雖說控制飲食對(duì)治療痔瘡很有幫助，但也不能只看飲食，不管其他。好比運(yùn)動(dòng)，對(duì)痔瘡也很有效！那么“有痔之士”可以通過哪些運(yùn)動(dòng)來緩解呢？

下面這幾種運(yùn)動(dòng)，就對(duì)防治痔瘡有一定的作用，一起來學(xué)學(xué)。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

痔瘡是肛腸科一種常見病，而提肛運(yùn)動(dòng)是一種既簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，并且此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20-30次，每日2-3遍。

提肛運(yùn)動(dòng)的操作方法簡(jiǎn)單：

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，目視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和；

吸氣時(shí)提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，腹部稍用力，同時(shí)向上收縮；

稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。

有痔瘡的患者，日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有助改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能，預(yù)防痔瘡和肛門松弛的發(fā)生。

因?yàn)榫毩?xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)局部靜脈回流；尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

而手術(shù)后及時(shí)加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)，可改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡手術(shù)相關(guān)并發(fā)癥。

如改善盆底和肛周局部血液循環(huán)，減少痔靜脈充血擴(kuò)張，有助于傷口炎癥性水腫的吸收，可同時(shí)收縮肛門、會(huì)陰和腹部，促進(jìn)肛門括約肌的收縮以及舒張能力，增強(qiáng)尿道括約肌和肛門括約肌的收縮功能而減少尿潴留、排便困難的發(fā)生率，縮短傷口愈合時(shí)間和減少術(shù)后出血量。

2、其他運(yùn)動(dòng)

除提肛運(yùn)動(dòng)外，以下這些運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡的發(fā)生也有一定的預(yù)防作用，不過需要提醒的是，患者要注意根據(jù)自身耐受能力合理運(yùn)動(dòng)。

腹式呼吸：仰臥在床上，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢地深深吸氣。呼氣時(shí)，要最大限度收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，把氣流從嘴里長長呼出。重復(fù)做10-20次。

抬舉骨盆：仰臥在床上，屈膝并使腳跟盡力靠近臀部，兩手放于腦后。以腳掌和肩部作為支撐點(diǎn)，慢慢地抬起骨盆，吸氣的同時(shí)提收肛門，堅(jiān)持幾秒鐘后放松并呼氣。每日做1-3次，每次重復(fù)做20次。

兩腿蹬踏：仰臥在床上，兩腿輪流屈伸，做騎腳踏車的動(dòng)作,動(dòng)作幅度可由慢至快,做2-3分鐘后舉起兩腿由內(nèi)向外做畫圈運(yùn)動(dòng),重復(fù)做10次。

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