本功為少林派鷹爪功秘傳,以剛為主,剛柔相濟,以內為主,內外兼修,獨具特色,是不可多得的功中精品。

一、大力內壯功

馬步蹲立,雙拳抱于腰間,百會穴與會陰穴呈一直線,腰背挺直,輕閉雙目,舌舐上腭,澄心靜息。接著,隨吸氣的同時,雙拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝內。

上動不停,隨著吸氣,雙手交叉上舉于頭頂上方,掌心均向上,雙臂適度彎曲,隨吸氣用意念將丹田之氣導至雙手十指。

上動不停,隨吸氣的同時,雙掌向左右分開,雙臂平肩時,氣剛好吸滿,掌心朝前,虎口向上。

在上式剛好定型的剎那間,用鼻噴氣,同時,雙掌發(fā)脆勁抖指屈勾成叼手,力勁重在小指、無名指、中指,拇、食二指為輔。

接上式,配合鼻吸氣,十指伸開成掌向內收,屈肘立臂于肩前,掌心對肩,十指朝上。掌內旋至屈腕勾指、指尖對肩的時候,兩掌向下配合吸氣下?lián)沃链笸葍蓚韧Ｗ?掌心朝下,十指朝前,此時氣已吸滿。

在上式定型的瞬間,配合鼻噴氣,雙手猛地抖勁叼手扣指成鷹爪,要領與前面的叼手法相同。

接上式,于吸氣之時,雙手握拳提抱于腰際,氣吸滿后再徐徐呼出,雙拳握固不可放松。接著,用鼻徐徐吸氣,同時,雙拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,繼向左右分開成屈臂舉掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高與耳齊,至此時,氣剛好吸滿。接著,于鼻噴氣的同時,兩手猛地向外、向下畫弧收至腰間成抖手叼扣成鷹爪,爪心向上。

接上式,兩手伸指成掌,配合吸氣,兩掌向腹前靠攏,于掌背相貼于丹田之際,即向上提至頦平,兩掌再向左右旋轉臂分開至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此時,氣已吸滿。接著,配合鼻噴氣,雙掌抖勁旋腕扣指成叼手,手心朝上。

接上式,雙叼手松指伸掌,掌心對面,于吸氣的同時,雙手豎臂上提,至掌指尖與耳齊高時停住,此時氣也吸滿。隨之配合鼻噴氣,雙手猛地挽臂有如收拳抱腰動作,抖腕扣指成叼手收于腰間。

接上式,雙手扣指握拳后,仍然抱于腰間。接著,配合鼻吸氣,左拳變掌外翻朝左推出,至肘臂伸直為度。至氣吸滿時,上身猛地右轉,配合鼻噴氣,左掌自左經下朝右前方擄手操起,扣指握拳,拳心朝上,左膝挺直成右弓步。接著,用鼻快速吸氣一口并迅疾噴出,同時,左拳收拉抱左腰,下盤力向左坐成馬步;右拳變掌抖勁朝右前方推出。隨之,吸氣至滿,配合鼻噴氣,上身猛地左轉成左弓步,右掌自右經下朝左前方擄手操起,扣指握拳,拳心朝上。然后收右拳于右腰間,平心靜息。

接上式,于鼻吸氣的同時,雙臂屈肘上抬提拳至與兩耳齊時,氣剛好吸滿,拳心朝后。接著,雙拳猛地外翻成拳心朝前,剎那間,鼻噴氣,雙拳在抖臂朝左右分開之際成鷹爪推出,虎口朝前,雙臂伸直。隨之吸氣,雙臂在朝后展至挽臂向腰間途中,旋腕成爪心向前,此時,鼻猛地噴氣,雙爪抖力叼扣指,挺爪于兩大腿前。

接上式,配合鼻吸氣,兩爪向腹前合攏,至指節(jié)相碰時即伸直成掌背相貼,自腹中線屈臂上提掌至鼻尖齊,兩掌外翻成掌心朝前。接著,雙掌繼續(xù)向左右外展,收落抱拳于腰間。然后將氣徐徐呼出,放松身體,此段內壯大力法1遍即告練完。

以上動作可以連續(xù)重復3次,記住,吸氣時的動作緩而有力,乃是為發(fā)力蓄勢;發(fā)力時要與鼻噴氣緊密配合,發(fā)力干脆而具抖振,使雙手成鷹爪時驟發(fā)爆炸之力。每日早晚行功1次,每次做完3遍后,即可練習下面的鷹爪推拉勁。

二、鷹爪推拉勁

馬步站立(也可盤坐),百會穴與會陰穴呈一線,腰背挺直,輕閉雙目,舌尖抵于上腭,雙手呈爪狀,分別置于左右腰側,爪心向上,腕節(jié)挺起,虎口向外。做好上述姿勢后,排除雜念,開始用鼻做深長而勻細的呼吸訓練,閉口合齒,舌舔上腭,以鼻呼吸。

隨后,雙爪隨著一吸一呼收進推出。吸氣時,氣歸下丹田,使小腹鼓起來;雙爪在吸的同時用勁緩緩拉回于腰側(好似牽動千斤之力)。呼氣時,氣從下丹田上涌至中丹田(胸膛),使小腹陷進去,中丹田鼓起來;雙爪在呼氣的同時,用勁于腰側向前用力緩緩推去(好似推動千斤之物)。吸氣時,意想大自然之生氣,從雙爪勞宮穴、百會穴下歸至下丹田。呼氣時,意想大地之氣,從腳底涌泉穴涌上,向百會穴、勞宮穴沖去。

意念不能執(zhí)著,似有意似無意為妙,呼吸要自然而然,只有這樣才能使氣隨意而動。練習此段功夫必須身松、心靜、式緩、氣和。如感覺低馬步站立不易放松,可以兩腿微屈,雙腳分開與肩同寬,取高馬步站立。唯有遵循上述要求,久練之后方能體察到陰陽之氣于體內穿行。

三、沙袋功

備一長約66cm、粗約60cm的厚帆布沙袋一只;初練時以內裝綠豆或玉米15公斤。隨著功力的增進,將袋內豆子抓碎時,即可換成圓粒堅硬的石子;開始也用15公斤,以后逐漸增加,直到50公斤不等。

練習之時,以高樁馬步站立于沙袋之前。全身放松,調勻呼吸后,伸出雙手將沙袋抓住提離地面。接著,雙臂用力猛地向前上提起,直至兩臂平直。雙手十指再陡然松開沙袋。在沙袋迅速降落的途中,雙手急速抓住下落的沙袋,并猛然朝上提起。

以上動作反復進行,不計次數(shù),直至力疲為止。待功力進步之后,還可以變化提、放、抓的花樣,譬如,在抓住沙袋提起的時候,雙手有意識地將沙袋在空中旋轉,拋接,也可以單用一手抓接等。不可拘泥一式,只要能練習雙爪的靈活性,使抓、扣發(fā)出強大的爆發(fā)力就行。

（免責聲明：以上內容源于網絡，版權歸原作者所有。如此轉摘無意侵犯了媒體或個人的知識產權，請告知，立刪）