我們在訓(xùn)練的時(shí)候，最不喜歡別人來指指點(diǎn)點(diǎn)吧，除非是別人來向你學(xué)習(xí)，否則最好別去影響別人，或許別人根本不想了解。

所以小編現(xiàn)在呆的健身房，看見有一兩年都沒變化的訓(xùn)練者，都沒去打擾他們，盡管他們很拼命。

但是在文章里，愿意來看的，都是想通過學(xué)習(xí)的方式找到更適合的訓(xùn)練方法的健身者，所以小編更愿意告訴這些讀者。

當(dāng)你訓(xùn)練許久后沒有相應(yīng)的變化，你就要抓住以下5個(gè)方向：

1. 大重量

維度的增加不和重量扯上，那是不可能的事。維度的增長必須要有肌肉纖維的斷裂修復(fù)來完成，斷裂的前提不是用剪刀去剪，而是用重量逼迫它斷裂。

最好的增肌重量次數(shù)應(yīng)該是6-10次，在力量提高和維度增長上非常明顯。

2. 組數(shù)多

訓(xùn)練不是現(xiàn)在想練1組就1組，明天10組就10組，這樣的訓(xùn)練不如不來。每次訓(xùn)練都要保證足夠的時(shí)間去完成，你不必專業(yè)的去完成60,70組訓(xùn)練，起碼也要4個(gè)動作共16組地完成。

3. 速度慢

很多新手為了表現(xiàn)自己特別強(qiáng)，做的時(shí)候速度特別快，然而這不是在練肌肉，是在練爆發(fā)力。肌肉維度的增長需要逼迫纖維斷裂，只有速度慢下來才能做到。所以在臥推時(shí)，上快下慢；做引體時(shí)，上快下慢。

4. 密度大

訓(xùn)練完一組不是讓你去玩手機(jī)，而是短暫的舒緩呼吸節(jié)奏，盡量要在30-60秒內(nèi)將呼吸調(diào)整平緩，再進(jìn)入訓(xùn)練，所以訓(xùn)練時(shí)把手機(jī)鎖起來，你不可能1小時(shí)的私人空間都沒有。

5. 練后蛋白質(zhì)多

訓(xùn)練之后是身體體能的空窗期，也是蛋白質(zhì)攝入的高峰期，你需要補(bǔ)充比其他正常更豐富的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，每天可是要多于體重的兩倍哦！

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