本功法在武當(dāng)氣功（軟、硬、輕）各種功法中均適宜，練后既能使緊張的肌肉及全身關(guān)節(jié)獲得放松，又能使心理消除緊張，輕松愉快，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，延年長壽的目的。

（四）踢毽放松功：

預(yù)備姿勢：自然站立，兩腿分開與肩同寬，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：提右腳，抬右手，提右腳時(shí)轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，腳底心朝向左腳（似踢毽子式），右臂彎肘成25度，手掌心向上，手指松開，掌心成凹形，似托球狀，右腳落下，右手臂同時(shí)下落，同時(shí)提左腳，抬左手，走手臂彎肘成25度，掌心向上，左腳踢向右方，腳底心朝向右腳，左腳下落，左手臂同時(shí)下落。左右手腳反復(fù)上踢上抬各12組，左右腳各踢一次為1組，然后收功。

收功：與拍球放松功同。

（五）滾球放松功：

預(yù)備姿勢：自然站立，兩腿分開與兩肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

動作：身體下蹲成馬步式，兩手臂左右伸展成一字形（平舉），掌心向下，然后左手掌心反轉(zhuǎn)，成掌心向上。左右手臂彎向胸前，成抱球狀，左手掌心向上，右手掌心向下，肘成45度，右手臂向左朝內(nèi)劃圈，左手臂向外朝右劃圈，成滾球狀，左右手臂劃一圈為一組，共12組，同時(shí)轉(zhuǎn)動腰部。

收功：與拍球放松功同。

（六）轉(zhuǎn)球放松功：

預(yù)備姿勢：自然站立，兩腿分開與兩肩平行，自然呼吸，鼻呼鼻吸。

動作：身體下蹲成馬步式，左右手臂前伸成側(cè)平舉，兩手掌勞宮穴相對，右手臂上抬屈肘，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，手臂向內(nèi)劃圈后恢復(fù)原式，再左手臂上抬，屈肘轉(zhuǎn)動左肩關(guān)節(jié)，手臂向內(nèi)劃圈后亦恢復(fù)原式。如此反復(fù)循環(huán)12組，左右手各劃圈一次為1組。兩手似抱球轉(zhuǎn)動，球在運(yùn)動。

收功：與拍球放松功同。