對(duì)于一些強(qiáng)迫癥患者而言，他們會(huì)因這些想法的出現(xiàn)而感到自責(zé)、羞愧、焦慮或者恐懼，會(huì)深陷其中而覺得自己是一個(gè)不負(fù)責(zé)任的、冷血?dú)埧岬娜?，?huì)因?yàn)闊o法控制這些想法或念頭的出現(xiàn)與消失而感到抓狂。

但是有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)被問及這些問題時(shí)，超過90%的人會(huì)承認(rèn)他們?cè)?jīng)有過這樣的想法或者念頭，只是有人壓根不會(huì)注意到這些想法或念頭，有人會(huì)將這些想法或者念頭當(dāng)作一個(gè)笑話而輕松揭過，而一些強(qiáng)迫癥患者會(huì)與它們不停地糾纏，從而導(dǎo)致自己深陷其中。像這種不請(qǐng)自來、可怕又令人感到痛苦的想法叫做闖入型思維。

1. 當(dāng)闖入型思維出現(xiàn)時(shí)，你越是不停地通過爭(zhēng)辯、控制、回避、壓制、講道理等形式來與其征戰(zhàn)，就越會(huì)導(dǎo)致問題的重要性被加強(qiáng)，越覺得它需要去控制，如此循環(huán)，強(qiáng)迫癥患者就越覺得痛苦。

2. 有一些闖入型思維并不意味你就真的是“壞蛋”、“變態(tài)”或者你會(huì)按照闖入型思維的指令行事，相反，闖入型思維是你價(jià)值觀、愿望和性格的對(duì)立面！

這時(shí)就需要引入一個(gè)新的聲音，讓其打斷“擔(dān)憂的聲音”與“無效的安慰”之間的對(duì)話，我們可以將這個(gè)聲音稱為“智慧心念”！你可以按照如下的6個(gè)步驟進(jìn)行“智慧心念”的練習(xí)，你將會(huì)擺脫以往的思維模式、訓(xùn)練大腦以使其對(duì)闖入型思維不那么敏感！

它是在體驗(yàn)每個(gè)闖入型思維時(shí)自我觀察的過程，包括“想法入侵時(shí)有何感覺，有怎樣的情緒”。雖然你不可避免地會(huì)受焦慮想法的影響，但是，你也要知道——確定感是一種感覺，不是事實(shí)，只是杏仁核提前收到了快通路的警報(bào)，發(fā)生了誤報(bào)。所以，你要專注于想法的內(nèi)容，用“智慧心念”將其標(biāo)注為闖入型思維，并對(duì)自己說：“現(xiàn)在有一個(gè)想法闖入了我的意識(shí)，這是一個(gè)闖入型思維，我能感覺到它，它引起了我的注意?！?/p>

提醒自己找出已知信息，那就是，這些想法是自動(dòng)產(chǎn)生的，想法本身沒有危險(xiǎn)，你可以安全地不理睬它們，然后用智慧心念輕輕地對(duì)自己說：這些想法是自己出現(xiàn)的，最好別理它們?！?/p>

接納和允許不意味著“我會(huì)永遠(yuǎn)困在這些想法和它們帶來的苦難中，所以我只能忍受它們”，也不意味著“我必須接受那些說我壞、瘋狂、有缺陷的想法的內(nèi)容。”接納和允許意味著你主動(dòng)允許想法存在，不期待它們消失，這種態(tài)度會(huì)幫助你理解那些想法并不重要，不需要給予它們?nèi)魏巫⒁饣蚍磻?yīng)，你要用“智慧心念”告訴自己：接受并允許意味著不理會(huì)它們，讓它們隨心所欲吧，你只要觀察就可以了。

順其自然是一種不積極、不急切也不費(fèi)力的觀察態(tài)度，允許想法和情緒存在，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己想象未來時(shí)，回到當(dāng)下，把注意力從想法中拉至現(xiàn)在的感覺上，這時(shí)你要用智慧心念告訴自己：此時(shí)我正在觀察你，你與“萬一......？”的想法在糾纏。如此想象未來便不能允許現(xiàn)實(shí)。注意腳下的地板與暖氣的聲音，集中注意力于當(dāng)下的感覺，我感受到了你的挫敗感，去體會(huì)它并讓想法僅是存在在那里。

從好奇、中立的角度來觀察自己的焦慮和痛苦情緒，不要不時(shí)地檢查方法是否起效，而是用智慧心念告訴自己：我不去想各種方法是否起效，我可以整日與這些想法相處，我的不適與任何危險(xiǎn)都無關(guān)，想法只是想法。