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現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生了，原因就是現(xiàn)在的疾病越來越年輕化了，現(xiàn)在很多的年輕人身體出現(xiàn)了各種的不適，有的是頸椎不好、腰間盤不好、肝臟不好等等癥狀，這都是我們?nèi)粘Ｉ畈蛔⒁庠斐傻?，所以我們要注意自身的養(yǎng)生。

今天就給大家科普一下，我們養(yǎng)生要做到什么？

四個要

1. 早上起床要起慢

早上起床的時候我們要慢慢起，或者是睡醒以后在床上躺會，然后再起床，我們?nèi)绻缟掀鸫驳臅r候，猛的起床會造成血壓的不穩(wěn)定，會引起頭疼、頭暈的情況，我們可以在床上伸伸胳膊，活動一下腿部，這樣讓我們的身體血液循環(huán)起來。

2. 早上要喝水

我們經(jīng)過一夜的睡眠，血液循環(huán)的速度很慢，也很黏稠，我們早上起床的時候喝一杯水，可以加快血液的循環(huán)，也可以減低血液的黏稠，開可以促進胃腸道的蠕動。

3. 早上起床要洗澡

我們很多人都是早上起床很晚，要不就是看著表起床，起來以后就給沒有睡醒差不多，看上去很是沒有精神，我們早上起床可以洗個澡，一方面可以促進血液的循環(huán)，另一方面可以調(diào)整心情，讓我們的精神飽滿，告別睡不醒的狀態(tài)。

4. 早晨要排便

很多人早上都沒有排便的習慣，這樣會造成我們的糞便會被再次吸收，這樣就會造成便秘的現(xiàn)象，我們平時在飲食上，可以吃一些膳食纖維豐富的食物，比如白菜、粗糧、白薯等食物，我們每天早上起床的時候，即使沒有排便的感覺，也要蹲上幾分鐘培養(yǎng)排便的習慣，時間長了就會養(yǎng)成排便的習慣了。

四個不要

1. 晚上不要喝咖啡

現(xiàn)在因為工作的原因，很多人都會加班熬夜，加班的時候就會犯困，有的人會吸煙提神，有的人會喝咖啡提神，建議晚上不要喝咖啡，咖啡含有咖啡因，會刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，會導致失眠。

2. 晚上不要吃辣

我們現(xiàn)在年輕人的夜生活很是豐富，冬季是一個吃火鍋的季節(jié)，很多年輕人晚上下班，就會相約在一起吃火鍋，有的人是無辣不歡的人，晚上吃辛辣的食物會影響睡眠，也會造成胃部的不適。

3. 晚上不要吃脹氣食物

我們在吃完飯的時候，一定要注意飲食的習慣，有些食物吃了以后會影響睡眠，有的吃了會利尿上廁所，脹氣的食物比如：豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物，睡覺之前最好不要吃，要不然在睡覺的時候會有影響。

4. 晚上不要喝酒

很多人都認為喝酒可以幫助晚上睡眠，其實這個是不對的想法，喝酒可以促進血液的循環(huán)，但是經(jīng)常喝酒會傷胃和肝臟，喝酒會讓人快速的睡眠，但是睡眠都是處于淺睡眠中，早上起床的時候，還是感覺疲乏。

以上就是給大家講的養(yǎng)生，希望可以幫助那些需要和不知道的人群，養(yǎng)生的道路很遠，我們還是需要堅持的養(yǎng)生。

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