想要挑戰(zhàn)高能瑜伽難度體式，從簡單的開始，用上輔具，循序漸進。今天推薦6個高難度體式練習(xí)方式，希望對同學(xué)們的練習(xí)有所幫助。

1.手臂支撐

• 如果腳不能騰空，把腳放在磚塊上

• 啟動手臂、核心、腿部力量

2.手倒立

• 想要練習(xí)手倒立，可以從靠墻的L型手倒立開始

• 面對墻做手倒立，雙腳踩在墻上

• 然后一條腿離墻，呈90°

• 保持5次呼吸，換邊

3.鴿子式

• 鴿子式如果抓不到腳，可以用墻和瑜伽繩

• 雙手抓住瑜伽帶，胸腔打開，保持5次呼吸，換邊

4.孔雀式

• 孔雀式是高級手臂支撐體式，腳抬不起來可以把腳放在磚塊上

• 保持5次呼吸

5.螢火蟲式

• 剛開始練習(xí)很難抬起臀部，可以在臀部下方墊上磚塊

• 雙腿有力夾緊大臂

• 保持5次呼吸

6.單腿金字塔式

• 這個體式需要核心力量

• 剛開始不穩(wěn)定可以用墻，手撐在磚塊上

• 保持5次呼吸，換邊

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