第二層：營養(yǎng)

　　吃得夠

　　若你的目標是增加肌肉，你每日攝取的卡路里數(shù)量必須高于每天消耗的熱量。

　　攝取足夠蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對構建及修復高強度健身訓練中受損的肌肉組織而言至為關鍵，健身人士最簡單的計算方法為，身體每公斤重量，每天便需要2克的蛋白質(zhì)。

　　增加用餐頻率

　　進行健身訓練計劃期間，每天隔3至4小時便要補充蛋白質(zhì)奶昔或富含蛋白質(zhì)的點心餐，有助保持蛋白質(zhì)合成率同時降低蛋白質(zhì)的分解。

　　第三層：高強度健身訓練

　　當你訓練得當又吃得正確，你離目標已越來越近！以下再延伸幾個可令你與眾不同，成為高階健身人士的方法！

　　加入漸進超負荷訓練

　　漸進超負荷訓練純粹指不斷挑戰(zhàn)身體可負擔的水平，逼使肌肉增長。這可透過多個方法達到，如增加重量、增加連續(xù)動作的次數(shù)、減少健身時的間歇休息時間以及嘗試不同的鍛練動作等。重點是不要讓自己輕易掉進舒適區(qū)而停滯不前！