小花

長命百歲是對一個老人最美好的祝愿，根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國人均壽命為76.1歲。

到底是什么在威脅我們的壽命？

綜合自一分鐘健康養(yǎng)生、養(yǎng)生每日推送及網(wǎng)絡(luò)等

答案是：壞習(xí)慣！

生活中，很多人對一些細小的不良生活習(xí)慣不以為然，這些細小的不良習(xí)慣在我們的忽視下，一點點地啃噬我們的健康，“吃掉”我們的壽命。以下是世界公認的10個折壽壞習(xí)慣和10個延壽好習(xí)慣！快來看看自己中了幾條！

十大折壽壞習(xí)慣

1. 久坐不動“很傷身”

久坐的危害可不少，不僅明顯促使肥胖，還容易產(chǎn)生腰肌勞損、2 型糖尿病、心臟病，甚至是縮短壽命。

如果你在椅子已經(jīng)待了30分鐘沒挪過屁股，就算是久坐了，趕緊起來活動活動！

2. 每天睡眠時間少于6小時

根據(jù)全球最大市場調(diào)查公司TNS的一項最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。

睡眠低于6.5小時或高于9小時的人群患癌風(fēng)險會大幅升高。美國睡眠協(xié)會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

3. 每天喝水量少于2000毫升

要健康，少得病，最廉價、有效的方法就是養(yǎng)成多喝水、主動喝水的習(xí)慣。

一個人每天應(yīng)喝多少水才好呢？這個問題不能一概而論，

一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。

但是，如果運動量過大，就要增加喝水量。

4. 喜歡“重口味”

高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。

《中國居民膳食指南》2016中提出每天食鹽不超過6克，6克鹽就一滿滿啤酒瓶蓋。如果經(jīng)常食用高鹽的飲食會帶來的危害是容易誘發(fā)各種疾病，如高血壓、高血脂等慢病的風(fēng)險，增加腎臟器官的負擔(dān)，導(dǎo)致鈣流失等。

5. 抽煙喝酒

吸煙喝酒對身體的影響，真的很大。

吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險因素之一。吸煙者患冠心病的風(fēng)險約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會使男性冠心病風(fēng)險增加74%，女性冠心病風(fēng)險增加119%，而吸煙者中風(fēng)的風(fēng)險則是非吸煙者的1.5倍。

過量飲酒也有諸多健康風(fēng)險，包括心血管問題、 癌癥風(fēng)險增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。

慶幸的是，不論年齡多大，不論一個人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。

6. 用力排便

便秘，大便時用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。

多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

7. 經(jīng)常憋尿

憋尿會加大泌尿結(jié)石風(fēng)險，原因是尿液在體內(nèi)停留時間過久，還會使尿路感染和膀胱腫瘤風(fēng)險增加。

8. 彎腰駝背、愛玩手機

年輕的時候如果經(jīng)常彎腰駝背、愛玩手機，會讓脊柱承受更多的壓力，長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。

9. 沉默寡言，或易躁易怒

調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。

這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入。

10. 身體異常信號不重視

香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

建議每年體檢一次，檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標，對您的身體全面進行“常規(guī)監(jiān)視”。

十大長壽好習(xí)慣

1. 喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學(xué)地飲水，對于促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

人體每晚大約流失450毫升水分，晨起后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)，清晨喝水可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預(yù)防便秘。

第二杯：睡前一杯水

人熟睡時，體內(nèi)水分會丟失，造成血液中水分減少，血液粘稠度變高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：運動后一杯水

運動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據(jù)實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

2. 常喝“長壽粥”

哈佛大學(xué)這座世界頂尖學(xué)府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長壽！

每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風(fēng)險！簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”：

燕麥小米粥

燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。

玉米粥

玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預(yù)防心臟病、高血壓、高脂血癥。

南瓜粥

南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質(zhì)吸收減慢，控制血糖上升的大作用！

3. 每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達 98%。

4. 每周吃一次魚

研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃魚一次的兒童，比很少吃魚甚至不吃魚的兒童睡眠更好，且智商分數(shù)高出四分之一。魚類中富含的ω-3脂肪酸（omega-3s）與智力的改善有關(guān)，也與更好的睡眠有關(guān)。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。

5. 每天一斤蔬菜、半斤水果

這一點看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6. 吃飯8分飽

吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。

吃飯“八分飽”，既不會提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細嚼慢咽能察覺這個度。

7. 每天睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù)，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

8. 一周至少走七小時

美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

9. 家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康

英國癌癥研究會一項研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個小時干家務(wù)（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。

家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

10. 笑一笑，十年少

人的精神狀態(tài)對健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少?！毙δ芊潘尚那椋纳蒲貉h(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。

這些壞習(xí)慣，

有多少人是全中了的？

轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的人，

快快改正過來吧~

編輯：朱曉華 責(zé)編：陳廣泰