1、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯各揉搓一遍。

2、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動作，共12次。

3、梳頭：雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。

4、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

5、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

白領(lǐng)頸椎的保養(yǎng)方法

1、專寵你的頸椎

忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當(dāng)然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢？

2、做做戶外外運(yùn)動

白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長時間不運(yùn)動，而長時間不運(yùn)動就會使軟骨營養(yǎng)不良，甚至?xí)绊戭i椎的退化，因此增加戶外活動是保護(hù)頸椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等運(yùn)動。

3、選擇一個健康的枕頭

枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm—15cm。

4、適時的做做理療

中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

5、空調(diào)房內(nèi)做好頸部的保養(yǎng)

夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調(diào)吹風(fēng)，要做好頸部的保暖工作。