大家好，我是sunny。

去年的大半年，我在工作之余讀了80多本書(shū)，寫(xiě)了50多篇書(shū)評(píng)。今年讀的和寫(xiě)的比起去年都有所增加，到年底應(yīng)該可以讀超過(guò)100本書(shū)，寫(xiě)100多篇書(shū)評(píng)。我持續(xù)在簡(jiǎn)書(shū)上碼字超過(guò)20萬(wàn)，得到了4500+的喜歡以及8000+的粉絲，因?yàn)橄氡３稚眢w健康，不希望自己坐得太久，今年除了閱讀、寫(xiě)作，我又給自己增加了個(gè)小目標(biāo)，就是每天不管再忙都要堅(jiān)持走10000步。

從制定目標(biāo)到現(xiàn)在，我一天也沒(méi)有偷懶，對(duì)自己嚴(yán)格要求，對(duì)照目標(biāo)、認(rèn)真完成，很多時(shí)候，我都超額完成任務(wù)。這一系列變化都得益于我的自控力行為，也可以說(shuō)是一種自律吧！

其實(shí)我們想要珍惜時(shí)間、利用時(shí)間來(lái)充實(shí)自己、做更多有意義的事，只要真的想改變，一切都不是問(wèn)題。有句話說(shuō)的好：“你怎么過(guò)一天，就怎么過(guò)一生”，人的一生不就是這樣無(wú)數(shù)個(gè)一天又一天串聯(lián)起來(lái)的嗎?

什么是自控力？

自控力是一個(gè)人自覺(jué)地調(diào)節(jié)和控制自己行動(dòng)的能力，自控力強(qiáng)的人能夠理智的對(duì)待周圍發(fā)生的事件，有意識(shí)地控制自己的思想感情，約束自己的行為，成為駕馭現(xiàn)實(shí)的主人。

一般情況下，自控力和意志是緊密相連的，意志薄弱者自控力較差，意志頑強(qiáng)者自控力較強(qiáng)，加強(qiáng)自控力也就是磨練意志的過(guò)程。

全球華人首富李嘉誠(chéng)說(shuō)：“自制是修身勵(lì)志成大事者必須具備的能力和條件，希望每個(gè)人都能做到自制?！?/span>

一個(gè)人在事業(yè)上成功，需要有強(qiáng)大的自控力，在自控力的作用下，一個(gè)人能集中精力完成某項(xiàng)特殊任務(wù)，能排除干擾，抑制那些不必要的活動(dòng)，在自控力的調(diào)解下，能夠選擇正確的活動(dòng)動(dòng)機(jī)，調(diào)整行動(dòng)目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃。自控力強(qiáng)的人能理智地控制自己的欲望，分清輕重緩急，對(duì)不正當(dāng)?shù)挠麍?jiān)決予以拋棄。

當(dāng)然，自控力的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也不是一朝一夕的事兒。

想成為自控力強(qiáng)的人，要做到哪幾點(diǎn)？

1 自我分析、明確目標(biāo)（知）

就是要認(rèn)識(shí)我們自己，找出自己在哪些活動(dòng)中、何種環(huán)境下自制力差，然后對(duì)癥下藥，有針對(duì)性地培養(yǎng)自己的自制力，還要對(duì)我們的欲望進(jìn)行剖析，揚(yáng)善去惡，抑制沖動(dòng)。

2 提高動(dòng)機(jī)水平（想）

心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人的認(rèn)識(shí)水平和動(dòng)機(jī)水平會(huì)影響一個(gè)人的自制力，一個(gè)人成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈、目標(biāo)遠(yuǎn)大的人會(huì)自覺(jué)抵制各種誘惑，擺脫消極情緒的影響，無(wú)論他考慮任何問(wèn)題，都著眼于事業(yè)的進(jìn)取和長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，從而獲得一種控制自己的動(dòng)力。

