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冬季是痔瘡的高 發(fā)期，因氣壓較低，空 氣干冷，特別是在室 內(nèi)取暖時，身體內(nèi)水 分丟失過多，再加上 不少人會在冬季無節(jié) 制進補，導(dǎo)致消化系 統(tǒng)功能紊亂，引起便 秘或腹瀉，而便秘和 腹瀉都是誘發(fā)痔瘡的 重要原因。犯了痔瘡， 疼得坐也不是，站也不 是，這個難言之隱還是 不要出現(xiàn)的好。防治 的一個不可或缺的步 驟，就是多做腹部以 。及肛門部位的收縮放松運動，能有效改善局部血液循環(huán)，少犯或不犯痔瘡。 1．仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上。吸氣腹部鼓起，呼氣腹部回收塌陷，反復(fù)做8次。兩腿交叉，臀部及大腿用力收緊，肛門緩緩用力收縮上提，持續(xù)2—3秒鐘左右，放松還原，反復(fù)做8次；吸氣腹部塌陷，同時肛門收縮上提，持續(xù)3秒呼氣還原；呼氣腹部鼓起，同時肛門放松，持續(xù)3秒，吸氣還原，交替做 8次。屈膝兩腳跟靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮上提肛門持續(xù)3秒，放松還原。反復(fù)做4次。 2．兩手叉腰起立，兩腳交叉，同時收臀夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，放松還原。兩腿并攏叉腰起立，足尖踮起，收臀夾腿，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，放松還原。反復(fù)做4次。 (鐘鴻) |
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