首先簡單介紹下我自己，我曾是個身高168、體重低到50左右，標(biāo)準(zhǔn)的瘦男，體重在高中時(shí)是55，大學(xué)時(shí)太頹廢瘦到52，研究所時(shí)瘦到50， 一年多前開始恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣后有好一點(diǎn)，復(fù)重到52-53，不過就此停住。 

      我的瘦首先是來自遺傳，我一直在尋找如何增重的方法。當(dāng)我55kg時(shí)，我已經(jīng)是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中時(shí)胖不了，是因?yàn)楹么蚧@球的關(guān)系，運(yùn)動花掉的熱量比吃進(jìn)的少，大學(xué)后變得更瘦，是因?yàn)槲也贿\(yùn)動加上養(yǎng)成熬夜習(xí)慣、作息不正常， 一天只隨便吃個兩餐。

      大部份瘦子增重遇到的問題就是體質(zhì)與作息的關(guān)系。

      而大部份瘦子都有新陳代謝的問題，也就是新陳代謝比一般人快，吃進(jìn)去但吸收的沒別人的多，但消耗的熱量又比別人快， 假如又熬夜，消耗的熱量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不僅脂肪燒掉了，也會影響到肌肉的成長，這樣子很難增重。

      每個人看到我的第一句話常常是：你是不是又變瘦了？我總會回答，我體重還是跟上次一樣啊?。▌e人這時(shí)就會補(bǔ)上一句，哇！還是這樣瘦喔。。。）事實(shí)是，表面上我還有50（我絕不想承認(rèn)曾經(jīng)低于50），但看起來就是比50還更瘦?。膳碌氖怯写稳タ凳敲懒矿w脂肪率竟然高出20%許多～～）

      這里就來幾張當(dāng)年的瘦相吧～～本文由健康增肥網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載自健康增肥網(wǎng)http://www.轉(zhuǎn)載請保留出處。

開始健身增重(重量訓(xùn)練)

      事情的改變，就是從我買了健身書與加入健身房增重開始。 這里推薦一本書：黃阿文教練的「最新健美運(yùn)動詳解」是一本有700多頁富含全方位的健身知識，值得反覆再看，是目前市面上最好的一本健身書。

      加入健身房，主要就是重量訓(xùn)練啰～～當(dāng)時(shí)一開始也不知在怕什，對于加入健身房這件事竟然有些心生膽怯，不過原來健身房并不是我想像那貴的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一間中小型規(guī)模的健身房，而且教練指導(dǎo)也不用另外加錢，教練非常專業(yè)，可說是受益匪淺。(畢竟看書練對動作只能了解個大概，最好的還是做動作時(shí)有教練在旁指點(diǎn)。

      一個星期至少練個四次左右，讓全身肌肉都練到兩次， 頭一個月以上半身為主，練完第一個月，我體重就已經(jīng)增加到56， 當(dāng)健身4個月時(shí)，就增重到59了！

      增重如何吃

      除了重訓(xùn)與休息外，吃也很重要，其實(shí)概念就是均衡的吃。

      我參考黃阿文教練那本書里對健身的一些概念與飲食的部份， 給大家參考一下：

      1.肌肉是在休息與睡眠時(shí)長大的(所以要有充分的休息，別熬夜)

      2.要多喝水、不斷的喝水，隨時(shí)喝水~別渴了才喝，缺乏足夠的水份，肌肉無法增大。 （一般的飲料不計(jì)入一天的喝水量，一天應(yīng)該要喝到2500cc以上）

      3.少量多餐

      像我們這種天生體質(zhì)就容易瘦的人，有部份原因是因?yàn)槲覀兇x率高， 所以最好的方法就是一直吃一直吃，不用每餐都吃很飽， 寧可只吃到6,7分飽，但可以吃到五六餐，每餐都有吃到足夠均衡的營養(yǎng)~

      4.記得補(bǔ)充足夠的熱量

      主要是碳水化合物(糖類、淀粉等)，熱量不夠，肌肉的蛋白質(zhì)就會被拿出來，當(dāng)作熱量燒掉。

      5.要長肌肉就要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充（不是亂吃沒營養(yǎng)的食物）

      以下是幾種富含蛋白質(zhì)的食物：
      a.雞蛋:最好是白煮蛋(或勉強(qiáng)是茶葉蛋，其他的蛋類過份烹煮，蛋白質(zhì)會流失)。 
      b.魚類:鮪魚、鮭魚最佳，鯖魚、"魚尊"魚也不錯...總之要記得吃魚~ 
      c.肉類：牛>羊...豬肉鴨肉的蛋白質(zhì)沒有前兩種高，還有要吃瘦肉。 
      d:牛奶 
      d:雞胸肉 
      e:豆類:也可以多喝豆?jié){啦~
      從a到e就是蛋白質(zhì)的含量與利用率的排名～

      6.維生素的部份(主要是蔬果類)，對肌肉的長大也很重要， 會幫助蛋白質(zhì)融合，纖維也會幫助腸胃蠕動吸收營養(yǎng)，總之你可以不管每種營養(yǎng)是如何作用，只要記得小時(shí)候父母常叮嚀的話：均衡飲食、多喝水就對了～～（來源：健康增肥網(wǎng)www.)

      我目前的飲食其實(shí)還是蠻隨性的，主餐兩餐到三餐(早餐還是要記得吃啊~~)， 餐前、餐間、運(yùn)動前、后都會補(bǔ)上一杯羊奶或牛奶~水想到就喝， 簡單來說，并沒有特別吃多，但也算均衡~ (根本不是一般人想像的要大吃大喝來增重的樣子)

      身材好不好是用看的，不是用體重計(jì)來量

      書里談到一句很受用的話，健美是用看的，不是用量的，雖然在網(wǎng)路上我們也只能互報(bào)身高體重給對方參考一下，但想知道自己的身材到底有沒有進(jìn)步，那體重真的只能用作參考，最好是盯著鏡子，誠實(shí)看待自己的身材~

      或許有人覺得自己買器材在家練增重也可以，嗯。。。但以我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，一個人過瘦或過胖，在生活上一定有某個積習(xí)難改的惡性循環(huán)，也跟某種放任心態(tài)有關(guān)，因此最好藉由環(huán)境來鞭策自己～ 因此加入健身房是最好的選擇～（許多中小型的健身房都不貴）況且對沒有受過專業(yè)健身訓(xùn)練的初心者來說，不具備重訓(xùn)動作的專業(yè)知識，很難標(biāo)準(zhǔn)的掌握動作的訣竅與身體的狀況，身倍功半倒還好，受傷就糟了，所以最好還是練過一段時(shí)間，熟悉了正確姿勢與觀念后，至少練到中階的程度，再來自修吧~

      增重到現(xiàn)在的感想是，練的時(shí)候真的很累、很辛苦，但穿上背心，或跟朋友出去玩拍照看起來，真的很有成就感，特別是看到路上大部份的男生身材都不是很好時(shí)，你隨便穿件合身的t恤或背心，就很有型～

      讓大家看看我增重后的成果吧，哈哈～

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