練習(xí)瑜伽體式，

我們都是從狗啃泥到烏鴉式，

從烏鴉式到鶴蟬式，

從海豚式到頭倒立，

從頭倒立到手肘倒立，

從無到有，從笨重到輕盈，

從菜鳥到老鳥。

一步步挑戰(zhàn)高級體式，

就像升級打怪獸，

需要經(jīng)驗(yàn)，需要練習(xí)，

更需要方法。

今天，推薦10個(gè)高難度體式挑戰(zhàn)指南：

1.坐角式（橫劈）

• 可以面對墻練習(xí)，腳放在墻根

• 打開到最遠(yuǎn)，額頭貼在墻上，背部立直

• 保持1分鐘

2.蝎子式腳碰頭

• 可以用磚塊和墻練習(xí)

• 磚塊放在雙手之間

• 先右腿放在墻上伸直

• 彎曲左膝蓋，繃腳背

• 保持10次呼吸，換邊

3.戰(zhàn)士三式

• 雙手推墻找到身體的穩(wěn)定

• 保持10次呼吸，換邊

4.舞王式

• 可以用墻、磚塊、瑜伽帶練習(xí)

• 瑜伽帶套在右腳背

• 雙手抓住瑜伽帶，彎曲手肘

• 胸腔推磚塊抵住墻

• 保持10次呼吸，換邊

5.天堂鳥式

• 用墻和瑜伽帶練習(xí)

• 站立，右腿伸直，左手繞過左大腿，雙手抓住瑜伽帶

• 左腳踩在墻

• 保持10次呼吸，換邊

6.鴿子式

• 用瑜伽輪練習(xí)后彎最方便了

• 從駱駝式開始，仰臥在瑜伽輪上

• 雙手彎曲，抓住瑜伽輪

• 保持10次呼吸

7.手肘倒立

• 靠墻練習(xí)手肘倒立

• 手肘撐地，雙腿踩在墻上，與髖部同高

• 左腳尖抵住墻，右腿向上伸直

• 保持10次呼吸，換邊

8.單腿鶴蟬式

• 可以用墻和瑜伽帶練習(xí)

• 瑜伽帶套在大臂下方，與肩同寬

• 左膝蓋放在左大臂后側(cè)

• 右腿向后踩住墻壁

• 保持10次呼吸，換邊

9.康迪亞式

• 可以把后面的腳放在瑜伽磚上

• 瑜伽帶套在大臂，與肩同寬

• 彎曲左膝蓋，放在左大臂上方

• 保持10次呼吸，換邊

10.站立后彎抓小腿

• 可以用瑜伽帶輔助練習(xí)

• 瑜伽帶套在腳踝，雙手抓住瑜伽帶，慢慢靠近

• 保持10次呼吸