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清初湛然法師在《峨眉拳譜》中寫道：“一樹開五花，五花八葉扶。皎皎峨眉月，光輝滿江湖?！倍朊既侵腥A武苑的一枝奇葩，峨眉拳有“五花八葉”：五花即青城派、黃林派、青牛派、點易派、鐵佛派五大派；八葉即僧、岳、杜、趙、洪、化、字、會八門。

本功即為鐵佛派鷹爪功秘傳，以剛為主，剛?cè)嵯酀?；以?nèi)為主，內(nèi)外兼修，獨具特色，是不可多得的功中精品。

一、內(nèi)壯大力功

（1）兩腳開立，兩腿屈膝成馬步；雙拳抱于腰間，百會穴與會陰穴成一直線，腰背挺直，舌舐上腭，澄心靜息。（圖15-1）

（2）吸氣，同時雙拳變掌向下插伸成交叉十字手，左掌在內(nèi)，右掌在外，掌心向內(nèi)。（圖15-2）

（3）上動不停。雙手從兩側(cè)舉于頭頂上方，掌心均向上，雙臂肘微屈，隨吸氣用意念將丹田之氣導(dǎo)至雙手十指。（圖15-3）

（4）上動不停。雙掌再向左右兩側(cè)分開，雙臂與肩平，氣剛好吸滿，掌心向前，虎口向上。（圖15-4）

（5）用鼻噴氣，同時雙掌發(fā)脆勁抖指屈勾成鷹爪。（圖15-5）

（6）接上動。以鼻吸氣，十指伸開成掌向內(nèi)收回，驅(qū)逐立臂于肩前，掌心對肩，十指向上。（圖15-6）

（7）接上動不停。兩掌向下?lián)沃链笸葍蓚?cè)停住，掌心向下，十指向斜前下方，此時氣已吸滿。（圖15-7）

（8）接上動不停。用鼻噴氣，雙手猛地抖勁扣指成鷹爪。（圖15-8）

（9）接上動不停。以鼻吸氣，雙手握拳提抱于腰際，氣吸滿后再徐徐呼出，雙拳握固不可放松。（圖15-9）

（10）接上動不停。用鼻徐徐吸氣，同時雙拳成掌交叉至腹前并上抬至胸前，繼向左右分開成屈臂舉掌勢，十指向上，掌心向前，指尖高與耳齊，此時氣剛好吸滿。（圖15-10）

（11）接上動不停。用鼻噴氣，同時兩手猛地向外、向下劃弧收至腰間并抖手扣成鷹爪，爪心向上。（圖15-11）

（12）接上動不停。以鼻吸氣，同時兩爪伸直成掌，向腹前靠攏，掌背相貼于丹田之際，即向上提至與頜平，然后分別向左右旋轉(zhuǎn)，兩臂分開至肩前停住，掌心向前，肘尖垂直，至此時，氣已吸滿。（圖15-12）

