在瑜伽體式練習(xí)中，特別是流瑜伽練習(xí)，稍微做個(gè)簡單的變體，難度就立刻上去了有木有？

今天推薦3個(gè)瑜伽體式變體，只是很小的變動(dòng)，體驗(yàn)卻完全不一樣。

1.虎式

• 本來向后伸直的腿，向右側(cè)打開

• 腳回勾，腿和身體呈90°

• 注意，2個(gè)手臂要保持伸直

• 臀部不能左右傾斜

• 保持10次呼吸，換邊

2.單腿下犬式

• 本來向上向后伸直的腿，向右側(cè)打開

• 注意，2個(gè)手臂要保持伸直，一如下犬的正位

• 臀部不能左右傾斜

• 保持10次呼吸，換邊

3.登山式

• 本來向前的膝蓋，向右側(cè)打開

• 讓膝蓋來到右大臂外側(cè)，靠近肩膀的位置

• 保持10次呼吸，換邊

這幾個(gè)動(dòng)作，都是讓腿向外打開，可以很好地鍛煉到臀部以及核心手臂的力量。小小的變化，大大的不同。