縮肛運動即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群一起協(xié)作完結的肛門收一縮的運動。它適合于各個年齡階段的人群，有改進肛門部分血液循環(huán)、防備和醫(yī)治脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改進尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，因為不受時刻、地點限制，在走、坐、臥時均可進行，其操作簡便，并且不會影響日常日子和作業(yè)，是我國一種傳統(tǒng)的保健運動。

1、括約肌縮短法 采取坐位，有意識地縮短尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此重復50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法 在排尿過程中，有意識地縮短會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此重復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，舉高臀部，同時縮短會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此重復20次，每日早晚各1遍。此運動能夠增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，進步這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功用。

能夠束縛尿道，醫(yī)治尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女人的難言之隱。常常做縮肛動作，能夠增強骨盆底肌肉群的反應和縮短能力，加強尿道的阻抗力，使束縛小便的機能得到康復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

防治肛門疾病

縮肛運動是防備和醫(yī)治肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功用康復的一種較好的方法，在做縮肛運動過程中，肌肉的間接性縮短起到“泵”的效果，改進盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其縮短能力。

能夠活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長時間便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都簡單引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠效果，使部分靜脈回流疏通，特別選擇在呼氣時縮短肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

能夠強壯會陰，進步“性”趣

在女人骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的悉數臟器和陰道的肌肉。假如該肌缺乏常常的訓練，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女人，特別是經陰道出產的多產婦，陰道肌肉變得松懈。常常縮肛能夠使整個骨盆底肌肉群得到訓練，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供給，增強性感受能力，進而可進步夫妻性日子的質量。

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