混元內(nèi)勁日月功，是混元內(nèi)勁上乘內(nèi)功之一。通過練習(xí)可以加速人體十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈的循環(huán)，從而養(yǎng)五臟六腑之氣，產(chǎn)生丹田之氣，調(diào)理五臟六腑，對(duì)各種慢性病皆有一定療效，有強(qiáng)身健體，益壽延年的功效。

混元內(nèi)勁日月功是遵循日月運(yùn)行的自然規(guī)律，并結(jié)合人體生理構(gòu)造、氣血流通變化的客觀規(guī)律而編成的。它既調(diào)動(dòng)人體內(nèi)潛在的積極因素，又吸取大自然天地山川之靈氣、日月精華。以外氣補(bǔ)內(nèi)氣，以外光補(bǔ)內(nèi)光，從而平衡人體陰陽。這是它卻病健身養(yǎng)生發(fā)揮出顯著功能的主要因素。

而關(guān)于練氣之術(shù)則源遠(yuǎn)流長，氣是祖國寶貴醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)的一個(gè)重要內(nèi)容，甚至是核心部分?？梢哉f，氣學(xué)是中華學(xué)問的根本之學(xué)，而練氣養(yǎng)神之術(shù)正是祖國醫(yī)藥與養(yǎng)生學(xué)的關(guān)鍵?！秲?nèi)經(jīng)》指出，上古之人按“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”去做，提出“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的準(zhǔn)則。這就是古人練功養(yǎng)生的思想表達(dá)，總之通過練功可以強(qiáng)化性命，通過養(yǎng)生法則可以更和諧地生活，所以古人云：“時(shí)守氣”、“常養(yǎng)神”、“神氣寶”、“勿輕泄”、“不順事”、“莫燥火”、“煉柔性”、“養(yǎng)太和”（太和之元?dú)猓?/p>

一、預(yù)備式

動(dòng)作說明：身體直立，兩腳平行站立，與肩同寬。兩腿微曲，懸頂直頸，下顎內(nèi)收，松肩垂肘，雙目垂簾，舌輕輕平舐上腭，自然呼吸（圖1）。先想一想頭的頂部要放松，額頭面部也要放松，頸部胸部都要放松，松一松腹部，兩大腿前面、小腿前面也要放松。想一想雙腳心微微熱了，頭的兩側(cè)要放松，脖子兩側(cè)也要放松。松一松肩，兩側(cè)大臂、小臂、整個(gè)手臂全要放松，想一想兩手心有沒有麻、熱、脹等感覺。頭的后部要放松，頸部也要放松，松一松背部，松腰、胯、兩大腿后面、小腿后面也要放松。想一想兩腳趾、腳面、整個(gè)兩腳有沒有麻、熱、脹等感覺。全身放松后，想一想天空中的白云，在自由飄蕩。腳下嫩綠的草地，富有生命的活力，山川大地奇異的生命生生不息，想一想早晨出生的太陽照在臉上、身上，暖在心里。一輪明月映在靜靜的湖面上，湖光月影相映明亮。

功法要點(diǎn)：

（1）要注意全身放松，設(shè)立一個(gè)強(qiáng)大性的意念。

（2）行功時(shí)不要將意念用得過重。

（3）呼吸一定要自然，不要刻意追求腹式呼吸，因?yàn)楸竟Σ捎玫氖亲匀缓粑?，腹式呼吸不是追求而來，而是自然而然地過渡到腹式呼吸。這是日月功在調(diào)息方法上的獨(dú)特之處。

動(dòng)作功用：預(yù)備式是整個(gè)動(dòng)功的基礎(chǔ)，它的站式身法，是整個(gè)動(dòng)功的基本身法。要從頭到尾，貫穿始終，同時(shí)，全身放松得氣，在身體周圍形成一個(gè)氣場，這個(gè)氣場起到防衛(wèi)作用，也是給增強(qiáng)衛(wèi)氣奠定有利基礎(chǔ)。

本節(jié)對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠，均有防治作用。

預(yù)備式看似簡單，然而它是全套動(dòng)功基礎(chǔ)，是開發(fā)自身功能的第一次生機(jī)。入手之門徑，行功之奧秘盡在于此。

二、入氣丹田

動(dòng)作說明：接預(yù)備式，開目平視，舌復(fù)原位，精神集中，雙手小臂經(jīng)帶脈，緩慢向前提起，雙手拇指少商穴對(duì)氣海穴旁三寸處，手心向下。雙指離身體二寸許，意念勞宮穴，涌泉穴吸地氣，然后使氣漸漸進(jìn)入丹田(見圖2)。

