有很多探索情緒和理智及誰先在人的大腦產(chǎn)生的文獻(xiàn)。有情緒響應(yīng)的大腦邊緣系統(tǒng)最先發(fā)展，而能夠抽象思維和想象的智力大腦，稍后發(fā)展。我們可能相信我們的情緒和思考是一起到來的，但是大腦功能怎么樣指導(dǎo)接下來的行動(dòng)在上癮治療方面來看是關(guān)鍵一步。

在大腦功能中，第一個(gè)響應(yīng)和第二個(gè)響應(yīng)事實(shí)上可以準(zhǔn)確定位并且分析出來。就像丹尼爾戈?duì)柭谄?《情商》中討論的“情緒思維比理性思維要快得多，會(huì)立即開始采取行動(dòng)而沒有一秒鐘的停頓來思考它正在做什么。它的快速響應(yīng)阻止了理性大腦的具有思考特征的有意的，分析性的反應(yīng)?！蓖瑯拥模赋觥袄硇运季S是我們意識(shí)到的理解模式：在意識(shí)、思考、能夠深思和響應(yīng)方面更明顯。這兩個(gè)部分必須被探索來檢查他們?cè)趺礃佑绊懙臎_動(dòng)和導(dǎo)致的行動(dòng)?！?/span>

思考/感覺/行動(dòng)的連續(xù)體

情緒：盡管情緒不是事實(shí)并能經(jīng)常被誤導(dǎo)，但他們?cè)谔幚砦覀兠刻斓纳钪惺怯袔椭?。情緒可能包括以下狀態(tài)：高興、孤獨(dú)、寂寞、生氣、悲傷、沮喪、害怕、平靜、愛、善良、高興、憤怒、同情、希望、憂郁、焦慮、無聊、快樂、震驚，尊敬、后悔等等。

情緒沒有好壞 — 他們僅僅就是他們自己。我們對(duì)我們的情緒如何反應(yīng)才是最重要的。我們的情緒能誤導(dǎo)我們。比如，羞愧是一種能讓我們經(jīng)常自欺我們真正是誰的情緒，而愧疚是一種能讓我們做一些事情來彌補(bǔ)或不再做這種導(dǎo)致愧疚的行動(dòng)的感覺。

盡管我們的行動(dòng)可能是不好的，但是我們的大多數(shù)本身并不壞。情緒是在我們作為人的能力方面表達(dá)我們是誰。他們豐富了我們的生活，雖然很多人相信有些情緒是壞情緒比如害怕和憤怒，但并不是這樣的，因?yàn)樗械那榫w對(duì)我們的生活都有積極的貢獻(xiàn)并幫助我們成長(zhǎng)成為我們能做到的最好的人。

比如，沒有悲傷就不會(huì)有快樂，沒有痛苦就不會(huì)有接納。然而，當(dāng)我們探索情緒時(shí)，我們談?wù)摰氖俏覀冇械恼５那榫w，而不是實(shí)際的心理健康疾病，像抑郁癥或焦慮癥。為了使人們能處理好情緒有一個(gè)愉快的生活，有一些心理疾病需要著重治療，可以心理咨詢或服用藥物。

想法：想法來自人腦相對(duì)年輕的部分 — 大腦 — 更高級(jí)的思考。額葉，大腦的新皮層負(fù)責(zé)我們的智力和復(fù)雜思維。伴隨著情緒的想法既不是好的也不是壞的，他們就是他們。盡管有時(shí)候想法和情緒看起來是同時(shí)到來甚至想法先于情緒到來，但是實(shí)際想法經(jīng)常在情緒之后出現(xiàn)。但是理性大腦來自于更低或更早的大腦并將我們變成一個(gè)有分析能力和邏輯思考過程的物種。

情緒和想法的平衡：為了讓我們維持與他人和與我們周圍世界的聯(lián)系，情緒大腦和思想大腦是一起合作的。他們沒有好壞，因?yàn)樗麄冊(cè)谖覀兊拇竽X和神經(jīng)邏輯系統(tǒng)中都有一定的位置。

我們的大部分人在我們情緒反應(yīng)中有一個(gè)平衡狀態(tài) — 僅僅一小部分人維持了一個(gè)情緒似過山車的起伏狀態(tài)。同樣的，我們中的大多數(shù)在我們的思考中有一個(gè)平衡狀態(tài)，然而有一些人沒有情緒和想法的過濾器 — 這就是我們描述的沖動(dòng)。比如，一些人在早上吃早飯的時(shí)候可能和他們的伴侶有爭(zhēng)論。這個(gè)情緒可能是傷心和沮喪，這個(gè)想法可能是想向伴侶報(bào)復(fù)，這個(gè)沖動(dòng)可能是通過下班之后不回家而是外出參加聚會(huì)懲罰伴侶。

沖動(dòng)：沖動(dòng)可能既來自于情緒又來自于想法，但傾向于情緒大腦的主要輸出。我們不總能控制我們的情緒 — 他們可能隨著神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)一個(gè)刺激的反應(yīng)而迅速到來。同樣的，我們可能有沖動(dòng)的想法但是情緒可能讓我們有更多的時(shí)間來停止沖動(dòng)的行為和反應(yīng)。

