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近日，有報道稱「手機脖」已成為新一代的全球疾病。 所謂「手機脖」，是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等，造成頸部不適或頸椎病。 01 脖子問題 因為頸椎曲度變直 不管是低頭族、微信脖還是手機脖，都指出了導致頸椎問題的兩個關鍵動作：低頭和習慣性前傾頭部。 中央美院一等獎作品《低頭人生》 低頭和習慣性前傾頭部，使頸椎長時間處于不正常的曲度，和頸椎后側的肌肉相抗衡，使頸椎生理曲度變直。 正常的頸椎從側面看，頸椎生理曲度在中段呈前弧狀。 點擊查看大圖 長此以往，除了損害頸椎周圍的軟組織，椎體和椎間盤也不能幸免。 ① 低頭、頭部前傾，椎間盤間隙出現，血腫形成。 ② 頸椎生理彎曲變直，甚至反弓。 ③ 血腫內的肉芽組織增多，血液中的鈣鹽沉積，形成骨刺。 點擊查看大圖 當你保持低頭或頭部前傾，你的頸椎卻在默默忍受「不能承受之重」。 早在 2014 年 11 月，就有文章指出：低頭會導致頸椎受到的壓力激增，頸部彎曲角度越大，頸椎承重也就越重。
注：由于該研究方法和結果簡略，可信度并不高。 02 頸椎問題 可不全是脖子的事兒 跟年齡有關 衰老所致的退行性變化，屬于不可逆內因。 隨著年齡的增長，椎間盤會自然老化。年紀越大，頸椎不適感就越容易出現。
跟內衣過緊有關 女性穿過緊的內衣，會導致頸部肌肉（胸鎖乳突肌、斜方肌等）長期處于緊張狀態(tài)，影響供血，不利于對頸椎的牽拉保護。 同理，喜歡穿緊身上衣的男性，患頸椎病的概率也會更高。 跟枕頭有關 枕頭的軟硬、高度也很重要，太軟、太硬、太高都會對頸椎造成肌肉勞損。 易引起頭頸的酸麻、疼痛等癥狀，加重頸椎疾病。
跟過度按摩有關 盲目、粗暴地按摩頸椎可能致使頸部韌帶撕裂，反而增大頸部損傷的可能性。 合理按摩、推拿，可以舒筋通絡，緩解疼痛。 03 頸椎問題 可不僅僅是脖子難受
1. 頭痛，走路發(fā)虛，聽力下降 久治不愈的頭痛或偏頭痛、類心絞痛癥狀；走路有踩棉花感，上肢麻木放射痛；非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降。
2. 胸悶、手腳涼和眼睛疲勞 由于椎間盤退變和節(jié)段性不穩(wěn)定，導致交感神經功能紊亂，引起心慌胸悶、手腳發(fā)冷、眼供血不足等。
3. 牙疼 頸椎退行性變會壓迫前方的交感神經，異常刺激最終傳遞至牙槽，使下牙出現疼痛。 頸椎勞損的四個發(fā)展階段 04 拯救頸椎 從習慣開始 低頭和習慣性前傾頭部致使頸椎生理曲度變直，導致了一系列頸椎問題。 要想拯救頸椎，得從生活習慣入手，讓頸椎盡量恢復正常的曲度（頸椎中段保持前弧狀）。 1. 改善睡姿 關鍵是要選擇一個合適的枕頭。 一般講，枕頭高以 8 - 15 cm 為宜，或按公式粗略計算：（肩寬 － 頭寬）÷ 2。 點擊查看大圖 2. 糾正坐姿 謹記：「一條直線，三個 90°」原則。 頭頸呈直線 上臂和前臂成 90° 背部與臀部成 90° 大腿與小腿成 90°
3. 拉伸放松 避免長時間保持同樣的姿勢一動不動。 同時，進行頸部拉伸，放松肌肉，緩解疲勞，這也是加強柔韌性的重要手段。 五周頸椎養(yǎng)生操
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