一．降氣洗臟

降氣洗臟功是調(diào)節(jié)三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，松身松氣的功法。

【意念】

1．練習(xí)時應(yīng)身心松靜，用三性歸一法內(nèi)想丹田、內(nèi)視丹田、內(nèi)聽丹田、逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無極之境。

2．靜站片刻后，眼神心意領(lǐng)兩手緩緩引氣上行，引大自然混元氣從頭頂性宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下的緩緩下降，順兩腿一直下降到兩腳涌泉。

【要點】

1．無極站樁時，要虛領(lǐng)頂勁，下頜內(nèi)收，頭正項豎，舌抵上腭，，閉口合齒。胸空腹實，松腰斂臀，松胯，圓襠，沉肩墜肘。松腕舒指，周身放松，中正不偏，神行虛靜，忘卻呼吸。動作時要舒展放松，節(jié)奏要和緩連綿，只用心意不用力。

2．身形姿勢須隨心神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。

3．降氣路線以體內(nèi)為主，體表為輔，兩手配合導(dǎo)引，內(nèi)外合一，綿綿不斷的逐漸降氣。同時，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致的松氣松身，一直松降到腳底涌泉。

4．呼吸應(yīng)順其自然，降氣時要意想大自然混元之氣與體內(nèi)混元之氣合二為一。似霧露一般自上而下的涓涓流淌，如水氣一般由里及表的沭浴全身。有通體透明、極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，則降氣時，意念到達(dá)該部位處稍停一停，然后再隨意念引導(dǎo)從涌泉穴（從腳梢、頭梢）排出體外。

二．三丹采氣

三丹采氣是修煉天地人三才合一,采收天地混元氣,培養(yǎng)先天混元氣的功法。

（一）上丹采氣

自無極始，兩手緩緩自體側(cè)分開向前上方摟采，再兩手緩緩向里收回，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前，然后放松。

【要點】

1．上丹采氣時，眼神心意要與兩手配合一致，由遠(yuǎn)而近地邊采邊收，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷的進(jìn)入上丹田，當(dāng)采氣收降于中丹田后，略停一下，此為氣伏丹田。然后放松再做下一個采收。

2．忘卻口鼻呼吸，順乎自然，意想天地混元之氣由祖竅上丹田進(jìn)入體內(nèi)，與先天元神一起收降歸入中丹田，與先天混元氣混融相抱，神氣相合，天人合一，，渾然一體，從上丹田降低到中丹田的過程中，要意想氣的下行，意視氣的下行，意聽氣的下行，這叫神氣有意下降，精氣自然上升。

（二）中丹采氣

中丹采氣道理與上丹采氣一樣。

【意念】

1．由眼神心意引領(lǐng)兩手采收天地混元之氣，然后由肚臍直接歸入中丹田，當(dāng)氣收到中丹田后，用意引領(lǐng)至命門，再回中丹田，然后放松接做下一個采收。

2．此時應(yīng)忘卻口鼻呼吸，順乎自然，意念上要將天地混元之氣全部采收歸入中丹田內(nèi)，丹田猶如蓄水池一般，只蓄不泄，這叫“蓄丹田”，丹田混元氣和天地混元氣混融相抱，混然一體。

（三）下丹采氣

下丹采氣要兩手向前下方腑身下采

【意念】

1．松氣松身，眼神心意引領(lǐng)兩手采氣上提至?xí)幭碌ぬ铩?/p>

2．再由會陰提過尾閭，轉(zhuǎn)氣到命門，向前貫至中丹田。女子用意采氣由子宮口進(jìn)入體內(nèi)，再轉(zhuǎn)氣到命門，向前貫至中丹田。

3．采氣提收時，會陰內(nèi)吸、提肛、提尾閭。

【提示】

三丹采氣功的內(nèi)景是：由上丹田采氣至中丹田，由下丹田采氣至中丹田，由中丹田前后采氣而歸一。結(jié)束后要回到中丹田意守，將采收的天地混元氣與丹田混元氣相合成一氣，天地人三才合一，最后靜守片刻后收功。

三．三丹開合（也叫雙手開合功）

開合功是動中求靜、修煉三焦、舒通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的功法。

雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修煉，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系。

上開合、中開合、下開合的外形動作均相同,區(qū)別的只是雙手開合高低位置的不同。

【動作】

1．上開合兩手合于臉前，中開合兩手合于腹前，下開合兩手合于襠前。手心均相對。

2．兩手先徐徐向兩側(cè)拉開，再緩緩向內(nèi)合攏。

【意念】

1．上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻。

2．待意守勞宮產(chǎn)生氣場熱感后，再做開合動作。

【要點】

1．兩手由眼神心意引領(lǐng)先向兩側(cè)徐徐相開，對應(yīng)的丹田也隨之相開；然后兩手緩緩相合，對應(yīng)的丹田也隨之相合。

2．要做到內(nèi)外合一，周身一家地開合，即眼神心意、先天混元之氣、兩手和對應(yīng)的丹田也同時開合，開側(cè)俱開，合側(cè)俱合。

3．要注意以丹田為中心，開時由丹田向外開，合時由外部向丹田合，擇其中和之道、運行開合。

4．開合動靜全憑心意用功，心有所感、意必致動，意行氣隨，形隨意動，以心意支配開合，以開合貫穿心意。

5．意、氣、神、形渾然一體，開時大而無外，合時小而無內(nèi)，不知我之為手，手之為我，似在空氣中游泳一般，神形連綿似水流，實天機(jī)自然開合，氣機(jī)自然流動。

