晚上好啊~

前幾天去探班了《創(chuàng)造營(yíng)2020》，突襲宿舍時(shí)，每次看到穿著露腰裝的妹妹們，我就忍不住去掐一掐，她們一個(gè)個(gè)腰都好細(xì)啊。希林娜依·高的腰居然只有54cm，比我的頭圍還?。《尤贿€不是里面腰最細(xì)的一個(gè)……

Blackpink全員的腰都勾人。像我們之前寫過(guò)的Lisa和Jennie，前者的腰圍只有51cm。▼

每隔一段時(shí)間“腰”這個(gè)話題就會(huì)出引起一番討論，像什么A4腰、反手摸肚臍，來(lái)證明自己的腰很細(xì)。

前陣子刷到宋妍霏用口紅來(lái)量腰圍，她的腰圍居然才6只半口紅。▼

她的腰圍大約是60cm，聽(tīng)起來(lái)沒(méi)有51cm、52cm那么夸張。但已經(jīng)是非常令人羨慕的“腰精”了?？此淼膱D就知道。▼

前幾天#趙麗穎 腰#也上了熱搜，作為一名新手媽媽，她的這個(gè)腰圍真可以稱得上盈盈一握了。▼

不過(guò)，吃瓜群眾們也不是一味地在夸她的腰有多細(xì)多好看，也有不少人覺(jué)得雖然她的腰很細(xì)，但不夠有美感。

動(dòng)圖看得更直觀。▼

雖然我們天天說(shuō)女明星們腰有多細(xì)多細(xì)，但研究一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰圍未必越小越好，細(xì)也不是腰好看的決定性因素。

真正好看且健康的美腰還是要綜合來(lái)看的，今天就一起來(lái)聊聊“腰”這個(gè)話題吧：

好看的腰是什么樣？

腰長(zhǎng)要適中

判斷腰是否好看，比例才是關(guān)鍵，再具體點(diǎn)說(shuō)就是腰長(zhǎng)。

腰長(zhǎng)不僅影響你的整體身材比例，也會(huì)進(jìn)一步影響腰的形態(tài)甚至穿衣的效果。▼

簡(jiǎn)單一招，來(lái)測(cè)測(cè)你是屬于什么腰型吧~

比較準(zhǔn)確的方法，是通過(guò)坐高指數(shù)來(lái)測(cè)：坐高/身高×100。▼

如果計(jì)算的結(jié)果大于54，就是長(zhǎng)腰（上半身長(zhǎng)）；小于52，是短腰（上半身短）；處于中間，就是普通正常比例了。我就是典型的短腰嗚嗚▼

不同的腰型對(duì)身材的比例影響還蠻大的。

長(zhǎng)度適中的腰長(zhǎng)，讓胸和胯骨之間有足夠的空間凹出曲線，整體看起來(lái)舒展大方。▼

長(zhǎng)腰星人的腰部曲線雖然很明顯，但一般腿相對(duì)整體比例較短，容易變成“五五分”身材。

Bella和AA就都屬于長(zhǎng)腰星人。▼

即使是差不多的身高，右邊AA的比例明顯不如左邊的糖糖，腿看起來(lái)短了一大截，比較吃虧。▼

像我一樣的腰短型，雖然腿偏長(zhǎng)，但因?yàn)樯习肷磉^(guò)短，幾乎沒(méi)有腰，更別提腰部的曲線了。超殺女Chloe Moretz就還蠻典型的。▼

短腰星人如果衣服沒(méi)選好，還很容易顯得上半身局促、粗壯。

關(guān)曉彤就是典型的短腰，哪怕身高175，體重只有100斤也依然會(huì)被說(shuō)壯。▼

 不是越細(xì)越好，曲線美更重要

那些被夸腰細(xì)的女明星，腰圍基本都是60cm以下。以至于現(xiàn)在很多人以此為目標(biāo)來(lái)練細(xì)腰~▼

其實(shí)，大可不必對(duì)自己的要求這么苛刻。女明星們腰細(xì)很多是出于上鏡的需求。

我們亞洲女性的平均腰圍是65.79cm。而且，腰也不是越細(xì)越好看。

真正的“腰精”最重要的一點(diǎn)是曲線分明、凹凸有致。▼

超模大KK Karolina Kurkova2004年Valentino早秋秀場(chǎng)的這組圖絕了~▼

劉雯這張搖曳生姿的動(dòng)圖也很經(jīng)典。▼

趙麗穎的腰之所以褒貶不一，主要原因就在于她雖然瘦，但曲線不夠明顯，看起來(lái)不夠有活力。但大家要想想她畢竟剛剛生完孩子，恢復(fù)成這樣已經(jīng)很厲害了。

