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人們反思痛苦的經(jīng)歷或擔(dān)憂未來(lái)都是很正常的事情。我們?cè)谀X海中再現(xiàn)那些場(chǎng)景，希望能夠得到一些新的啟示或更多的理解，讓自己可以減輕痛苦繼續(xù)前進(jìn)。但這個(gè)過(guò)程很容易過(guò)度，達(dá)不到緩解情緒的目的，反而在腦海中一遍又一遍地重放那些痛苦的場(chǎng)景，讓自己感覺(jué)更悲傷、更憤怒、更激動(dòng)。 例如：在腦海中反復(fù)重放分手的場(chǎng)景，一遍又一遍回憶最后對(duì)話的細(xì)節(jié)；反復(fù)回憶受傷前的最后一刻；反復(fù)重溫在會(huì)議上，當(dāng)著所有同事的面被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵；或者在腦海中想象各種版本的憤怒爭(zhēng)吵。這樣的情況防不勝防，沉思或思維反芻會(huì)隨時(shí)隨地闖入我們的腦海，例如：上班路上、洗澡時(shí)、做飯時(shí)、工作時(shí)等等。往往在我們意識(shí)到這些之前，心情就已經(jīng)變的糟透了。
思維反芻是一種有害的反省方式，雖然它可以提供一些新的想法或見(jiàn)解，但結(jié)果只能加劇我們情感上的痛苦。這種一遍又一遍的痛苦體驗(yàn)對(duì)身體和心理健康都會(huì)造成非常大的危害。 1 思維反芻很容易把我們拖入一個(gè)惡性循環(huán)。因?yàn)槌了己苋菀咨习a，當(dāng)我們想的越多，就越會(huì)促使自己繼續(xù)想下去，感覺(jué)停不下來(lái)。2 思維反芻會(huì)增加人們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，則會(huì)加重病情，或者延長(zhǎng)抑郁發(fā)作的時(shí)間。3 思維反芻會(huì)增加人們酗酒的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)楹芏嗳藭?huì)用酒精來(lái)緩解思維反芻帶來(lái)的煩躁、悲傷或憤怒。4 思維反芻會(huì)讓人們更容易暴飲暴食。因?yàn)楹芏嗳藭?huì)用進(jìn)食來(lái)緩解壓力或由過(guò)度沉思帶來(lái)的痛苦。5 思維反芻會(huì)導(dǎo)致消極思維。因?yàn)槌了甲屛覀兓颂嗟臅r(shí)間和精力去過(guò)度思考負(fù)性或壓力事件，這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們看待普通事物的方式，整個(gè)人會(huì)變的更消極。6 思維反芻會(huì)影響解決問(wèn)題的能力。例如：有一項(xiàng)研究表明，在同時(shí)發(fā)現(xiàn)有乳腺癌的患者中，有沉思傾向的患者會(huì)拖延自己的檢查2個(gè)月以上。7 思維反芻會(huì)增加心理壓力。它會(huì)大大增加人們對(duì)壓力的反應(yīng)程度，而這樣又會(huì)進(jìn)一步增加發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
思維反芻是一種不良的思維方式。正念是應(yīng)對(duì)思維反芻，保障心理健康的有效方法。掌握正念，通常需要進(jìn)行8周的訓(xùn)練。另外，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是第一時(shí)間意識(shí)到自己開(kāi)始沉思了，并找到一些方法來(lái)分散注意力，讓自己把關(guān)注點(diǎn)從沉思的事件上移開(kāi)。例如：看電影、工作、做填字游戲等等，任何需要集中注意力的事情會(huì)強(qiáng)制我們停止沉思。隨著時(shí)間的推移，這些分心的活動(dòng)會(huì)降低我們想去思考的欲望。習(xí)CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請(qǐng)加健心房微信公眾號(hào)（ID：iask365）。 |
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