功法要點(diǎn)：

（1）先意守勞宮穴，吸地氣，兩手勞宮得氣后，意念開通手三陰，手三陽，氣要緩慢而上，循序漸進(jìn)，一定要得氣后，才能經(jīng)膻中下至丹田，方為水到渠成，用意不要太重。

（2）吸地氣以勞宮穴為主，在有一定功底基礎(chǔ)上，才能用涌泉穴吸地氣，此氣歸于丹田后，意守丹田稍許。

（3）肩、肘、腕、指都要放松，兩手虎口圓開，相對(duì)，手心向下十指舒張，呼吸要求自然，舌不頂上顎。

動(dòng)作功用：手三陰、手三陽均交匯于十指末端，足三陰、足三陽也交匯于足跟部。通過吸地氣，對(duì)它們所屬的臟腑功能，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、滋陰養(yǎng)血、調(diào)氣和營的效果。并且，通過預(yù)備式開發(fā)自己的潛在能量后，同自然界的氣息交換，來提高人的免疫抗病能力，因?yàn)榇蟮厥侨f物生長之根源，人也依賴于大地生存。通過一段時(shí)間的鍛煉，可以開通手三陰、手三陽、足三陰、足三陽，溝通四肢和丹田的聯(lián)系，這才有利于延緩衰老，練氣成丹，一勞永固。此式是日月行功重要姿勢(shì)之一。

三、捧氣運(yùn)丹

動(dòng)作說明：接前式，雙手自氣門穴緩慢向上翻掌（圖3）。

五指相對(duì)緩慢上移，外導(dǎo)內(nèi)行，雙手行至膻中穴（圖3-1）。

水平線時(shí)向下反掌，向下導(dǎo)引，意念沖洗五臟六腑，然后，將氣歸于丹田（圖3-2）。雙手抱下丹田片刻后，分手于身體兩側(cè)。

功法要點(diǎn)：

（1）兩手運(yùn)動(dòng)要緩慢，做到用意不用力，意氣相合。

（2）雙掌往上導(dǎo)引時(shí)，不得超出胸部，向下導(dǎo)引時(shí)意念氣歸丹田，雙手抱丹田后，意念氣歸丹田溫養(yǎng)。

（3）氣走任脈，用意不可過重。

動(dòng)作功用：本節(jié)功法通過雙手動(dòng)作和意念，外導(dǎo)內(nèi)行，疏通任脈沖洗五臟六腑，起著除舊更新、活躍臟腑機(jī)能的作用，特別對(duì)岔氣、二尖瓣狹窄、心腑供血不足、四肢寒冷、橫膈膜肌升降，均有防治作用。

四、金剛鐵塔

動(dòng)作說明：接前式，雙臂抬起與肩平行，掌心向下(圖4)。

稍停，兩小臂平收胸前，兩手虎口相對(duì)不相接。然后立掌，兩臂向左右緩緩分開與肩平，手心向前（圖4-1）。

反復(fù)默念三次，我身似金剛鐵塔，百病不生，邪氣不侵，穩(wěn)如泰山。片刻后兩手?jǐn)n氣歸下丹田，立掌，勞宮穴相對(duì)，意念外氣內(nèi)收，意守下丹田（圖4-2）。

功法要點(diǎn)：

（1）肩、肘、腕、手指要放松，兩臂展開要平，手指要舒張，氣通兩手。

（2）小臂平收要抱圓，不能有死彎，要松肩垂肘，兩臂展開時(shí)要緩慢。、

（3）小臂平收抱圓時(shí)，意想勞宮，涌泉有溫?zé)岣小?/p>

動(dòng)作功用：本節(jié)動(dòng)功主要通過展臂舒胸，環(huán)抱宇宙，凝神明目，默念詞句，天地人三才連成一片。平衡陰陽，達(dá)到強(qiáng)我心肺、清我頭腦、壯我臟腑、舒我筋骨的目的。尤其對(duì)四肢無力、上肢風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎均有防治作用。這時(shí)頓覺身形無比高大，頂天立地，正氣凜然，絲毫不可侵犯。

