下面是增肥計(jì)劃。

一、吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

二、每三個(gè)小時(shí)吃一次飯，每天吃6次

設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上8.30點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前11點(diǎn)的宵夜。

吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。

三、吃高熱量的食物，增加熱量。

完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉

牛奶：全脂牛奶

堅(jiān)果：花生

四、力量鍛煉，是男人增肥方法中很重要的一項(xiàng)。

你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴。還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，然后逐漸增加重量。每周三次每次30分鐘。

五、取蛋白質(zhì)。

你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：

瘦肉：牛肉、豬肉等

家禽：雞肉、鴨肉等

魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等

蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天...