初學自由泳的小伙伴們可能還沒意識到自由泳兩臂協(xié)調(diào)配合的重要性，只有手臂的配合好了前進速度才會提高，一般來說兩臂配合的方法有三種：前交叉、中交叉、后交叉。

先看這三種技術方法的分界線，將下圖運動員的右手（露在水面外的那只手）為參照手，并且設定這只手臂此時正處于入水狀態(tài)就是結束空中移臂，即將入水的那一剎那。

此時如果運動員的左手（水下準備開始劃水的手）在與水平面30°的夾角以內(nèi)，我們稱之為前交叉；在30°-60°以內(nèi)，稱之為中交叉；60°以后就稱之為后交叉

三種技術的特點

前交叉：是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術。而且韓國的樸泰恒是這方面的技術代表，在仁川亞運會上被他瀟灑飄逸的身姿不知道迷倒多少人。

1、劃水效果最好，就是每一次劃水提供的前進動力非常充足

2、身體處于非常伸展的狀態(tài)，便于身體發(fā)力

3、動作節(jié)奏慢，不至于使運動員心肺超負荷

4、身體平穩(wěn)、阻力小， 因此長距離運動員普遍采用這種技術

中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經(jīng)進入劃水階段的中間部分。

特點就是游進過程中運動員的身體明顯上下起伏，但就是這樣的起伏，運動員就能很好的借勢發(fā)力，適合于歐美運動員，菲爾普斯就是混合交叉跳躍式游法。

后交叉是指一臂入水時，另一臂已經(jīng)進入劃水階段的后半部分。

一般短距離的運動員會采用這種游法，這種技術方法能瞬間把運動員的體能爆發(fā)出來。

對于前中交叉來說，兩種配合起來能夠使身體保持伸長的流線姿勢，有效地減少阻力。

對于初學者來說，可能前交叉會比較好學，只要兩臂分離，交替的來回游而且還容易吸氣。但當你熟練了之后，還是要注意幾點，這都是練完前交叉之后很容易出現(xiàn)的：

手臂動作盡量連貫，不要再像一開始那樣有停頓。

前交叉容易造成吸氣過早，很多人在劃水過程中就轉(zhuǎn)頭了，身體還沒轉(zhuǎn)過來，頭就先轉(zhuǎn)了，轉(zhuǎn)頭幅度容易過大，時間一長，對動作的連續(xù)性影響很大。