自由泳70%的推動力來自于劃臂，所以,高效的劃水技術(shù)能大大提升自由泳速度。

自由泳兩臂是否協(xié)調(diào)配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法，分別為前交叉、中交叉、后交叉。

我們將運動員的右手（也就是露在水面外的那只手）為參照手，并且設(shè)定這只手臂此時正處于入水狀態(tài)（就是結(jié)束空中移臂，即將入水的那一剎那）

如果運動員的左手（水下準備開始劃水的手）在與水平面

• 30°的夾角以內(nèi)，稱之為前交叉；

• 在90°左右，稱之為中交叉；

• 在150°左右，就稱之為后交叉

前交叉

前交叉的好處是兩臂分離，容易學，比較適合初學者。

但是前交叉因一臂空中移臂和入水時，劃水臂尚未進入最有效的劃水階段，在這個兩臂都不產(chǎn)生推進力的空隙，游進速度將會下降，影響速度的均勻性。

中交叉

中交叉可以不斷地產(chǎn)生推進力，可以保持身體均勻速度前進

一般都會和前交叉配合一起使用，合起來的產(chǎn)物就叫做混合交叉：就是一邊用前交叉、一邊用中交叉。

這種技術(shù)的特點就是游進過程中運動員的身體明顯上下起伏，但就是這么一起伏，運動員就能很好的借勢發(fā)力

后交叉

由于這種動作兩臂劃水的頻率非常高，需要很強的爆發(fā)力，因此短距離運動員多采用這種技術(shù)、這種技術(shù)能瞬間將運動員的體能爆發(fā)出來，屬于最暴力的游法。

這種游法也是最耗體力的，因為兩手臂其中一個手臂始終在劃水。

初學者分解練習前交叉

1.用扶板作為前交叉的參照物，練習雙臂劃水，一臂劃水時，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，換另一臂劃水。（左右換氣各10課時）

2.不扶板一臂前伸，練習另一臂劃水，打腿，換氣。

前交叉分解游的目的

1，使身體拉得長又長，呼吸時，一臂推水結(jié)束出水，另一臂還在頭部正前方的水面，此時，身體會更加平穩(wěn)，有利于換氣。

如果不經(jīng)過這個訓練，呼吸時，至于身前的手容易下意識向下壓水，身體會有小幅起伏，不流暢。

2，節(jié)奏感的訓練，可以單邊手臂劃水打六次腿再換另一側(cè)劃水。

3，一側(cè)手臂加速推水時，不受另一側(cè)手臂動作的影響，更好地體會抓，抱，加速推水的過程，爭取每次推水都做到推動最大量的水，加速。和推水要推過臀部。

4，方向性控制練習，始終有一只手臂在正前方，穩(wěn)住身體。

這系列分解游練好之后，到了真正的配合游，可以中前交叉，動力會源源不斷地提供，可不拘泥于完全嚴格的前交叉。尤其是比賽和快沖訓練。