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瑜伽練習(xí)第一步不是拉筋,而是.......

 陽純子TYHF 2018-01-30

回復(fù)“1”,66集《瑜伽初、中高級(jí)全套視頻教程》

瑜伽一直是這兩年較為盛行的運(yùn)動(dòng),但實(shí)際上很多人對(duì)瑜伽的練習(xí)還停留在自己理所當(dāng)然的摸索上。

也正是因?yàn)檫@樣,很多人在習(xí)練瑜伽后就意興闌珊,或者沒有開始學(xué)習(xí)的時(shí)候就對(duì)高難度體式望而卻步。也有可能練了很久,雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害......



其實(shí),正確練習(xí)瑜伽是應(yīng)當(dāng)尊重自身的身體情況,在專業(yè)的指導(dǎo)下開始的,為了使伽人們練習(xí)過程中少出現(xiàn)不良的反應(yīng),建議大家仔細(xì)看看每日瑜伽的建議。

01


練體位法第一步不是拉筋,

而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。



很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),剛開始上課時(shí),時(shí)常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現(xiàn)象;


等到一陣子習(xí)慣之后,便不會(huì)再常常滿身大汗,但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。



在這個(gè)程度下,練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)做不起來的體位法,應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了,體力也增加了再說。


這段時(shí)期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個(gè)月就適應(yīng)了,有的人要等好幾個(gè)月。



不過,就算你夠年輕又每周練三堂課以上,急著想跟上進(jìn)度,這也是不適宜的,因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作,就會(huì)讓身體受傷。


所以要謹(jǐn)記,在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好,也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作,這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。


等你覺得體力夠了,再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。



02


練體位法的第二階段,

通常也是一般人最容易忽略的一段,

就是練習(xí)放松



其實(shí)放松真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。


放松不是大休息的放松而已,而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松,要藉由放松把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。


初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng),如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息,在那里睡覺,那就可惜了。


真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后,感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,這時(shí)的放松是非放松不可,除非你不累。



放松是一輩子的功夫,如果在第一階段把這放松好好體會(huì),牢牢在心里記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。


所以在第二階段練習(xí)中,當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí),因?yàn)槟泱w力夠,所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦,你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體,不是把動(dòng)作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì),找出身體最僵硬用力的部位去放開它。



這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力,因?yàn)槟阋毩?xí)放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力。


可能初期你只能找到幾個(gè)部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來愈多的部位。


你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣,舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤,新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。


等你熟練這種練習(xí),你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。



偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達(dá)成了目標(biāo),身體卻是僵硬緊繃的,時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快,這就是沒找到放松的要領(lǐng)。


在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn),就是你會(huì)逐漸覺得練完一堂課不僅不會(huì)累,好像沒練一樣,精神還飽滿的很。


千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。


要有耐心一點(diǎn),身體的變化不會(huì)在幾個(gè)星期里完成,放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。


在這階段,你要定好目標(biāo)方向,該做什么,心里要清楚,不要迷惑。



第二個(gè)階段同時(shí)也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候,因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體,所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部,不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高,只要能更幫助自己放松就好。


等到你有足夠的放松力量之后,你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系,還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù),你就可以進(jìn)入第三階段了。



03


放松是一輩子的功夫,

不過如果對(duì)放松有所體會(huì),

便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí),

那就是用力。



這個(gè)時(shí)候才用力會(huì)不會(huì)覺得很奇怪?


其實(shí)前面的練習(xí)也是在用力,不過與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同,這個(gè)階段的用力要聰明,先前相對(duì)的笨拙的用力會(huì)被稱為拙力,中國武術(shù)喜歡用“勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。


笨拙的用力會(huì)讓身體勞累酸痛,而且容易拉傷。對(duì)有些人的身體特性來說,拙力的使用會(huì)讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓,沒多久便容易增長肌肉,這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。


再進(jìn)一步解釋什么是拙力? 當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí),并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到,所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān),再來有很多時(shí)候,力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便會(huì)勞損。


或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá),還有身體各部位是一個(gè)連續(xù)體,身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力,如果你能控制運(yùn)用的部位少,你就必須花更多力氣完成該動(dòng)作,也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。


以上這樣的力氣就叫做拙力。



那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力?


記得盡量避開方才提到的拙力,試著用更多部位的肌肉來完成體位法,因?yàn)槟愕姆潘?,更多肌肉纖維會(huì)被喚醒起來一同作業(yè),而且你會(huì)懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn),逐漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫,手與腳、左與右是通透的,不是各行其是。


一開始很難,慢慢就會(huì)有心得了,尤其要在大休息時(shí)好好的記住那放松的感覺,然后在練習(xí)時(shí)把那感覺回想起來,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你成功喚起那記憶時(shí),身體彷佛真的解放了幾分。



在拙力轉(zhuǎn)換過程中,身體可能會(huì)發(fā)生質(zhì)變,身體的細(xì)胞組織會(huì)產(chǎn)生變化,新陳代謝也會(huì)更順暢。


有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng),有的人沒多大感覺,只是覺得精神好起來而已,有的人變化會(huì)反應(yīng)在心里,例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。


你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了,平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了,你在這個(gè)時(shí)期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣,調(diào)整坐姿、站姿與生活作息,這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來的重要。



經(jīng)過數(shù)年的修煉之后,下一個(gè)階段會(huì)在不知不覺中展開,這時(shí)或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了,也或許你才要開始挑戰(zhàn)它。


不管如何,這個(gè)階段的重點(diǎn)不在于要怎么練,而是要練到如何?


也就是你是否清楚自己修煉的目標(biāo),你如果沒有特定目標(biāo),只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷,目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂的余生了。


您也可以去挑戰(zhàn)AshtangaYoga的級(jí)數(shù)設(shè)定,成為一位瑜伽體位法達(dá)人。


者您想加強(qiáng)靜坐冥想的練習(xí),這時(shí)也會(huì)很得心應(yīng)手。



您還可以更進(jìn)一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼(Kundalini)的覺醒。


只要記住,你的目標(biāo)決定你的練習(xí)內(nèi)容,各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同,練習(xí)內(nèi)容差異也很多,體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí),幫助你走到一個(gè)很好的起跑點(diǎn),當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去,接下來的日子你會(huì)過得很充實(shí)又愉快。


做任何事都需要一個(gè)健康好用的身體支持,病奄奄的樣子想干什么都很難。


只是很多人在得到健康的身體之后就樂得忘了再來要干什么? 一心只想多做一些展示身體的行為,這很可惜。



瑜伽的系統(tǒng)十分豐富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充滿智慧的Jnana Yoga,還有綜合以上以獲得完美永恒的Raja Yoga等等。


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