俗話說，好睡眠，勝過吃補(bǔ)藥！

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，睡覺是最好的養(yǎng)生。

人體的五臟六腑，在睡眠中得到修整，睡眠對(duì)于人類來說十分重要！

而在睡前的這段時(shí)間，是養(yǎng)生的黃金期，養(yǎng)成好習(xí)慣，有助于增壽。

而一旦，睡覺前養(yǎng)成一些不好的習(xí)慣，則也會(huì)傷身減壽，損害生命健康。

壽命比較短的人，往往睡前有4個(gè)行為，勸你盡早改一改

行為1：睡前娛樂過度

睡前，切忌娛樂過度！

夜里過度的勞累、娛樂過度，或睡前沒有節(jié)制地做“劇烈運(yùn)動(dòng)”，會(huì)導(dǎo)致出汗過多，使心液不足，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

另外，還會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞，呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，會(huì)造成入睡困難，影響身體的健康。

建議：最好在睡前1-2小時(shí)之前，結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

行為2：

睡前吃夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質(zhì)量。

而睡眠質(zhì)量好，人體的免疫力才會(huì)增強(qiáng)，自然更加健康！

睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

建議：大家在睡覺前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

行為3：帶“氣”入睡

有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時(shí)候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。

要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰?，影響睡眠?/p>

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候，再去睡覺！

行為4：睡前吃藥

每一類藥物都有服用的時(shí)間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。

藥物中的成分不但會(huì)影響到睡眠，還影響到肝臟，產(chǎn)生肝損傷。

所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！

睡前養(yǎng)成四大好習(xí)慣，有助于長壽

習(xí)慣1：睡前刷牙——防心臟病

睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

瑞典醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，口腔中的細(xì)菌及其釋放的毒素可經(jīng)粘膜侵入血液 ，并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎癥，最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛(wèi)生，對(duì)于心臟安康有很好的保護(hù)作用。

習(xí)慣2：睡前泡腳——預(yù)防中風(fēng)

睡前泡腳，是一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣，民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。

習(xí)慣3：睡前推腹部——趕走便秘

現(xiàn)在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，不進(jìn)有利于改善便秘，還對(duì)防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

習(xí)慣4：睡前喝杯水——防血栓、護(hù)心臟

養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

好習(xí)慣，是長壽的“基石”

1、飲茶“代替”煙酒

生活中，吸煙、喝酒，堪稱兩大“惡習(xí)”。

而煙酒，對(duì)于人體的“荼毒”，都是日積月累的。

不妨丟掉煙酒，用喝茶的習(xí)慣來代替。

自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習(xí)慣。

雞頭參茶，泡水喝，可補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《本草綱目》記載：“補(bǔ)諸虛，止寒熱，填精髓?！?/p>

《神仙芝草經(jīng)》記載：“寬中益氣，使五臟調(diào)良，肌肉充盛，骨髓堅(jiān)強(qiáng)，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發(fā)白更黑，齒落更生?！?/p>

研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對(duì)氧自由基具有直接清除作用。

經(jīng)常用其泡水喝，可補(bǔ)益腎氣，延緩衰老。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝臟健康。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質(zhì)溫和，能疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁之效。

《本草再新》："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"

用其泡水，對(duì)于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，對(duì)健康大有益處。

2、散步“代替”久坐

研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

每天坐著超過6小時(shí)的人，總體早亡風(fēng)險(xiǎn)，比不到3小時(shí)的人，增加19%。

因此，要注意莫長時(shí)間久坐，每坐45分鐘，起來活動(dòng)一下。

平時(shí)，多散步，來代替久坐，是不錯(cuò)的選擇。

3、大笑“代替”生氣

記?。好恳淮紊鷼?，都是在為健康“埋單”。

生氣，會(huì)影響肝臟、心臟、胃部等內(nèi)臟器官不適，不利于健康。

此外，生氣，還會(huì)加速腦細(xì)胞衰老，損害免疫系統(tǒng)，誘發(fā)心肌缺血等。

少生氣，多歡笑，也是長壽很重要的一步。

經(jīng)常大笑，有利于鍛煉心肺功能，更可促進(jìn)長壽。

大笑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，大笑一百次，達(dá)到的鍛煉效果，相當(dāng)于騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在于，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛笑，也是長壽老人們的一個(gè)共同特點(diǎn)。

生活中，不妨多笑一笑吧！

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