和腰圍差不多的Lisa對(duì)比，差別更明顯。▼

這里提到的“曲線”，其實(shí)就是腰臀比。

大家可以接著拿軟尺量一量啦：腰圍是以肚臍為中心的一周周長(zhǎng)，臀圍則是臀部最高點(diǎn)的圍度。

腰圍/臀圍=腰臀比

腰臀比早期其實(shí)是用來(lái)預(yù)測(cè)肥胖和患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的方法，后來(lái)漸漸也被看做是考量身材的標(biāo)準(zhǔn)之一。

BBC報(bào)道過(guò)，研究顯示女性的腰臀比為0.7最具吸引力。亞洲女性的平均腰臀比在0.73，而超過(guò)0.85就會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)了，容易患病~

腰臀比越高，曲線越不鮮明。

Olivia這樣是標(biāo)準(zhǔn)的H型身材，瘦是瘦的，但腰的線條不怎么明細(xì)。▼

看下圖，再來(lái)猜猜楊冪和迪麗熱巴誰(shuí)的腰圍更?。卡?/p>

答案是：楊冪，只有59cm！迪麗熱巴則是63cm。

光從腰圍這個(gè)數(shù)字來(lái)說(shuō)，楊冪的腰更細(xì)。但熱巴腰臀比更低，身材曲線更明顯。▼

腰部緊致

好看的腰對(duì)皮膚的緊致程度也有要求。▼

腰部肌肉松垮，即使腰圍很細(xì)，看起來(lái)也沒(méi)有太多美感。

每次在網(wǎng)上看到Black pink舞臺(tái)動(dòng)圖，評(píng)論區(qū)準(zhǔn)會(huì)有一大批迷妹尖叫：這個(gè)腰，我可以！不止是因?yàn)樗齻兊难?xì)，緊致、有線條感的腰部狀態(tài)看起來(lái)會(huì)更健康、也更有活力。▼

即使是微胖身材，只要鍛煉出合適的腰臀比、保持肌肉緊致，照樣可以很美！圖為170斤的大碼模特Ashley Graham。▼

有腰窩更加分

很多好看的腰都還都有一個(gè)共同點(diǎn)：有腰窩。

腰窩還有個(gè)名字叫“維納斯的酒窩”，被稱贊為人體的性感之眼，也是理想的人體模特的標(biāo)志之一，據(jù)說(shuō)只有3%的女生能擁有它。▼

大部分的腰窩是天生的。當(dāng)然，經(jīng)過(guò)后天鍛煉后，也有少部分人的隱藏腰窩會(huì)出現(xiàn)。袁姍姍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)練出馬甲線后，腰窩也變得十分明顯~▼

為什么我們的腰會(huì)越來(lái)越不好看？

對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，最大的原因當(dāng)然是...胖了！▼

尤其是像我這種短腰，稍微一胖，腰圍變化就很明顯。

看到有不少網(wǎng)友說(shuō)關(guān)曉彤以前上鏡偏胖，總給人一種腰粗、身體壯的感覺(jué)。自從瘦下來(lái)之后，立刻收獲了小蠻腰一枚。嗯，感覺(jué)健身更有動(dòng)力了呢~▼

其次，在辦公室久坐不動(dòng)，腰部、臀部和跨部會(huì)承擔(dān)過(guò)度壓力，時(shí)間久了就會(huì)有更多的脂肪去“保護(hù)”它們。

一句話：坐久了腰也會(huì)變粗！趕快起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)~▼

體態(tài)不端正也會(huì)影響腰的美感。

最常見(jiàn)的就是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿不正確、翹二郎腿導(dǎo)致的骨盆前傾/后傾~▼

尤其是骨盆前傾，很多長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的女生都會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。

