入睡聽起來很容易。然而，對于許多人而言，很難在晚上快速入睡。也許也適合您。思想，想法和其他事物在您的腦海中盤旋。您有種無法關(guān)閉這些東西的感覺，這使入睡變得非常困難。睡個好覺很重要。

強調(diào)工作任務(wù)，思考前一天發(fā)生的情況；它們都是各種各樣的東西，可以在您的腦海中發(fā)揮作用，并擾亂您的夜間睡眠。幸運的是，您可以采取許多措施來減輕這種擔(dān)憂。他們可能不是第一次工作，但會保留下來。一開始它可能會有些奇怪，因為它并不自然，但是隨著時間的流逝，您會逐漸習(xí)慣。

5.寫

那時您所有的想法都在您的腦海中。由于您想睡覺了，那一刻您無法討論這些內(nèi)容，這些想法就會一直存在。這樣，您可以多次考慮同一件事，也許您使某些事情變得比實際更大。因此，如果您真的記不住這些想法，那真是太好了。把一切都記入腦海，寫下困擾您的每件事。這是您從系統(tǒng)中寫下想法的方式。

4.您現(xiàn)在可以解決它嗎？

當(dāng)您擔(dān)心時，有時可能涉及很小的事情，也可能涉及更大的問題。當(dāng)您想睡覺時，它們像云一樣籠罩著您。如果沒有睡個好覺，您可能會承受更大的壓力，而您當(dāng)然會避免這種壓力。

因此，將您的想法放在一邊，然后對自己進行思考：“我現(xiàn)在可以解決這個問題嗎？”。十分之九，答案是“否”。一旦您無法解決躺在床上的問題，便無需擔(dān)心。明天將是您可以思考和采取行動的新的一天。

3.呼吸

通過考慮壓力大的情況或其他問題，您的心臟可以開始快速運動。這樣可以確保您入睡的速度甚至更慢。因此，嘗試減慢呼吸。仰臥，閉上眼睛，專注于呼吸的地方。

數(shù)一數(shù)呼吸，并嘗試將其放慢一點。這樣一來，您就可以完全專注于呼吸，并且一會兒就不會想起腦海中徘徊的念頭。通過逐漸降低心率，您將開始感到鎮(zhèn)定，入睡會變得更加容易。

2.噪音

就像觀察您的呼吸一樣，專注于周圍的聲音非常有效率。試著仔細(xì)聆聽周圍發(fā)生的事情。

您可能會聽到雨水在窗戶或時鐘上滴答作響。一旦您全神貫注于此，您就會慢慢入睡，并且您的想法會減少。

1.取代你的想法

快速入睡的一個好技巧是使您的消極想法模糊?？紤]問題并沒有錯，特別是如果您對此感到不安，但是晚上將無法更改它。因此，為此放棄晚上的睡眠是沒有意義的。

因此，每當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己對消極事物進行思考時，都應(yīng)嘗試思考一個好的思想。想想您一生中的美好時光，例如，一個美麗的假期以及您有多喜歡。一旦您開始重新記住這些經(jīng)歷，您就可以安然入睡。