五、外導(dǎo)周天

動(dòng)作說明：

接前式，兩手掌在丹田部位翻掌下行（圖5） 。兩掌心順兩大腿內(nèi)側(cè)向下導(dǎo)引。外導(dǎo)內(nèi)行，上身緩緩下降，經(jīng)涌泉穴足趾到腳跟（圖5-1） 。然后兩拇指掐無名指跟，再由足跟經(jīng)兩腿后面向上導(dǎo)引至尾閭（圖5-2 ）。兩手掌心向上，中指相接，按在尾閭處稍停，等到命門有溫?zé)岣袝r(shí)，再提至命門，內(nèi)勞宮對(duì)兩腎俞（也可微微揉動(dòng)）（圖5-3 ）。稍停后，五指成桶狀，大指掐中指第一關(guān)節(jié)橫紋處，經(jīng)兩肋兩胸、兩肩上提至脖后，手指相對(duì)，再經(jīng)腦后導(dǎo)至百會(huì)神庭（圖5-4） 。右手在上，左手在下，然后手心向上接天陽，舌頂上腭，意念以丹田為中心，天陽內(nèi)收（圖5-5） 。

功法要點(diǎn)：

（1）按周天路線導(dǎo)引，氣經(jīng)帶脈進(jìn)入兩腿，三陰經(jīng)至涌泉，腳跟，兩膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，然后從腳跟上行走三陽經(jīng)，同時(shí)掐無名指跟，導(dǎo)到委中時(shí)稍停，然后以頭領(lǐng)身緩慢上行，到尾閭時(shí)等待氣機(jī)上行，上行后經(jīng)督脈上升到百會(huì)、神庭，最后下降歸于下丹田。

（2）外導(dǎo)周天時(shí)必須一開始就要舌抵上腭，呼吸要自然，意念不可過重，百會(huì)、勞宮接天陽時(shí)，要以丹田為中心，陽氣內(nèi)收，外導(dǎo)內(nèi)行時(shí)，不能下蹲者，不必勉強(qiáng)，可以導(dǎo)至一半，余下的用意念配合導(dǎo)引之，舌抵上腭時(shí)要平舔不可碰牙。

（3）行外導(dǎo)周天時(shí)，不要刻意追求，勿急勿躁，循序漸進(jìn)。

動(dòng)作功用：丹田為生氣之源，人生真氣從此而生，通過調(diào)動(dòng)激發(fā)丹田命氣，運(yùn)行全身，通三關(guān)開百會(huì)，對(duì)身體起著振奮、強(qiáng)壯元陽，滋陰生水，調(diào)節(jié)陰陽平衡，健心安神，通腎健腦，調(diào)理臟腑，通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血和扶正祛邪的作用，是對(duì)沉疴痼疾進(jìn)行一次大清理。

六．日月還丹

動(dòng)作說明：接前式;雙手從頭部下落至胸前抱球，勞宮穴相遙對(duì)（距30公分左右）（見圖6） 。這時(shí)，意想三田成一線，自然呼吸片刻后，將手落在身體兩側(cè)。

功法要點(diǎn)：

（1）日月功上丹田的位置，是在兩眼與兩眉間作為區(qū)域。

（2）注意三田成一線，肩、肘、腕部要放松。

（3）兩掌立式，手指舒張，掌心微含，拇指第一關(guān)節(jié)微收。

動(dòng)作功用：本節(jié)功法是在外導(dǎo)周天，接天陽的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步。通過吸取日月光華，來溝通三個(gè)丹田的聯(lián)系，而且更進(jìn)一步打通任脈，平衡陰陽。

七.單手推球

動(dòng)作說明：接前式，意念兩手似得球，按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，（男先看左手心的球，女相反）下身不動(dòng)上身腰微向左轉(zhuǎn)，目視左手心的球旋轉(zhuǎn)（見圖7） 。由體側(cè)緩慢向上托起與肩平（見圖7-1） ，同時(shí)，身體隨之恢復(fù)原來姿式，然后立掌將球由左胸推至右胸后吸氣（見圖7-2） ，平掌（見圖7-3） 按下至下丹田后呼氣，呼氣后手貼在下丹田。靜立片刻（見圖7-4） 接做右式，（動(dòng)作同左），最后兩手抱在丹田，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，右手壓在左手上（女相反）。意守下丹田片刻，然后兩手分在身體兩側(cè)。