3 從日常生活的小事兒做起（做）

高爾基說(shuō)：“哪怕是對(duì)自己小小的克制，也會(huì)使人變得更加堅(jiān)強(qiáng)?！比说淖灾屏κ窃趯W(xué)習(xí)、生活、工作中的千百萬(wàn)小事中培養(yǎng)、鍛煉起來(lái)的，許多事情雖然微不足道，但卻影響到一個(gè)人自制力的形成：如早上按時(shí)起床、嚴(yán)格遵守各種制度、按時(shí)完成學(xué)習(xí)計(jì)劃等等，都可以積小成大、鍛煉自己的自控力。

4 絕不讓步遷就（嚴(yán)）

培養(yǎng)自控力，要毫不含糊的堅(jiān)定和頑強(qiáng)，不論什么東西和事情，只要意識(shí)到它不對(duì)或不好，就要堅(jiān)決克制，絕不讓步遷就；另外，對(duì)已經(jīng)作出的決定，要堅(jiān)定不移地付諸行動(dòng)，絕不輕易改變和放棄。如果執(zhí)行決定半途而廢，就會(huì)嚴(yán)重地削弱我們自己的自控力。

5 經(jīng)常的進(jìn)行自警（警）

如當(dāng)學(xué)習(xí)時(shí)忍不住想看電視時(shí)，馬上警告自己，管住自己；當(dāng)遇到困難想退縮時(shí)，我們不妨馬上告訴自己：“別這樣，再堅(jiān)持一下吧！”這樣往往會(huì)喚起自尊，戰(zhàn)勝怯懦，成功地控制自己。

6 進(jìn)行自我暗示和激勵(lì)（勵(lì)）

自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示和激勵(lì)等意念控制上，意念控制的方法有：在你從事緊張的活動(dòng)之前，反復(fù)默念一些樹(shù)立信心，給人以力量的話，或隨身攜帶座右銘，時(shí)時(shí)提醒激勵(lì)自己；而面臨困境或身臨危險(xiǎn)時(shí)，利用口頭命令，如“要沉著、冷靜”，以組織自身的心理活動(dòng)，獲得精神力量。

7 進(jìn)行松弛訓(xùn)練（松）

研究表明，失去自我控制或自控力減弱，往往發(fā)生在緊張心理狀態(tài)中，若此時(shí)進(jìn)行些放松活動(dòng)，如按摩、意守丹田等，則可以提高自控水平，因?yàn)榉潘苫顒?dòng)可以有意識(shí)地控制心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個(gè)心理狀態(tài)。

如何通過(guò)閱讀、寫(xiě)作，運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的自控力？

1 閱讀

古今中外，成功人士們都有個(gè)共同的特點(diǎn)，就是非常喜歡閱讀，孫中山先生也曾說(shuō)過(guò)：“我一生的嗜好，除了革命之外，就是讀書(shū)，我一天不讀書(shū)，就不能夠生活?！?/span>

可見(jiàn)，閱讀對(duì)人產(chǎn)生的助力是無(wú)窮的。

同時(shí)，閱讀也是一項(xiàng)日積月累、潛移默化的精神活動(dòng)，閱讀影響著一個(gè)人素質(zhì)中最基本、最核心的部分——價(jià)值觀、人生觀、道德觀和審美觀。

我最近在讀林語(yǔ)堂、胡適，梁實(shí)秋這些老師們的經(jīng)典書(shū)，像林語(yǔ)堂就說(shuō)過(guò)；‘要為讀書(shū)而讀書(shū)“。

一聽(tīng)到這個(gè)，大家是不是會(huì)誤會(huì)是那種死讀書(shū)的意思呢？其實(shí)不然，林老先生的意思是想要看懂更博大、更精深的書(shū)，一定要多讀書(shū)，多思考，只有多閱讀，多學(xué)習(xí)，多積累，很多問(wèn)題才能想明白，很多知識(shí)也才能搞懂，因?yàn)橹R(shí)與知識(shí)之間都是相通的，一環(huán)扣一環(huán)，你在某個(gè)問(wèn)題上沒(méi)有弄明白，說(shuō)不定讀到其他書(shū)，就觸類旁通，不知在哪個(gè)節(jié)點(diǎn)上一下子就想明白了。