【功能】

1．意氣開合練意，容易增長內(nèi)勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反復(fù)傳運，反復(fù)開合，內(nèi)氣越練越足，內(nèi)勁越練越大。

2．太極虛靈棚勁自然而生，隨意所至。

四．轉(zhuǎn)太極（也叫轉(zhuǎn)勞宮）

勞宮旋轉(zhuǎn)功是修煉氣貫指梢，調(diào)和陰陽的功法。

【意念】

1．意想兩手勞宮之間漸生一團(tuán)氣球。

2．眼神心意領(lǐng)兩手勞宮先正轉(zhuǎn)氣球18次，再反轉(zhuǎn)氣球18次。

【要點】

1．練習(xí)時意守勞宮，待勞宮間生出一團(tuán)氣球感應(yīng)后，再進(jìn)行旋轉(zhuǎn)操作。

2．用眼神心意轉(zhuǎn)氣旋氣，心與意合，意與氣合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合。

3．轉(zhuǎn)掌旋氣揉球的同時，眼神心意領(lǐng)兩手暗暗與丹田混元氣連通起來，意想手中氣球與丹田氣球渾然一體，內(nèi)外合一地同時旋轉(zhuǎn)。

【功能】

1．具有氣貫指梢，氣通充筋的作用。

五．日月旋轉(zhuǎn)

日月旋轉(zhuǎn)功是修煉胸腹開合折疊轉(zhuǎn)摩心、肺兩臟的功法。

所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。心為三陽之太陽，肺為三陰之太陰，心肺主明則陽盛，氣化正常，十二宮康；主不明則陽衰，氣化不足，十二宮危。

【動作】

1．兩手先撫兩胸片刻，再同時抖動兩手，并快速摩擦兩掌心，然后貼撫兩胸，如此反復(fù)操作三次。

2．兩手撫兩胸后，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時旋轉(zhuǎn)9次；再反方向，沿下、外、上、里的圓形路線緩緩地旋轉(zhuǎn)9次。

【功能】

1．日月旋轉(zhuǎn)功可以改善和增強(qiáng)心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加血液載氧能力。

2．具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。

3．使上體更虛錄，下體更沉實。

【意念】

1．做完日月旋轉(zhuǎn)功后要抖氣，把心肺的濁氣帶出來。

2．搓手使手產(chǎn)生電能、磁能、氣能，再放入心臟。

【備注】

1．搓手是代表把手搓熱后產(chǎn)生了生物電，又產(chǎn)生磁場，就產(chǎn)生氣場，再撫放在心臟上稍停一停后，拿開兩手抖手，把心臟的病氣帶出來甩掉。

六．收氣歸丹

收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。

【動作】

左摟右抱兩手輪換。

【要點】

練習(xí)時，無極站立，左手先有外而內(nèi)的摟抱合于肚臍，然后換右手有外而內(nèi)的摟抱合于肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次后，靜守丹田片刻后收功。

【意念】

左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收氣，左右手交替收氣，如同在空氣水中游泳一樣，氣水隨兩臂緩緩滑動而潺潺流淌，不斷向旋渦之中心，中丹田涌入。

七．磨盤功

磨盤功是帶脈磨盤功的簡稱,是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法。

帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。

【意念】

1．練功時，要先用三性歸一法意守中丹田片刻。

2．然后，以中丹田為中心，以帶脈為內(nèi)圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)磨盤9次。

3．再反過來，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)磨盤9次。

【要點】

1．小磨盤和大磨盤只是氣圈、形圈大小的區(qū)別，先練小磨盤再練大磨盤，大磨盤的形圈要達(dá)到360?圓圈。

2．運氣在腰，轉(zhuǎn)氣在手，落氣在腳，兩腰的轉(zhuǎn)換要與虛實的互換、重心的變換協(xié)調(diào)一致，配合默契。

【注意】

1．反復(fù)盤旋運氣，逐漸形成帶脈的氣圈和兩手的氣圈。

2．然后使這兩個氣圈與中丹田的這個圓心合而為一，混為一圈。

3．進(jìn)而，混元氣圈逐漸擴(kuò)展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一個以中部為樞鈕的整體的混元氣圈，達(dá)到混元一體的效果。

八．單臂伸縮