當(dāng)我們的想法和行動(dòng)不平衡時(shí)，我們必須使用方法來處理這些困難否則我們可能做出沖動(dòng)行動(dòng)，而這是我們應(yīng)該控制的。較弱的沖動(dòng)控制可能開始于兒童時(shí)期并帶到了成年。它能導(dǎo)致負(fù)面的結(jié)果并對(duì)主要的心理和行為健康結(jié)果有影響。

行動(dòng)：行動(dòng)來自于我們的情緒和想法：它是我們行為的步驟。我們從醒來到睡覺都在不斷的行動(dòng)。考慮我們每天的行程；是對(duì)沖動(dòng)的一種反應(yīng)還是自我控制的一種。你能控制你的行動(dòng)或你對(duì)生活的事件失去了控制？

我們的行為幫助定義我們是誰，很多時(shí)候，我們甚至不能認(rèn)識(shí)到我們的沖動(dòng)因?yàn)樗鼈円惶斓酵韲@著我們。但是我們需要監(jiān)視我們的沖動(dòng)這樣我們不會(huì)做出不對(duì)的行為。比如，我們可能有這樣的沖動(dòng)：早上第一件事情是不想上班。如果我們不干擾這個(gè)過程，我們可能請(qǐng)病假，這是我們處理過程的行為方面。盡管如果我們只有一兩次不想上班這可能不是個(gè)問題，如果我們繼續(xù)實(shí)行這個(gè)沖動(dòng)來逃避工作，后果就會(huì)發(fā)生。

上癮行為也來自于沖動(dòng)，就像我們將在第二部分看到的杰瑞和曉麗的故事。

阻斷沖動(dòng)：就像我們已經(jīng)注意到的，我們可能很快進(jìn)入情緒狀態(tài)而導(dǎo)致我們沖動(dòng)。有時(shí)候，這些沖動(dòng)可能很難控制。雖然我們每天有各種各樣的沖動(dòng)，可能有一些沖動(dòng)比其他沖動(dòng)更強(qiáng)烈。我們的沖動(dòng)可能也被我們的想法所影響 — 記住左右腦同時(shí)工作。

在負(fù)面行動(dòng)發(fā)生之前阻止沖動(dòng)是必須要做的。我們可能在情緒的剛剛開始的時(shí)候，在思考的時(shí)候或在我們將要采取行動(dòng)時(shí)就阻斷它。不論如何，我們需要做的是在達(dá)到行動(dòng)之前或我們可能采取不健康的行動(dòng)時(shí)阻斷沖動(dòng)。

處理技巧：我們的處理技巧是我們用來影響情緒和想法的方法和我們用來控制我們行為的方法。一些處理技巧本身可能本身是有問題的（比如，用喝酒來對(duì)付抑郁），但是我們?cè)谶@里只關(guān)注健康的處理技巧。我們也必須記住沖動(dòng)也可能來自于積極的情緒和想法，比如興奮，感激等，和負(fù)面的情緒一樣。在阻礙沖動(dòng)的時(shí)間線上（看上圖）是用一系列的處理和分心技巧來阻礙沖動(dòng)的發(fā)生。處理技巧的類型在五個(gè)方面：身體，情感，智力，社會(huì)關(guān)系和精神。

沖動(dòng)處理技巧的類型

身體：鍛煉，瑜伽，放松技巧，太極和其他的健身形式，休息和獲得足夠的睡眠，健康的飲食，呼吸訓(xùn)練，看醫(yī)生，冥想，回歸大自然，體力勞動(dòng)，參加運(yùn)動(dòng)比賽。

情感：積極的自我交談，探索情感，心理治療，暗示療法，放松技巧，瑜伽，從問題情形中逃離一段時(shí)間，冥想，祈禱，藝術(shù)工作，音樂，與所愛的人交談，閱讀自我?guī)椭臅沼?，繪圖本，玩，休閑活動(dòng)，興趣愛好，專注于創(chuàng)造性的活動(dòng)。

智力：讀，寫，上課，積極的自我對(duì)話，做計(jì)劃設(shè)置目標(biāo)，聆聽他人，解決問題，工作，解決謎語(yǔ)填字，討論，玩視頻游戲，參加讀書會(huì)

社會(huì)關(guān)系：和所愛的人在一起，和其他人和獨(dú)自的休閑娛樂愛好，走進(jìn)大自然，冥想，工作，和朋友吃飯看電影，陪孩子玩，創(chuàng)造性的工作，音樂，跳舞。

精神：冥想，祈禱，宗教活動(dòng)，精神讀物，玩，藝術(shù)和音樂的活動(dòng)，接觸大自然，放松，瑜伽，唱歌跳舞，太極，精神的咨詢，自愿活動(dòng)，參加任何健康的使你精神放松的活動(dòng)。

在第二部分，我們將通過探索兩個(gè)有沖動(dòng)控制問題的人的故事來看這些技巧是怎么樣起作用的。