每天上班低頭看電腦，路上低頭看手機(jī)，回家繼續(xù)低頭看東西。有沒(méi)有聽(tīng)到你的頸椎咔咔的悲鳴？還有它時(shí)不時(shí)宣示存在感的針扎似抗議？

頸椎病測(cè)試：你還能“回頭”嗎？

來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試

讓一個(gè)人站在自己正后方，手放在自己肩膀上確保肩膀不動(dòng)。然后自己試著向后回頭。

如果看不到后面人的臉，可能你的頸椎就有問(wèn)題了。

向后回頭，哪怕只稍微看到后面人的臉都表示頸部沒(méi)有問(wèn)題。如果看不到的話，說(shuō)明脖子僵硬，可活動(dòng)的區(qū)域較小，頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)很大。

除此之外，你是否有以下這些習(xí)慣？

※ 單肩包經(jīng)常被在同一側(cè)？

※ 坐著的時(shí)候經(jīng)常駝背？

※ 長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)？

※ 使用筆記本電腦？

※ 趴著看書(shū)？

如果有這些習(xí)慣，那么你就要當(dāng)心了。

脖子僵硬酸痛、不能自由轉(zhuǎn)動(dòng)、手臂發(fā)麻……這些癥狀的組合叫頸椎病。

脖子支撐著4～6kg重的頭

頸椎由七塊叫做頸椎骨的小骨頭堆積組成。骨頭中的神經(jīng)束叫做脊髓。脊髓兩旁發(fā)出成對(duì)的神經(jīng)，分布到頸部、肩部和手臂等。

頸椎一邊支撐著重達(dá)4～6kg的頭，一邊保護(hù)著這之間的神經(jīng)。如果姿勢(shì)不好，既會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，也可能壓迫神經(jīng)。

如上圖所示，頸椎本來(lái)稍稍向前彎曲（生理彎曲），支撐著正上方重重的頭。但如果脖子變長(zhǎng)向前探，頸椎就要傾斜地支撐頭部，這給脖子造成了很大的負(fù)擔(dān)。

對(duì)著電腦工作的人長(zhǎng)時(shí)間保持著駝背的壞姿勢(shì)，于是變成了脖子伸長(zhǎng)向前探的‘烏龜頸’，給頸部增加了負(fù)擔(dān)。

頭的重量約為4～6kg。光是低頭這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)給脖子增加約3倍的負(fù)擔(dān)。每天在電腦前工作的人，脖子的負(fù)擔(dān)會(huì)日漸加重，頸部的僵硬和疼痛難以緩解。

長(zhǎng)時(shí)間駝背導(dǎo)致脖子向前突（左），頸椎原本的自然彎曲（生理彎曲）（右圖）就沒(méi)有了。姿勢(shì)不好時(shí)，脖子向前方突出，傾斜向上支撐著重重的頭，增加了脖子的負(fù)擔(dān)。

頸部問(wèn)題從脖子僵硬酸痛或偶爾落枕等輕度癥狀，到四肢發(fā)麻等嚴(yán)重癥狀，可分為以下幾種類(lèi)型。

白天注意坐姿

辦公室工作時(shí)，為了減少脖子的負(fù)擔(dān)，你可以給自己找一個(gè)小助手——支撐脖子的頸枕（U型枕），它能夠緩解肩頸酸痛僵硬的癥狀，預(yù)防癥狀?lèi)夯?/p>

此外，在背后放靠墊也可以防止不良坐姿。

不良睡姿也有影響

姿勢(shì)不好是頸椎病的主要原因，睡姿也包括在內(nèi)，睡姿不好也會(huì)增加脖子的負(fù)擔(dān)。落枕、晨起脖子僵硬酸痛的人，也可能是枕頭的原因。

睡覺(jué)時(shí)身體的重力方向發(fā)生改變，通?？梢詼p輕脖子的負(fù)擔(dān)。但如果枕頭不合適，會(huì)導(dǎo)致睡眠姿勢(shì)不好。這樣不僅不能恢復(fù)疲勞，反而還會(huì)增加脖子的負(fù)擔(dān)。

除不舒適的枕頭以外，還有厚重的被子、厚睡衣等都會(huì)妨礙我們翻身，從而增加脖子的負(fù)擔(dān)，所以減少翻身時(shí)產(chǎn)生的摩擦阻力非常重要。建議選用合適的枕頭，輕的被子如毯子或羽絨被，穿輕的、質(zhì)地柔軟的睡衣。

預(yù)防&減輕頸椎病的伸展操

頸椎病的最大原因是姿勢(shì)不良。

矯正姿勢(shì)或做伸展操，對(duì)改善頸部僵硬酸痛、胳膊發(fā)麻等癥狀有很大幫助，并且還能預(yù)防病情惡化。

下面推薦以下3種伸展操，建議今天就開(kāi)始實(shí)踐。

其中最推薦的是 逆向頸部伸展。逆向頸部伸展會(huì)減輕手臂發(fā)麻、疼痛等不適感，能使人感到放松。頸部、胸部伸展能夠改善和預(yù)防僵硬疼痛。

建議每天每種動(dòng)作至少做2次。但如果疼痛加劇請(qǐng)立刻停止。

頸部逆向伸展操

胸椎伸展操

拉伸背骨，矯正駝背，預(yù)防肩頸問(wèn)題

姿勢(shì)不僅影響儀態(tài)，更會(huì)影響健康，只要每天3分鐘，輕輕松松遠(yuǎn)離頸椎病～