先明白：腰椎間盤，為啥會突出?

椎間盤，夾在兩段椎骨中間，就像一塊圓圓的軟墊，避免兩塊椎骨直接碰撞和摩擦。它在人體里非常重要：維持椎體關(guān)節(jié)穩(wěn)定、調(diào)節(jié)脊柱的順應性、緩沖震動和降低脆性。

而腰椎間盤突出，是一種退行性疾病(也就是老化)，此外，腰部過度負荷，長期從事重體力勞動、劇烈咳嗽打噴嚏、長期姿勢不當、過度肥胖、受寒、吸煙等，都是腰椎間盤突出的誘發(fā)因素。

腰突的實質(zhì)，就是包裹髓核的纖維環(huán)破了，髓核跑出來了，壓到了神經(jīng)根，就產(chǎn)生了腰脹、腰痛、腿麻、發(fā)涼、跛行、甚至性功能障礙等癥狀。

解決椎間盤突出癥的三個要點：

要點1、消除無菌性炎癥和水腫

只要消除掉病灶的炎癥和水腫，98%的患者可以完全消除癥狀。如果炎癥消除的徹底，就不易復發(fā)。

要點2、增強腰部肌肉的韌性和強度

想要最大限度的降低腰突癥狀復發(fā)的幾率，就要增加肌肉韌帶的強度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強度，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，減少錯位，最大限度的預防復發(fā)。

要點3、增加椎間盤的營養(yǎng)供給，增加髓核的含水量

由于此病的發(fā)病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤的營養(yǎng)供給，增加水分含量十分重要。

腰椎間盤突出的治療方法很多，適合自己，才是有效的！

在很多人的認知中，腰椎間盤突出癥的癥狀就是腰疼，忍忍就過去了，殊不知腰椎間盤突出癥如果不能及時治療，病情不斷加重的話，患者可能出現(xiàn)跛行、大小便失禁等后果。

腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應的適應癥和禁忌癥，沒有一種方法包打天下，一味地抱著不見效的治療方法會使病情加重。目前腰椎間盤突出癥的治療主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。

因此，腰椎間盤突出后，患者一定要樹立正確的診療意識！

很多人在腰痛治療中過度依賴按摩推拿是一大誤區(qū)

按摩治療確實是一種治療方法，對于某些腰痛還是比較有效的。比如腰肌勞損，好多人到醫(yī)院或者街頭按摩院，按了兩次，就會緩解很多。

但是要注意，這里指的是勞損性腰肌軟組織炎癥，推拿按摩后，促進血液循環(huán)，緩解腰肌緊張痙攣，可以說是治療的方法還比較正確。

有些人宣稱可把突出的腰椎間盤‘推回去’，這是不可能的，椎間盤處在兩個椎骨之間，椎間盤之后還有容納神經(jīng)組織的椎管，所以直接把突出的椎間盤推回去是不可能的。

正確看待復發(fā)和損傷

復發(fā)不等于再次損傷發(fā)病，復發(fā)是根本問題沒解決，短期內(nèi)再次出現(xiàn)和之前癥狀相同的表現(xiàn)，損傷是有誘因的（外傷或者長期過勞），不會無緣無故發(fā)生，相隔時間也非常的長，疼痛表現(xiàn)也不一樣,無法追求永不再有腰椎間盤突出癥.

腰椎生理曲度變直，怎么辦？

腰椎曲度變直，是腰椎間盤突出重要誘因。

會減小了關(guān)節(jié)復合體和肌肉等軟組織在承受壓力負荷時的緩沖作用 , 增加了各椎體承受壓力的比例。

腰椎曲度變直之后，身體的緩沖能力降低，腰椎間盤承擔了幾乎全部的緩沖任務，纖維環(huán)更容易受到?jīng)_擊、壓迫而損傷、裂紋。

自左向右：曲度正常、變直、反弓

腰椎曲度的變直意味著腰椎力學平衡的打破，腰椎曲度越直，腰椎的力學結(jié)構(gòu)越不平衡，也越容易引發(fā)腰椎疾病。腰椎曲度變直的程度是腰椎力學不平衡程度的體現(xiàn)。

腰椎間盤突出癥要徹底康復，必須是椎間盤突出及腰椎曲度變直都要恢復，恢復腰椎曲度很關(guān)鍵。如果只是著眼于椎間盤突出的恢復，那就很難得到有效、徹底。

家庭康復展筋操------隨時隨地做康復

1、仰臥腹部屈曲運動

仰臥腹部屈曲運動

仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；

屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；

放松，返回原位；

重復10次。

注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，并在動作之間稍作休息。

2、眼鏡蛇式伸展運動

眼鏡蛇式伸展運動

呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

吸氣，保持支撐10秒；

呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節(jié)將身體放下歸還原位；

重復10次，每次保持10秒。

注意：

不要過度拉伸后背；

想象從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢將身體剝離地面；

做此運動時，僅在呼氣時收腹；

如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，并在動作之間進行休息。

3、脊椎轉(zhuǎn)體運動

脊椎轉(zhuǎn)體運動

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

向左旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重復10次。

注意：

旋轉(zhuǎn)時頭部和上半身轉(zhuǎn)動的保持幅度一致；

如需加大難度，則可坐在健身球上；

如果疼痛度較高，可減小轉(zhuǎn)動幅度，并在動作之間進行休息。

4、剪刀腿運動

剪刀腿

運動指南：

仰臥屈膝，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬

呼氣，同時收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度

吸氣，保持動作3秒

呼氣，同時放下右腿

左腿重復動作

重復10次。