胡適先生也說(shuō)：“讀書(shū)既要博大，又要精深，為學(xué)要如金字塔，既能廣大又能高，關(guān)于胡適的讀書(shū)方法，我也寫(xiě)過(guò)一篇文章，這篇文章還在簡(jiǎn)書(shū)上，感興趣的朋友可以去看。

要讀些什么呢？

我的意見(jiàn)是，既要讀些暢銷書(shū)、工具書(shū)，也要讀經(jīng)典書(shū)、小說(shuō)、美文，就是廣博一些，將兩者結(jié)合起來(lái)讀。

可能有的朋友只喜歡讀經(jīng)典、而另一部分朋友只愛(ài)看暢銷書(shū)，我認(rèn)為，兩種都要看、兩種都要讀，經(jīng)典書(shū)是歷經(jīng)滄桑不變，前人留給我們巨大的精神財(cái)富，而暢銷書(shū)又能讓我們了解當(dāng)前，把握時(shí)代的潮流和趨勢(shì)，里面有最新的理念、方法，值得我們?nèi)チ私?，尤其?duì)于寫(xiě)作者而言，我們不能和這個(gè)社會(huì)脫節(jié)，要時(shí)常保持敏銳的洞察力和一顆好奇的心。

所以我的意見(jiàn)是：經(jīng)典和暢銷書(shū)都要讀一讀，如果沒(méi)時(shí)間，那就挑一、兩本自己最喜歡的書(shū)來(lái)讀就可以了。

2 寫(xiě)作

下面我們接著說(shuō)寫(xiě)作，關(guān)于寫(xiě)作，這是一件任何人都可以開(kāi)始的、很小又非常好的一項(xiàng)活動(dòng)，你可以寫(xiě)日記，也可以寫(xiě)觀點(diǎn)；你可以看完一本書(shū)后寫(xiě)書(shū)評(píng)，也可以看完一部電影后寫(xiě)影評(píng)；你可以開(kāi)心的時(shí)候?qū)?；也可以傷心，難過(guò)的時(shí)候?qū)?，一支筆，一張紙，就可以讓我們輕松地抒發(fā)感情、表達(dá)情緒、說(shuō)明觀點(diǎn)，簡(jiǎn)直是一件太美好的事情，可能你心中的苦悶也好、不開(kāi)心也好，就會(huì)隨著筆端的文字在你寫(xiě)完一篇篇文章之后就流淌出去了。

我們一般會(huì)清晨寫(xiě)作，每天早上5點(diǎn)我起床后，不看手機(jī)、不聽(tīng)新聞、不看報(bào)紙，直接走進(jìn)書(shū)房，打開(kāi)電腦，開(kāi)始碼字。

腦子里想到什么就寫(xiě)什么，想寫(xiě)什么就寫(xiě)什么，腦子里回憶一下，最近發(fā)生的事兒，有沒(méi)有我很想表達(dá)的東西?或者是最近看的什么書(shū)，有什么引起了我共鳴的地方?這些都可以寫(xiě)。

比如我來(lái)說(shuō)一下我自己的一個(gè)小經(jīng)歷吧，前兩天我寫(xiě)了一篇《期望和贊美會(huì)創(chuàng)造奇跡的文章》當(dāng)時(shí)這篇文章剛一發(fā)到簡(jiǎn)書(shū)不久就被編輯推薦到首頁(yè)了，后來(lái)這篇我還投稿給了其他公號(hào)，也得到了稿費(fèi)。

我來(lái)講下它的是怎么寫(xiě)成的?它的來(lái)源呢，是我最近學(xué)到的一個(gè)小理論知識(shí)——皮格馬利翁效應(yīng)。

當(dāng)時(shí)學(xué)完以后，我雖理解了，但想再多思考思考，留著多看看，我就把它記錄在我的素材本子里，暫時(shí)放那里，沒(méi)管它了，后來(lái)有一天去上班，發(fā)現(xiàn)公司里有位和我相處得很不錯(cuò)的同事大姐，突然把她的長(zhǎng)頭發(fā)剪了，她很舍不得、也很不習(xí)慣，那幾天呀剛開(kāi)始她都悶悶不樂(lè)，后來(lái)她問(wèn)我們意見(jiàn)的時(shí)候，我們都說(shuō)：“挺好看的呀！”然后我還和她聊：“沒(méi)事兒啊，頭發(fā)又不是不長(zhǎng)，對(duì)吧？其實(shí)還是挺好看的。”這下她才放心，好像心中的那個(gè)大包袱，總算落地了，整個(gè)人也精神了不少，好像也沒(méi)在想那個(gè)事情，就很自然，和前一段時(shí)間非常不自然形成了鮮明的對(duì)比。

