本功法在武當氣功（軟、硬、輕）各種功法中均適宜，練后既能使緊張的肌肉及全身關節(jié)獲得放松，又能使心理消除緊張，輕松愉快，從而達到強身健體，延年長壽的目的。

（一）拍球放松功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與肩同寬，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：提左腳，全身重量落于右腳，左手放于左腰部，掌心向上，右手放于腹前，掌心向下，準備完后，右膝下蹲25度，同時，右手掌向下成抱球姿勢，右膝再屈伸三次，再換左腳，換成左腳時，右手放于右邊腰部，左手成拍球姿勢與右邊同樣進行三次，反復進行12組，左右各拍球三次為1組。12組后收功。

收功：兩腿成自然站立，兩手臂前伸成前平舉，兩手臂左右分開再向左右圍攏，同時下蹲成馬步式，左右手掌心向上似端重物起立，社體站直后兩手臂從胸前下落，恢復預備式。

（二）逍遙步放松功：

預備姿勢：自然站立，兩腿分開與肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：提右腳，抬右手，身體重心落于左腳，右腳與右手臂同時向右邊劃弧形圈，手掌心向上，劃一圈后，右手抬至胸前乳前，掌心向上。提左腳抬左手，身體重心移至右腳，同時，手臂放下，左腳左手臂向左邊劃圈，劃圈后，左手臂抬至胸前，左乳前面，掌心向上，劃第二圈時，腳步向前，反復各12次后收功。

收功：與拍球放松功同。

（三）陰陽升降放松功：

預備姿勢：自然站立，目視前方，兩腿分開與兩肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：身體下蹲成馬步式，右手臂前伸平舉，掌心向上，左手臂前伸平舉，掌心向下，手掌成一陰一陽。右手臂下落至右膝上面位置，翻轉掌心，成掌心向下，右手臂再向上成平行掌心又翻向上。左手臂下落至左膝上面位置，翻轉手掌，成掌心向上，手臂向上平行，左右手臂一上一下運動共12組，左右手上下各運動一次為一組。同時轉動腰部，轉動膝關節(jié)，轉動髖關節(jié)。

收功：與拍球放松功同。