現(xiàn)在大家的生活都越來越好，對(duì)身材的追求也越來越嚴(yán)格。
現(xiàn)在的人們，再也不以“大肚腩”來判斷生活是否富裕，也不以大魚大肉來說明飲食是否豐盛。大家逐漸重視自己的健康問題以及自身的身材線條，只有提高身體的免疫力，提高身材線條，才能讓你跟同齡人拉開差距，打贏青春的戰(zhàn)役。那么，打造一個(gè)完美的身材，你應(yīng)當(dāng)怎么做？擁有一個(gè)完美的身材線條，不意味著你要練出剛猛的肌肉身材，也不需要像健美選手那樣進(jìn)行苛刻的低脂肪飲食。畢竟，專業(yè)健身和業(yè)余健身的要求還是有所不同的。想要遠(yuǎn)離發(fā)福的身材，女生想練出一副緊致的翹臀、馬甲線身材，男生想練出一副清晰的肌肉線條，完美的身材比例，是需要我們自己去付出的。怎么通過健身練出一副肌肉身材，你需要堅(jiān)持這幾點(diǎn)：每個(gè)人的身體都是有所不同的，比如對(duì)碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的敏感度、基礎(chǔ)代謝能力等。我們需要從一段時(shí)間的調(diào)整，來了解身體對(duì)食物的反應(yīng)程度，從了解到自己每天需要攝入什么、什么時(shí)候攝入。你該怎么做，才能了解自己對(duì)食物的需求？比如：我們每次測(cè)試給自己2周時(shí)間，每天將碳水、蛋白質(zhì)、脂肪中的兩者固定好，并在一周高攝入變量，一周低攝入變量，從而記錄對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的敏感度。蛋白質(zhì)是什么？是肌肉合成的基礎(chǔ)原料，也是肌肉維度增長(zhǎng)的必須物質(zhì)。雖然我們不需要夸張的肌肉維度。但是，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體肌肉會(huì)逐漸流失。我們只有補(bǔ)充足夠蛋白，才能給肌肉的合成提供足夠的原料，身材才能有型。建議：大家每天攝入蛋白質(zhì)的含量以體重來計(jì)算，每公斤體重?cái)z入1.5-2g蛋白質(zhì)，你可以吃雞蛋白、瘦豬肉、牛肉、雞肉等脂肪含量少的肉類，也可以吃便攜的蛋白棒，還可以飲用蛋白粉。你想不鍛煉，通過飲食來吃出一身肌肉？這是天方夜譚！肌肉的合成，只有在肌肉纖維破損后修復(fù)才能變得粗壯，進(jìn)而體現(xiàn)出肌肉維度。因此，我們需要通過外力破壞肌肉纖維，這就需要大重量訓(xùn)練。最佳的鍛煉就是復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，每天利用1小時(shí)左右的時(shí)間去雕刻肌肉。什么是大重量訓(xùn)練？這個(gè)也是因人而異，當(dāng)你選擇一個(gè)動(dòng)作和一個(gè)訓(xùn)練重量，只能完成8-12個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，就能稱之為大重量訓(xùn)練。休息的重要性，可以說與訓(xùn)練的重要性對(duì)等。因?yàn)樾菹⒌臅r(shí)間，是營(yíng)養(yǎng)成分快速吸收，肌肉修復(fù)的黃金時(shí)間。休息的質(zhì)量越高，肌肉修復(fù)的能力越強(qiáng)。經(jīng)常熬夜的人恢復(fù)能力極差，肌肉生長(zhǎng)周期也會(huì)比較長(zhǎng)。另外，重量鍛煉不能頻繁的進(jìn)行，休息時(shí)間不夠，不利于肌肉生長(zhǎng)。每個(gè)肌群訓(xùn)練后都需要休息2-3天時(shí)間，因此，每次訓(xùn)練安排2-3個(gè)肌群訓(xùn)練即可。你要懂得做好健身計(jì)劃，讓每次訓(xùn)練計(jì)劃具有連貫性，也具有間歇性，給身體足夠的打造時(shí)間，也要給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。我們可以連續(xù)3天力量訓(xùn)練后，第四天進(jìn)行低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練或者完全休息，讓身體勞逸結(jié)合。如果身體確實(shí)難以適應(yīng)多天訓(xùn)練，那么你就可以縮短訓(xùn)練周期。總結(jié)：一副好身材的打造，不是靠一股蠻力，而是靠智慧去變通，去計(jì)劃出一個(gè)適合自己的訓(xùn)練方案跟飲食菜單，才能提高健身效果，保持迷人的身材線條！
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