如果不改正，即使你的腰再細(xì)也依然會(huì)有小肚子，腰部整體也沒(méi)那么好看了▼

還有假胯寬。

看似和腰沒(méi)什么聯(lián)系，但實(shí)際上假胯寬會(huì)破壞腰臀比線條的流暢感。張?zhí)鞇?ài)之前假胯寬還挺明顯的，最近看她有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再發(fā)活動(dòng)照，線條明顯流暢了很多。▼

具體應(yīng)該怎么改善假胯寬，之前我們也寫過(guò)了，在公眾號(hào)后臺(tái)發(fā)消息“體態(tài)分析”就能看~

怎么練才能讓我們的腰更好看、更健康？

我們普通人當(dāng)然沒(méi)必要像女明星一樣，追求腰要細(xì)成別人的頭圍。我們只求自己的腰不要越來(lái)越粗，以及不要整天腰酸背痛......久坐辦公室的人，還蠻容易腰酸腰痛的。

介紹幾個(gè)瑜伽里常見(jiàn)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓我們的腰部變得更緊致、同時(shí)還能緩解腰部肌肉的緊張。

比如難度低、在家隨時(shí)都能做的平板支撐。▼

之前我們有和讀者一起打過(guò)平板支撐，有人一周腰就細(xì)了2.3cm。

不過(guò)這個(gè)效果因人而異，但能肯定的是，大家的腰都變緊致了，穿褲子也更輕松了~▼

敲黑板！在做之前一定要掌握要點(diǎn)，動(dòng)作做錯(cuò)反而會(huì)得不償失，傷身體哦。▼

卷腹也能很好地鍛煉腹直肌，緊致腰部：身體抬到與地面45度，不要過(guò)度伸脖子和弓背，手順著大腿摸到膝蓋。卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。▼

白天沒(méi)事也可以多練練瑜伽的三角式，通過(guò)拉伸放松緊張的腰部肌肉。▼

當(dāng)然，除了練習(xí)腰部，適當(dāng)做做深蹲、臀橋....等刺激臀部的動(dòng)作，也能改善腰臀比，顯腰細(xì)~▼

黎貝卡的話：

前兩天看最新一集《乘風(fēng)破浪的姐姐》，鄭希怡和白冰有聊到女明星的形象管理這個(gè)話題。女明星們之所以那么嚴(yán)格控制體重，其實(shí)都是出于上鏡的需求，職業(yè)要求。上鏡剛好的，在現(xiàn)實(shí)中往往是過(guò)瘦的，保持超低體重也是出于無(wú)奈吧。

看到她們晚上想吃火鍋都糾結(jié)半天，心疼~▼

我們普通人不需要天天拍照、拍視頻，千萬(wàn)不要盲目過(guò)度瘦身。

作為一名典型的蘋果型身材，每次只要一胖就胖在肚子和腰上。說(shuō)出來(lái)你們可能不信，我的腰圍一度超過(guò)70cm，很多衣服一穿就鼓出肚子來(lái)......在我體重只有80多斤的時(shí)候，腰圍也有68cm。所以說(shuō)腰細(xì)不細(xì)，真的不能光看瘦不瘦。▼

所以最近健身都在集中練腰腹。倒不是盲目追求腰細(xì)，主要是想減掉腰部那些因?yàn)榫米欢诜e的脂肪，練出更好看的線條~

當(dāng)然，除了健身，我們還可以通過(guò)穿衣搭配來(lái)修飾啊，之前我們專門寫過(guò)不同的腰型怎么穿（戳藍(lán)色復(fù)習(xí)），希望對(duì)大家有幫助。關(guān)于好看的腿和美背，我們之前也寫過(guò)（后臺(tái)發(fā)消息“身材分析”就能復(fù)習(xí)）。

對(duì)了，最近的推廣曬單都已經(jīng)陸續(xù)開(kāi)獎(jiǎng)了，大家記得在后臺(tái)發(fā)送【中獎(jiǎng)】查看自己有沒(méi)有上榜~

越寫越長(zhǎng)，今天就先到這里吧。因?yàn)楦陌娴脑?，微信推送消息的方式變了。大家走之前記得點(diǎn)個(gè)“在看”，這樣下次才能第一時(shí)間受到最新的推送呦~

希望我們都能美美過(guò)夏天。晚安：）

編輯：33 編輯統(tǒng)籌：JOY

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