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【反式仰臥起坐】這個運(yùn)動在家就可以做，主要運(yùn)動腰椎兩側(cè)的肌肉和臀小肌，我最近大愛這個動作，因為它有很多好處，首先鍛煉腰椎兩側(cè)肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習(xí)還能練出腰窩哦~ 再者就是防止腰脫啦，對于久坐的人非常有好處，有去過醫(yī)院看“腰椎間盤突出”的人，醫(yī)生也會推薦每天做這個動作的 這個動作還有個好處，就是可以鍛煉臀小肌，這是提臀最關(guān)鍵的！很多提臀的運(yùn)動，比如后抬大腿，其實鍛煉的都是臀大肌，雖然臀大肌也很重要，但是臀小肌如果不發(fā)達(dá)，腰部和臀部的連接就會很不自然不漂亮。 =========================================================== 動作要領(lǐng)：趴在床上，床不要太軟，然后兩個手放在腰側(cè)拉著，依靠腰椎和他下面一點(diǎn)的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復(fù)15個為一組，每天做3-4組。 這里補(bǔ)充一下，運(yùn)動量一定要夠！不要做了幾個，或者隔幾天做一次，然后就跑過來問我，為什么沒效果！ =========================================== 光說可能還不清楚 樓主配個圖  自己在家里練可以這樣 |
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