睡前一小時，很多年輕人都會在玩手機(jī)中度過，殊不知，在這段時間放下手機(jī)，做幾件小事，對養(yǎng)生防病大有裨益，可以說，睡前一小時也是養(yǎng)生的黃金時間。下面幾個好習(xí)慣，如果你還沒有養(yǎng)成，今晚就試試吧。

1.泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，經(jīng)常無法得到充足的血液澆灌，睡前用溫?zé)岬乃菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、促進(jìn)睡眠很有幫助。

現(xiàn)在正值夏季，很多人喜歡吹空調(diào)、運(yùn)動完洗冷水澡，這些習(xí)慣很容易導(dǎo)致濕氣入侵，如果能養(yǎng)成每天睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳，并加以按摩的習(xí)慣，對促進(jìn)氣血運(yùn)行、體內(nèi)水分運(yùn)化也很有好處。

注意：泡腳的時間最好選擇在晚上9~11點(diǎn)這個時間段，順帶按摩腳心和腳趾。

2.刷刷牙：預(yù)防心臟病

睡前刷牙比起床刷牙更為重要，不僅能夠清除食物殘渣，有利于保護(hù)牙齒，預(yù)防牙周疾病。

最重要的是，睡前清潔牙齒，可以起到預(yù)防心臟病的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康存在直接關(guān)系，牙菌斑中的某些細(xì)菌可能會隨牙周血管進(jìn)入血液，在血管形成小血栓，誘發(fā)心臟問題。

注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3.梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

我們頭上分布著許多重要穴位，如百會穴。但是找穴位對很多人來說比較困難，一個最簡單的方法就是，把五指插入頭發(fā)按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過梳理頭皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4.喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時，身體會有些許出汗，造成體內(nèi)水分丟失，血液黏稠度上升。對患有心血管病的中老年人來說，存在很多潛在危險。

因此，就算不覺得渴，睡前也最好喝一點(diǎn)水，稀釋血液，減少晨起發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腦出血等心血管意外的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。

對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

5.揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做些保健動作，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上布滿靜脈血管，揉腿的好處是加強(qiáng)靜脈血管血液循環(huán)，對高血脂、高血壓患者有一定輔助治療效果，同時還可以預(yù)防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。