下來(lái)我一想，我發(fā)現(xiàn)這件小事兒，不就正好能說(shuō)明我前兩天學(xué)習(xí)到的這個(gè)小理論嘛，我們其他同事對(duì)這位大姐的期望和贊美，讓她不那么害羞了，不正是讓她在這種不自然中創(chuàng)造了奇跡嘛，我一想完后，馬上拿起了筆，一氣呵成，這篇文章就這樣寫(xiě)好了。

大家看，這樣誕生了一篇文章，難嗎？不難吧？關(guān)鍵是什么？關(guān)鍵是我們除了多閱讀、多學(xué)習(xí)以外，還要多細(xì)心觀察生活，觀察我們周圍的這些小事兒，也可以說(shuō)，寫(xiě)作這件事情，它能讓人嗅覺(jué)靈敏、用心感悟、體驗(yàn)生活，是一件讓人看到更多、體驗(yàn)更多很美好的事情。只要我們平時(shí)擠出時(shí)間、多閱讀、多留心觀察生活，每天寫(xiě)一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，就會(huì)給我們積聚力量、帶來(lái)機(jī)會(huì)。

3 運(yùn)動(dòng)

今年上半年，我身邊有個(gè)很優(yōu)秀的同事英年早逝，遺憾的同時(shí)給了我更多的思考，加之長(zhǎng)期業(yè)余寫(xiě)作，不希望自己長(zhǎng)期久坐，身體變差，我決定給自己增加個(gè)小目標(biāo)，每天不管多忙，都要堅(jiān)持走10000步。

過(guò)程中也遇到很多困難，像是走不夠怎么辦?沒(méi)有條件怎么辦?下雨的時(shí)候還走不走?

一路下來(lái)，這些都被我一一克服了：

早上起來(lái)就鍛煉，沒(méi)達(dá)標(biāo)就晚上繼續(xù)；

遇到下雨，實(shí)在天公不作美，或是找個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、或是撐著傘也要完成；

白天上班沒(méi)有條件怎么辦?沒(méi)有條件，我就自己創(chuàng)造條件，有樓梯的地方我就不坐電梯，能站著動(dòng)的我就不坐著。

這樣一天天下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)我一般每天的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)超過(guò)10000步，通過(guò)鍛煉，我身體也越來(lái)越好，白天精力充沛，不喝咖啡，也精神飽滿。

有人說(shuō)：“人生，唯有讀書(shū)和健身不能辜負(fù)”，是的，身體和靈魂總要有一個(gè)在路上，如果能選擇兩者，那該是件多么幸福的事呀！

自控中遇到困難怎么解決

1 冥想

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心。我們可以原地不動(dòng)、安靜坐好、注意呼吸、感受呼吸，每天花5分鐘來(lái)訓(xùn)練大腦冥想，慢慢提高專注力。

2 三思而后行

當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)欲望和誘惑時(shí)，“三思而后行”反應(yīng)會(huì)讓我們慢下來(lái)，避免沖動(dòng)行事，同時(shí)也給我們提供了更多的時(shí)間，讓我們深思熟慮，對(duì)誘惑說(shuō)“不”。

3 選擇并記錄一件事

我們可以把覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，安排在我們意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

選一個(gè)和自己面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)有關(guān)的練習(xí)，認(rèn)真記錄下來(lái)：

4 減少行為的變化性

我們不斷會(huì)期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯(cuò)誤的，如：

其實(shí)明天和今天毫無(wú)差別，當(dāng)你想改變行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，立刻就開(kāi)始。

