全營(yíng)養(yǎng)的早餐（碳水 蛋白質(zhì) 脂肪）是最優(yōu)選擇，如果做不到，只要吃！總比空腹的好

早起上班的時(shí)間，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。騎車或者短途公交是最好的選擇

剛剛開始上班，大腦剛剛開始接受信息，適合完成困難性工作

工作接近1.5h, 長(zhǎng)時(shí)間的視覺集中和伏案，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的影響，不要坐著，起來high五分鐘

接近午飯時(shí)間，先進(jìn)食一些水果，或者喝一杯清水，有助于補(bǔ)充即時(shí)所需血糖，且避免午餐過渡用食。

中午進(jìn)餐時(shí)間，盡可能保證營(yíng)養(yǎng)齊全，可以吃到7~8分飽。

中午休息0.5~1h，有助于身體恢復(fù)元?dú)?，特別是對(duì)于上班族來說，是給大腦一個(gè)自我休息和整理的過程，避免看劇或者游戲，讓大腦過于緊張。

午睡后可以立即進(jìn)行一些需要?jiǎng)?chuàng)意的工作，開啟美好的下午

酸奶有利于補(bǔ)充一下午消耗的血糖，即時(shí)補(bǔ)充能量，且避免罪惡的小手去抓其他零食。

此時(shí)大腦已處于一天的巔峰狀態(tài)，適合做一些集中密集型工作，此時(shí)工作效率極高。

下班后稍微進(jìn)食，三分飽足以

一小時(shí)后，可以開始運(yùn)動(dòng)，走路或者慢跑都能起到鍛煉作用。

到了這個(gè)時(shí)間，可以讓一天緊張的神經(jīng)松弛下來，看書或者刷劇， 進(jìn)行一些讓大腦慢下來的活動(dòng)。

晚上熱水澡可以緩解一天的疲憊，且能促進(jìn)血液循環(huán)，利于夜間新陳代謝。

11點(diǎn)之后，身體各器官均開始進(jìn)行輪替的新陳代謝，此時(shí)若還在進(jìn)行活躍的活動(dòng)，長(zhǎng)期對(duì)身體的損傷極大。