瑜伽路上

瑜伽路上 就差一個你

今天給大家打包了肩頸的拉伸集合，最后還配合簡單的仰臥脊柱拉伸，整合成一套簡單的“日常肩頸頸椎保健”，趕緊收藏起來吧！

一套日常肩頸保健瑜伽練習(xí)

↓↓↓

動作1

• 坐立，雙手十指交扣，抵住下巴，吸氣頭向后，保持10次呼吸

• 雙手來到后腦勺，呼氣低頭，保持10次呼吸

動作2

• 坐立，彎曲右腿向后，左腿在前

• 右手推左膝蓋，左手繞到右側(cè)腰，轉(zhuǎn)頭看右手，保持10次呼吸，換邊

動作3

• 金剛坐，右肩膀下沉，左手拉頭向左側(cè)，保持10次呼吸，換邊

動作4

• 金剛坐，左手拉右手腕向下，頭倒向左側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

動作5

• 坐立，手臂纏繞，右手在上，保持10次呼吸

• 然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持10次呼吸

• 最后回正，往前往下折疊，保持10次呼吸，換邊

動作6

• 坐立，彎曲左手肘，手掌來到上背部

• 右手拉左手肘靠近中線，保持10次呼吸，換邊

• 接著身體往右側(cè)延展，保持10次呼吸，換邊

動作7

• 坐立，右手向左側(cè)延展，左手肘夾住右手

• 保持10次呼吸，換邊

動作8 脊柱拉伸練習(xí)

有3個版本可以選擇：

• 磚塊平放在胸椎偏下的位置，仰臥束角式，保持5分鐘

• 仰臥束角式，2個磚塊，一個橫放在后腦勺，一個沿著胸椎豎放，保持5分鐘

• 仰臥束角式，2個磚塊，都立起來，放在后腦勺和胸椎下方

每天結(jié)束，身體都會儲存了一些壓力，我們需要及時釋放，給身體清零，也是給心靈減壓放松。每天給自己30分鐘，這個時間屬于你自己。