現(xiàn)在有越來越多的健者追求良好的肌肉線條，各種肌肉強化訓(xùn)練項目也層出不窮。那么，除了必要的培訓(xùn)，我們還能做些什么呢？就我個人而言，我認為吃正確的食物對我們的增肌來說有很大的研究價值，吃正確的食物會讓我們的訓(xùn)練變得更加有效。下面就看看列舉的3種增肌必備的食物種類。

一、堿性食品

當(dāng)我們完成力量訓(xùn)練時，我們經(jīng)常感到肌肉酸痛和疲勞，這是因為由于訓(xùn)練，身體的血液環(huán)境不平靜。此時，我們需要吃一些堿性食物來平衡我們的血液環(huán)境，這樣身體就不會處于非常疲勞的狀態(tài)。這對于健身后的休息也很重要，就像你會因為疼痛而睡不著覺一樣。

堿性食物實際上很常見，例如牛奶、豆?jié){、茶等都是不錯的選擇，白開水或淡鹽水也是不錯的選擇，所有這些都可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的循環(huán)。

二、蛋白質(zhì)

我們所有增肌的朋友都應(yīng)該知道蛋白質(zhì)對肌肉生長的重要性，尤其是動物蛋白質(zhì)。在高強度的力量訓(xùn)練中，肌肉不斷撕裂和充血，使得肌原纖維不斷吸收蛋白質(zhì)以增加肌肉的尺寸，所以蛋白質(zhì)可以說是肌肉生長的助推器。

那么高蛋白食物包括什么？像牛奶一樣，雞蛋和各種魚蝦是常見的高蛋白食物。我們可以根據(jù)自己的口味或習(xí)慣來選擇。

三、復(fù)合碳水化合物

也許一些小伙伴不知道什么是復(fù)合碳水化合物，事實上，大米、面條、粗糧和其他主食。這些食物是人體所需能量的主要來源，可以為我們提供更持久的體力。同時，復(fù)合碳水化合物有助于保持血糖穩(wěn)定，盡可能避免脂肪在體內(nèi)積聚。復(fù)合碳水化合物最好輔以少量多種原則。

總而言之，蛋白質(zhì)、碳水化合物和基本食物都是肌肉強化訓(xùn)練中需要注意的重要內(nèi)容。

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來源： 鮮果報道