睡前1小時(shí)為養(yǎng)生黃金期，三個(gè)短命和四個(gè)長壽習(xí)慣你常做哪一種？

睡眠的好壞直接影響到人體的健康，這是人人都知道的。但是，睡前一小時(shí)也被譽(yù)為是“黃金養(yǎng)生期”。

因?yàn)檫@一小時(shí)的習(xí)慣，和和睡眠的質(zhì)量是息息相關(guān)的。

睡眠是人體自我修復(fù)調(diào)整的時(shí)間，假如睡不好，五臟六腑功能失調(diào)，就不可以正常調(diào)整代謝，身體各種問題就會(huì)相繼找上門。那么，睡前做哪些事有利養(yǎng)生呢？

睡前1小時(shí)為養(yǎng)生黃金期，三個(gè)短命和四個(gè)長壽習(xí)慣你常做哪一種？

睡前三個(gè)短命習(xí)慣：

短命習(xí)慣一、習(xí)慣性吃宵夜

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。只有腸胃舒服，平緩，才能有一個(gè)好的優(yōu)質(zhì)的睡眠。

所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。

短命習(xí)慣二、劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。

睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養(yǎng)生穴位。

短命習(xí)慣三、仰面而睡

相對(duì)來說，做好的睡眠姿勢就是向右邊側(cè)臥，這種情況下人體骨骼和肌肉是最放松的一種狀態(tài)。而且也比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰臥會(huì)使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且易產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

睡前四個(gè)長壽習(xí)慣：

第一個(gè)：刷刷牙—預(yù)防心臟病

晚上刷牙主要是對(duì)一天中口腔中積累的殘?jiān)M(jìn)行清理，最大程度的避免細(xì)菌在口腔中滋生。

研究表明白天的時(shí)候口腔中會(huì)分泌唾液來抑制牙菌斑利用食物殘?jiān)纸馑岬倪M(jìn)程，但是晚上，人就基本停止向口腔內(nèi)分泌唾液，客觀方便牙菌斑的行動(dòng)。

而且有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

第二個(gè)：喝杯水—預(yù)防血液粘稠

人到了一定的年齡，血液的粘稠度也會(huì)增加。

因?yàn)樵谝归g血液流速緩慢，更加容易引起血液粘稠，所以，睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)；對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

對(duì)于普通的健康人來說不要引用太多，形成尿液多，晚上老起夜，影響睡眠質(zhì)量。

第三個(gè)：梳梳頭—安神養(yǎng)心、助長壽

頭為“精明之府”，諸陽所會(huì)，百脈相通。并且有四十多個(gè)穴位。

經(jīng)常梳頭可以達(dá)到疏通經(jīng)脈、活血的作用。如果感覺到疲憊，那么只要梳頭幾分鐘，則可以有效的放松。

經(jīng)常梳頭可以增強(qiáng)摩擦，最終達(dá)到疏通靜脈的作用。

第四個(gè)：泡泡腳—促血液循環(huán)

如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛奶，都能起到幫助睡眠的作用

睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的，如果白天走路挺多，晚上睡覺前最好用熱水泡腳。

但是泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。如果溫度過高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足;

提醒：泡腳黃金時(shí)間點(diǎn)是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。

再補(bǔ)充睡前幾個(gè)動(dòng)作：

睡前張嘴閉嘴，睡前連續(xù)做30次，可改變腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆等健康問題。

睡前搖頭晃腦，先點(diǎn)頭30次，在，旋轉(zhuǎn)頸部30次，歲前，2-3次，此動(dòng)作可增強(qiáng)頭部血管的，抗壓力，能有效預(yù)防中風(fēng)，高血壓，頸椎病等健康問題。

睡前聳聳肩，聳肩動(dòng)作很簡單，睡前做三分鐘，可以減少腦血管，供血不足，和阻塞的危險(xiǎn)。

睡前頸部揉搓，睡前揉搓三分鐘，可以軟化血管，緩解大腦供血不足引起的不適。

睡前揉腹部，堅(jiān)持睡前按摩腹部，可以刺激腸道分泌，促進(jìn)胃腸消化，趕走便秘。

這幾個(gè)動(dòng)作，請(qǐng)每天堅(jiān)持做，祝您永遠(yuǎn)健康！

想要長壽，日?？梢赃@樣做：

一、每日5蔬果

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

二：早起按時(shí)排便

有人說，早上起來養(yǎng)成排便的習(xí)慣太難了，每天早起根本沒有時(shí)間？

首先，要做到養(yǎng)成定時(shí)習(xí)慣。其實(shí)排便的動(dòng)作也是一個(gè)神經(jīng)反射活動(dòng)。通過長時(shí)間的規(guī)律可以生成一種條件反射。

提示：排便盡量不要養(yǎng)成玩手機(jī)的習(xí)慣，這樣會(huì)養(yǎng)成長時(shí)間蹲便的不良習(xí)慣，不利于排便。

另外，還要注意飲食的合理性，不要太多余精細(xì)，要多吃一些膳食纖維含量豐富的水果和蔬菜等等。

三、食用油，搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

蘇子油是富含omega-3脂肪酸的一種植物油，其含量高達(dá)67%左右。

四、每天午睡半個(gè)小時(shí)

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。

午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。