'腰窩'就是背后腰間的兩個(gè)凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎銜接處的兩側(cè)。在醫(yī)學(xué)上被稱作'麥凱斯菱'，俗稱'腰窩'，在美術(shù)界又稱'圣渦'，是理想的人體模特的標(biāo)志之一。腰窩還有個(gè)名字叫'維納斯的酒窩'，被視作人體的性感之眼。

我們能夠經(jīng)過以下兩種運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰窩

關(guān)于這個(gè)，肥胖的人是沒有的，只需那些胖瘦平均、體形勻稱的年輕女性/男性才可能有，聽說這樣的比例是100/3，那么咋才能鍛煉出完美的腰窩呢？

一種：反向卷腹

躺在一個(gè)穩(wěn)定的平面上，雙腿并攏彎曲。重訓(xùn)椅或瑜珈墊都能夠，軟軟的床和沙發(fā)不合適。手能夠抓著前端或啞鈴來堅(jiān)持上半身穩(wěn)定，抓小球則提高難度，由于必需出力來維持均衡。膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體并擠壓腹部肌肉，到定點(diǎn)后停頓一下后再漸漸恢復(fù)。整個(gè)過程中上半身都要堅(jiān)持穩(wěn)定，下半身也不能左右搖擺，因而中心肌群必需出力，夾住泡棉筒有助于腹部出力，不過沒有也沒關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于速度不能太快、慢慢來,一組約10～15下，一次做三至四組即可。

二種：反式仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：趴在床上，床不要太軟，然后兩個(gè)手放在腰側(cè)拉著，依托腰椎和他下面一點(diǎn)的局部，也就是腰椎局部和臀小肌的力氣將上半身挺起大約40°，然后放下，重復(fù)15個(gè)為一組，每天做3-4組。

祝您有個(gè)好身材！