功法要點(diǎn)：

（1）一開始托球手心向上微含，腰微轉(zhuǎn)，腳不動(dòng)，要做到眼手相合，神光和氣相合。目視手心，球旋轉(zhuǎn)要按順時(shí)針，是自轉(zhuǎn)不是公轉(zhuǎn)。意想手心，球要像小米粒般大小。

（2）外導(dǎo)推球時(shí)呼吸不可用力，意念沖洗肺、心、肝、脾處疾病。

動(dòng)作功用：通過上節(jié)，以外丹補(bǔ)內(nèi)丹的鍛煉，是以自然界日月的精華來進(jìn)行補(bǔ)煉外丹。用來開發(fā)自身的真氣來提煉內(nèi)丹，同時(shí)配合調(diào)息來清除心肝肺脾處的疾病。

八、合掌換氣

動(dòng)作說明：接前式。兩手掌由身體兩側(cè)抬起，在胸前相接（拇指位于膻中穴上）十指相接，兩手掌心相對(duì)遙距（圖8）。 然后意念將身體內(nèi)的病氣、廢氣、濁氣，由雙腳涌泉穴排出體外，這時(shí)雙膝下曲，兩掌心合實(shí)，兩拇指對(duì)中丹田（圖8-1） ，然后意想天地精華之氣、從我百會(huì)緩緩而入、透皮入肉，逐漸溶于全身。片刻后，兩手向下導(dǎo)引至丹田（兩手掌相對(duì)呈三角形）掌心向下，然后手不變動(dòng)貼于小腹（圖8-2）， 片刻后，分于身體兩側(cè)。

功法要點(diǎn)：

（1）合掌十指尖相接，排完病濁氣，再逐漸合攏下蹲，注意全身放松。

本節(jié)主要是以排病濁為主，必須意念將全身病濁之氣，由涌泉排出體外，再由百會(huì)換入好氣沖洗一遍。

排病氣是整個(gè)功法的最終目的，是導(dǎo)致新陳代謝的有力措施，萬萬不可粗心大意。

（2）雙手下降至丹田處，接成三角形，然后貼在小腹部位，再意守丹田稍許。

（3）先排病氣，再換好氣，要做到先排后吸，才能起到：“扇濁排病氣，養(yǎng)生換真體?！?/p>

動(dòng)作功用：本節(jié)功法是在疏通全身經(jīng)絡(luò)之后，進(jìn)一步將體內(nèi)陰濁及疾病之氣，通過涌泉及時(shí)排出體外，除舊更新，同時(shí)又將好氣溶于全身。這樣，不斷調(diào)節(jié)身體中的代謝失調(diào)，使練功者的身體逐漸康復(fù)。

九、鵬鳥飛翔

動(dòng)作說明：兩臂舒張向上揚(yáng)起過頭，兩個(gè)勞宮穴遙遙相對(duì)，似抱球狀（見圖9）， 之后，兩臂微微展開，手心斜向上，同時(shí)雙腳跟提起，目視天空，意念我身如大鵬鳥飛向天空，多采清陽之氣。

功法要點(diǎn):

(1)全身要有整體力，極其輕盈自然，舌不抵上腭。

(2)仰頭不要太大，兩肩頸椎要放松。

動(dòng)作功用：本節(jié)功法宛如鵬鳥在天空中飛翔，多收太空清陽之氣，充盈全身，故可導(dǎo)引清陽上升。練習(xí)本節(jié)功法對(duì)頸椎病，腰腿關(guān)節(jié)疾病，腦部疾?。ㄓ绕鋵?duì)腦血管）均有防治作用，而且起著開天門之功效。

十、收氣結(jié)丹

動(dòng)作說明：接前式。雙臂向左右平展，掌心向下（見圖10）， 身體隨之反復(fù)蹲立三次，同時(shí)腳跟起伏三次。意想涌泉穴，雙臂像翅膀，隨之扇動(dòng)三次，頭部稍向前探，作蜻蜓點(diǎn)水式，雙手收之下丹田，男左手在里右手在外，兩手內(nèi)外勞宮穴相對(duì)（見圖10-1） 。女相反。然后，意守下丹田片刻，氣收到飽和為止。

功法要點(diǎn)：

（1）雙手下落時(shí)要保持半圓形，兩手掌要相對(duì)，姿勢(shì)一次比一次低，注意松肩，松腰，松腹。

（2）收功要緩慢，收氣要盡量圓滿飽和，不能草率從事，要將練成的好氣都收回。