（13）接上動不停。用鼻噴氣，雙掌抖勁旋腕扣指成鷹爪，爪心向里。（圖15-13）

（14）接上動不停。雙爪松指伸掌，吸氣的同時豎臂上提，至掌指尖與耳平齊時停住，氣也吸滿。（圖15-14）

（15）接上動不停。以鼻吸氣，雙手猛地旋臂，抖腕扣指成鷹爪收于腰間。（圖15-15）

（16）接上動不停。把鷹爪握成拳，仍抱于腰間。（圖15-16）

（17）以鼻吸氣，同時左拳變掌外翻向左推出，至手臂伸直為度。（圖15-17）

（18）氣吸滿，上身猛地右轉(zhuǎn)，配合鼻噴氣，左掌自左經(jīng)下向前方擄手操起，扣指握拳，拳心向上，左膝挺直成右弓步。（圖15-18）。

（19）接上動不停。用鼻快速吸氣一口并迅疾噴出，同時左拳收抱于左腰間，左膝彎曲成馬步，右拳變掌抖勁向右前方推出。（圖15-19）

（20）氣吸滿，噴氣，同時上身猛地左轉(zhuǎn)成左弓步，右掌自右下向左前方擄手操起，扣指握拳，拳心向上。（圖15-20）

（21）接上動不停。收右拳于右腰間，右腿屈膝成馬步，調(diào)勻呼氣。（圖15-21）

（22）接上動不停。以鼻吸氣，同時雙臂屈肘上抬提拳，至與兩耳平齊時，氣剛好吸滿，拳心向里。（圖15-22）

（23）接上動不停。以鼻噴氣，同時雙拳猛地外翻，在拳心向前時變?yōu)辁椬?，繼而抖臂向左右分開推出，虎口朝前，爪心向外，雙臂伸直。（圖15-23）

（24）接上動不停。吸氣，雙爪旋腕緩緩用力收回腰間，爪心向上，爪停后把氣呼出。（圖15-24）

（25）接上動不停。以鼻吸氣，同時兩爪屈臂上提，至與肩高時，兩爪變掌并外翻成掌心向前。（圖15-25）

（26）接上動不停。雙掌繼續(xù)向左右外展、下沉、里收變?nèi)в谘g。（圖15-26）

最后將氣徐徐呼出，放松身體，此段內(nèi)壯大力法即告練完。

吸氣時的動作緩而用力，乃是為發(fā)力蓄勢；發(fā)力時要與鼻噴氣緊密配合，發(fā)力干脆而具抖振，使雙手成鷹爪時驟發(fā)爆炸之力。每日早晚行功1次，每次做完3遍后，即可練習(xí)下面的鷹爪推拉勁。

二、鷹爪推拉功

（1）盤腿而坐，百會穴與會陰穴呈一線，腰背挺直，雙手握拳分別置于左右腰側(cè)，拳心向上，虎口向外。排除雜念，開始用鼻左深長而勻細的呼吸訓(xùn)練，閉口合齒，舌舔上腭，以鼻呼吸。（圖15-27）

也可換成馬步，如法訓(xùn)練。（圖15-28）

（2）雙手隨著一吸一呼收進推出，推出為鷹爪，收回變?yōu)槿?。吸氣時，氣歸丹田，小腹鼓起；呼氣時，氣從丹田貫注雙爪，小腹里收。雙拳變爪在呼氣的同時，從腰側(cè)向前用力緩緩?fù)迫ィê盟仆苿忧Ы镏铮?；雙爪在吸氣的同時，用勁緩緩拉回于腰側(cè)（好似牽動千斤之力）變?nèi)＃▓D15-29）

也可換成馬步，如法訓(xùn)練。（圖13-30）

三、沙包大力功

備一長約0.5米，直徑約40厘米的厚帆布沙包一只；初練時內(nèi)裝綠豆或玉米30斤。隨著功力的增進，將包內(nèi)豆子抓碎時，即可換成圓粒堅硬的石子；開始也用30斤，以后逐漸增加，直到100斤不等。

（1）兩腳分開，兩腿屈膝成高樁馬步站立于沙包之前。（圖15-31）

（2）調(diào)勻呼吸后，伸出雙手將沙包抓住，猛力向前提起，直至兩臂平直。（圖15-32、15-33）

（3）接上動不停。雙手十指突然松開沙包。（圖15-34）

（4）在沙包迅速降落的途中，雙手急速抓住下落的沙包，并猛力向上提起。（圖15-35）

以上動作反復(fù)進行，不計次數(shù)，直至力疲為止。

待功力進步之后，還可以變化提、放、抓的花樣。比如，在提起沙包的時候，雙手有意識地再將沙包在空中旋轉(zhuǎn)、拋接；也可以單用一手抓接等。不可拘泥一勢，只要能練習(xí)雙爪的靈活抓扣、能發(fā)出強大的爆發(fā)力就行。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。