前幾天，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)揭曉，獲獎(jiǎng)的研究?jī)?nèi)容是生物鐘，通俗點(diǎn)講就是：熬夜。

這個(gè)獲獎(jiǎng)新聞一出，就有醫(yī)生說(shuō)，這項(xiàng)有關(guān)生物鐘研究就是在提醒我們：在正確的時(shí)間，做正確的事情，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺(jué)！尤其是孩子們，不能再熬夜了。

我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會(huì)讓小好9點(diǎn)上床，講個(gè)故事，9點(diǎn)半就能睡著，第二天6點(diǎn)半起床，加上幼兒園午休時(shí)間，完美！

不過(guò)后來(lái)和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會(huì)在10點(diǎn)后睡覺(jué)，有些孩子甚至?xí)?1、12點(diǎn)才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個(gè)鐘頭（大部分時(shí)候沒(méi)那么多），對(duì)這個(gè)年齡段孩子來(lái)說(shuō)，是完全不夠的！

且不說(shuō)晚睡、睡不夠會(huì)影響孩子第二天的精神，長(zhǎng)期保持晚睡的壞習(xí)慣，會(huì)影響孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

影響孩子長(zhǎng)高

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長(zhǎng)激素，它主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。睡不夠就會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，從而影響長(zhǎng)高。

影響孩子記憶力

睡眠不足，腦細(xì)胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)能力降低。

孩子容易脾氣暴躁

長(zhǎng)期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因?yàn)樗卟蛔?，?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子情緒。

根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)間（以一天24小時(shí)算）如下：

按照這個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡呢？爸爸媽媽可以看看這個(gè)表：

舉例說(shuō)明一下：一個(gè)5歲孩子要滿(mǎn)足每天10-13小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，如果孩子早上要7點(diǎn)半起床，那么ta就要在晚上8點(diǎn)多睡覺(jué)。

有的家長(zhǎng)就要說(shuō)了：孩子真的能那么早睡？這個(gè)時(shí)間太長(zhǎng)了，不符合實(shí)際呀！

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)這樣分析：每個(gè)孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它還提供了一個(gè)更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。

在一天快結(jié)束時(shí)（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨(dú)立不粘人、精力充沛，說(shuō)明他睡眠充足且質(zhì)量較高；但如果他經(jīng)常煩躁、愛(ài)發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說(shuō)明他可能有輕微、甚至長(zhǎng)期的睡眠不足。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實(shí)是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺(jué)，他睡不夠！

雖說(shuō)不用要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，但是熬夜，肯定是不可取的。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)也說(shuō)，相比睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，孩子什么時(shí)候睡覺(jué)，可能更加重要。

全世界都在告訴家長(zhǎng)：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

上面的睡眠時(shí)間表，0-5歲寶寶的睡眠時(shí)長(zhǎng)還有一部分來(lái)自白天的小睡，特別是午睡。

孩子出于生長(zhǎng)階段，足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育。另外，孩子好動(dòng)、好玩，大活動(dòng)量會(huì)造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復(fù)精力。孩子年齡越小，越需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充體力。

那么如何安排孩子的午睡時(shí)間呢？這個(gè)也要分年齡段：

不能熬夜之余，我們還要讓孩子得到高質(zhì)量睡眠，這取決于孩子的睡覺(jué)環(huán)境。下面這兩點(diǎn)要記住。

睡覺(jué)前，放松身心

可以讓孩子睡前洗個(gè)熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情，是非常重要的哦。

對(duì)于比較小的孩子，可以擺放一個(gè)安撫玩具，有助于讓他們盡快入睡。

睡覺(jué)時(shí)，杜絕“光線”干擾

睡覺(jué)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒(méi)有光的時(shí)候才能產(chǎn)生。有了它，人入睡的時(shí)間更短、睡眠質(zhì)量更高、醒來(lái)的時(shí)候心情更加愉悅。

所以，孩子睡覺(jué)時(shí)，要盡量杜絕各種“光”：

• 拉緊窗簾；

• 關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺(tái)燈；

• 關(guān)掉電視機(jī)；

• 關(guān)掉電腦；

• 關(guān)掉數(shù)字時(shí)鐘上的燈光顯示。

另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目，或吃太多東西、做太多運(yùn)動(dòng)。