一、你為什么要冥想

《未來(lái)的幸?！芬粫淖髡呷R特·瓦爾金斯(Light Walkins)說(shuō):“我個(gè)人體驗(yàn)冥想是一種每天靜坐的習(xí)慣，閉著眼睛坐15到20分鐘?！蔽覀兊纳眢w是一臺(tái)機(jī)器，就像所有的機(jī)器一樣，它需要周期性的休息來(lái)達(dá)到最佳狀態(tài)?！摆は氩⒉恍枰唷聦?shí)上，Walkins告訴我們，你應(yīng)該能夠在汽車、地鐵或飛機(jī)上冥想，只要閉上眼睛和呼吸就行了?！?/p>

冥想是改善睡眠的關(guān)鍵?！拔乙郧耙詾槲宜煤芎茫は胧刮业乃哔|(zhì)量提高了十倍，”瓦爾金斯說(shuō)?！拔铱梢运痰臅r(shí)間，但醒來(lái)后會(huì)感覺神清氣爽?！爆F(xiàn)在，我不再依靠鬧鐘了，我只是在早上的某個(gè)時(shí)間做一個(gè)精神上的約會(huì)，然后在那個(gè)時(shí)候自然醒過(guò)來(lái)，不會(huì)有任何的呻吟和抱怨。

其他好處包括更清晰的頭腦，這可以表現(xiàn)為更快更自信的決策?！拔液苌倩ê芏鄷r(shí)間考慮事情，或者不得不向朋友尋求建議?！边@并沒有什么錯(cuò)，但我們希望有能力通過(guò)我們自己的內(nèi)部指導(dǎo)系統(tǒng)來(lái)驗(yàn)證和驗(yàn)證我們的選擇。

二、7個(gè)冥想的技巧

1、找到一個(gè)獨(dú)立自由的空間

“如果你的身體認(rèn)為你不安全，你的大腦就無(wú)法安定下來(lái)，”這就是為什么在室外冥想實(shí)際上并不像在室內(nèi)冥想那么理想，最好是在一個(gè)封閉的環(huán)境中，比如汽車或起居室，以便在冥想中“深入”。

2、使用耳機(jī)

在公共場(chǎng)合冥想是很好的，而且使用耳機(jī)可以更快金錢如狀態(tài)，耳機(jī)幫助人們知道不要打擾你，穿著它們是你隨時(shí)隨地都可以使用的戰(zhàn)術(shù)。

3、確保你感到舒適和支持

“當(dāng)我們身體不舒服的時(shí)候，我們就會(huì)讓我們的大腦更加活躍。如果可以的話，坐著，背靠著椅背，舒服地坐著，這會(huì)讓你更容易安定下來(lái)。

4、專注于呼吸

就像大多數(shù)的腦力鍛煉一樣，呼吸是關(guān)鍵。在冥想中，建議，“用10個(gè)深吸氣和呼氣，放松身體的每個(gè)部分，以緩解緊張?！鄙詈粑且环N非常有效的方式來(lái)釋放表面張力，并將你帶入當(dāng)下，在那里你可以放松，進(jìn)入更深的狀態(tài)。

5、知道你的快樂(lè)詞，聲音，或短語(yǔ)。

要用一個(gè)詞，聲音或者短語(yǔ)，只要你閉上眼睛，你就會(huì)感到快樂(lè)。然而，這并不一定意味著要成為焦點(diǎn)。這是一個(gè)快樂(lè)的想法，你可以在你的冥想的部分休息你的意識(shí)。你的大腦享受著快樂(lè)的思想——你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)的想法自然會(huì)抵消掉其他可能會(huì)讓我們分心的想法。

6、讓你的思想自由遨游

冥想不需要是一種有組織的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，在你的焦點(diǎn)會(huì)議上允許你的大腦探索各種各樣的想法是很重要的，事實(shí)上，不管你是否允許，你的大腦都會(huì)漫游，這是自然的趨勢(shì)。當(dāng)你的思想游移不定的時(shí)候，你就被動(dòng)地回到你快樂(lè)的思想中去。

7、睜開你的眼睛。

“10到15分鐘后，慢慢睜開你的眼睛，”瓦爾金斯說(shuō)。“如果你想多坐5分鐘，因?yàn)楦杏X很好，那就去吧!”為了達(dá)到最佳的治療效果，可以冥想20分鐘。如果達(dá)不到20分鐘，至少冥想10分鐘。“隨著時(shí)間的推移，這種效應(yīng)會(huì)很快消失，你會(huì)覺得自己得到了實(shí)實(shí)在在的好處?！?/p>