5 挑戰(zhàn)釋放多巴胺

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能傳遞興奮和開(kāi)心的信息。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，它可能對(duì)自控構(gòu)成威脅，也可能是意志力的來(lái)源。

我們可以利用多巴胺和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來(lái)激勵(lì)自己和他人，為了“我愿意”，挑戰(zhàn)分泌多巴胺，如：

6 失敗時(shí)，請(qǐng)?jiān)徸约?/span>

當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)控力，自我同情比自我打擊有效得多，大不了，再重新開(kāi)始。

7 在誘惑面前等待10分鐘

對(duì)我們想要的東西來(lái)說(shuō)，10分鐘或許看起來(lái)不太長(zhǎng)，但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。

用“10分鐘法則”挑戰(zhàn)“我要做”的力量，把法則改成“堅(jiān)持做十分鐘，然后就可以放棄”。當(dāng)10分鐘結(jié)束后，就可以允許自己停下來(lái)，不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一開(kāi)始，我們就會(huì)想繼續(xù)做下去。

8 開(kāi)始前，想想自己的目標(biāo)

在每天剛開(kāi)始的時(shí)候花幾分鐘想想自己的目標(biāo)，當(dāng)我們堅(jiān)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我們的大腦就會(huì)處于高度警惕的狀態(tài)。

9 把“我不要”變成“我想要”

如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，就需要認(rèn)識(shí)到，控制自己的思想是件不可能的事，我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)，對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)。

10 保持好奇心，堅(jiān)持有效方法

從失敗和成功中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，保持好奇心。

以上10點(diǎn)，是給我們?cè)阱憻捨覀兊囊庵玖?、自控力過(guò)程中遇到困難時(shí)候的參考和啟發(fā)，遇到不同的問(wèn)題，試著用這些方法來(lái)處理，相信總可以解決。

自控力，對(duì)成功人士來(lái)說(shuō)，是多么重要，對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，也是融入生活的方方面面。愿我們每個(gè)人都能有足夠的自控力，管理自己的情緒，控制懶散的心態(tài)，改變不良的習(xí)慣，體驗(yàn)成功的快樂(lè)。

Q&A

1、情緒低落的時(shí)候該怎么辦？

情緒低落的時(shí)候，可以試著想想自己有哪些優(yōu)勢(shì)、有哪些優(yōu)點(diǎn)，它們會(huì)讓你覺(jué)得自己其實(shí)是擁有著很多美好的東西的，既然已經(jīng)擁有了這么多，為什么不能樂(lè)觀積極地面對(duì)生活呢？也就是說(shuō)，要多想一些好的事情，多想想自己已經(jīng)擁有的，你的心情也會(huì)因此變好。

2、如何擺脫內(nèi)心的孤獨(dú)？

每個(gè)人心中都會(huì)有孤獨(dú)，尤其是對(duì)于很多作家，他們都是孤獨(dú)的，他們?cè)趯?xiě)作的時(shí)候都是自己和自己對(duì)話，但是孤獨(dú)并不可怕，而且他們?cè)谧x前人作品時(shí)，都是與大師進(jìn)行交流，旁若無(wú)人，從外表看是一個(gè)人，但是內(nèi)心是很豐盈的。

3、如何堅(jiān)定自己的目標(biāo)？

首先可以先給自己定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是你期望達(dá)到的目標(biāo)具體是什么樣子的，不要只是泛泛的來(lái)說(shuō)，我想寫(xiě)字，而要確定，我要寫(xiě)多少個(gè)字；然后想一想如果目標(biāo)達(dá)成，你會(huì)有哪些收獲、有哪些改變，以此來(lái)激勵(lì)自己。

4、21天真的能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎？

這其實(shí)是一個(gè)偽命題。21天真的就能成為一個(gè)很成功的人么？并不是的，它只是讓你養(yǎng)成了一個(gè)非常初步的習(xí)慣，如果你過(guò)了這21天，沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持的話，還是很容易半途而廢的，如果你真的想做成一件事，你就需要一直很堅(jiān)定地堅(jiān)持、持續(xù)努力。