咱們在健身房里面進行健身訓(xùn)練的時候，會看到身材各異的人群，盡管他們的身材都不盡相同，但他們很多人都是保有一定健身目標的，很少有人去健身房單純只是為了玩玩而已。對于身材比較偏胖的人，他們的健身目標一般都會是減脂減肥。而對于那些身材比較瘦小的人來說，他們的健身目標一般都會是增肌，讓自己變得更加的強壯。

對于身材比較瘦小的人來說，特別是男孩子，身材瘦弱帶給他們的煩惱還是比較多的，一方面身材過于弱小，會對咱們的身體健康造成一定的影響，另一方面，身材弱小會帶給大多數(shù)男孩子不自信的感覺，讓自己感覺自己很弱小。所以，很多瘦小的男孩子，增肌是一件勢在必行的事情，那么咱接下來就給那些瘦弱的男孩子介紹2點，幫助他們更加完美的去進行增肌。

一，不要害怕大重量訓(xùn)練

如果我們想要得到自己肌肉的增長，較大重量的訓(xùn)練是十分有必要的，因為咱的肌肉如果要得到增長，那么肌肉就必須要在咱們訓(xùn)練的時候得到足夠的刺激，這個足夠的刺激很大一部分就來源于咱們大重量的抗阻訓(xùn)練。如果咱們在進行訓(xùn)練時，采用的重量一直是比較小的話，那么咱們身體上的肌肉受到的刺激，就不會特別的明顯，甚至不會受到什么刺激，從而會讓我們肌肉的增長速度大大減慢。

還有就是，大重量的訓(xùn)練刺激，可以讓咱們的肌肉力量得到一定的提升，而肌肉力量的提升是少不了肌肉增長的。咱們肌肉的生長過程，是一個先被破壞，然后超量恢復(fù)的過程，而大重量的訓(xùn)練刺激，就是造成咱們肌肉的較大程度破壞，而讓咱肌肉的超量恢復(fù)達到一個較高，較好的水平，進而讓自己的增肌訓(xùn)練達到一個較好的效果。

二，飲食中多吃蛋白，多喝水

咱的肌肉如果要得到增長，蛋白質(zhì)的需求是少不了的。因為一方面，蛋白質(zhì)是咱們肌肉的組成成分，另一方面，蛋白質(zhì)是咱們肌肉的養(yǎng)分。所以，咱們要想長肌肉，就得在自己日常的飲食中吃夠足夠的蛋白質(zhì)，而如果我們蛋白質(zhì)吃得過多的話，就會大大的增加自己腎臟的負擔，那么咱就得多喝水了，多喝水不僅能在一定程度上減緩咱的腎臟負擔，而且還能幫助咱們加快自己的身體代謝，從而更加有利于自己的肌肉成長。

所以說，咱們要想長肌肉的話，就得主要注意這兩個方面，一要不怕做大重量的訓(xùn)練，二要在日常的飲食中吃夠足夠的蛋白質(zhì)，不要害怕或者舍不得吃肉。