運(yùn)動(dòng)療法對(duì)防止肛門淤血有很大作用。適當(dāng)?shù)貜氖麦w育運(yùn)動(dòng) , 能減低靜脈壓, 加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能, 消除便秘, 增強(qiáng)肌肉力量, 這些對(duì)痔瘡的防治有著重要的作用。

下面介紹幾種鍛煉的方法:

( 1 ) 提肛運(yùn)動(dòng): 全身放松, 將臀部及大腿用力夾緊, 配合吸氣, 舌舔上腭, 同時(shí)肛門向上提收, 像忍大便的樣子, 提肛后稍憋一口氣不呼出去, 然后配合呼氣, 全身放松。每日早晚兩次, 每次做十幾下。

( 2 ) 舉骨盆運(yùn)動(dòng): 仰臥屈膝, 使腳跟靠近臀部, 兩手放在頭下, 以腳掌和肩部作支點(diǎn), 使骨盆舉起, 同時(shí)提收肛門,放松時(shí)骨盆下放。熟練后, 也可配合呼吸, 舉骨盆時(shí)吸氣, 放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1 ～3 次, 每次20 下。

( 3 ) 旋腹運(yùn)動(dòng): 仰臥, 兩腿自然伸展, 以氣海穴( 臍下一寸處) 為中心, 用手掌做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20 ～3 0 次,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20 ～30 次, 先逆后順旋轉(zhuǎn)。

( 4 ) 交叉起坐運(yùn)動(dòng): 兩腿交叉, 坐在床邊或椅子上, 全身放松; 兩腿保持交叉站立, 同時(shí)收臀夾腿, 提肛; 坐下還原時(shí)全身放松, 這樣連續(xù)做10 ～3 0 次。

( 5 ) 提重心運(yùn)動(dòng): 兩腿并攏, 兩臂側(cè)上舉至頭上方, 同時(shí)腳跟提起, 深長吸氣; 兩臂在體前自然落下, 同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí), 并深長呼氣。此勢(shì)可連續(xù)做5 ～6 次。

溫馨提示：本期痔瘡專題，我們特別邀請(qǐng)植物痔瘡護(hù)理專家泰方堂百痔清提供專業(yè)指導(dǎo)，特此鳴謝！痔瘡的發(fā)生發(fā)展是有一個(gè)過程的，除了平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，如果已經(jīng)出現(xiàn)痔瘡問題，一定不要久拖，可以優(yōu)先考慮采取外用保守方法系統(tǒng)調(diào)理！