受訪專家：

黑龍江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)國(guó)醫(yī)堂主任醫(yī)師、省級(jí)名中醫(yī) 于景獻(xiàn)

中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通。腳趾按摩，對(duì)人體保健養(yǎng)生具有重要的意義。在此，我推薦以下三個(gè)小動(dòng)作，可每日練習(xí)。

腳趾夾小球，吃得好。脾經(jīng)起于大腳趾內(nèi)側(cè)端，胃經(jīng)在腳第二趾和第三趾間通過，對(duì)脾胃有輔助治療作用的內(nèi)庭穴也在這一部位。因此，脾胃虛弱的人，可常用腳趾夾小球，刺激這一部位。具體方法是：坐正后，用大腳趾和二腳趾從地板上夾起小球，再放下，反復(fù)練習(xí)。或者用二腳趾和三腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右。兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次。

腳踩鵝卵石，睡得香。涌泉穴是影響睡眠質(zhì)量的重要穴位。可在每晚泡腳時(shí)，在洗腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石，邊泡腳邊用腳掌前部踩石頭。也可以在每天洗腳后用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右。天氣暖和時(shí)，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

踮腳尖，強(qiáng)腎精。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。因此踮腳尖可以補(bǔ)助腎氣，促進(jìn)腎氣的通陽氣化?？梢宰谀_尖，將膝蓋和大腿保持水平，然后將兩個(gè)礦泉水瓶子放在大腿上面，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自己控制好?；蛘吲P床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，可停下來休息。每次做20~30次。男人還可以踮腳尖排尿，強(qiáng)腎固精。▲