—  這是我第34篇原創(chuàng)文章  —

我討厭寫日記！

小時候，有好幾次寫日記的經(jīng)歷，但都沒能堅持下來，以至于我一直認為，寫日記這事兒，應(yīng)該跟我沒有啥關(guān)系了。

不過，轉(zhuǎn)折發(fā)生在2015年——我的“自我覺醒之年”。換了工作，只身來到新的城市，沒有電視和網(wǎng)絡(luò)，就天天琢磨：到底要怎樣，才能成長為自己想要的樣子。

期間看了很多書，其中有兩本書回答了這個這個問題?！渡儆腥俗叩穆贰罚屛抑?，想達成內(nèi)心富足的狀態(tài)，先學會自律，而且是徹底的自律！

但光知道要自律，其實也沒啥用，知道這個道理的人不少吧？關(guān)鍵還要知道有什么“簡單”的方法，可以幫助自己做到自律？

這時，碰巧遇到了29歲那個默默無聞的、掙扎在混沌中找出路的曾國藩（《唐浩明評點曾國藩日記》），他找到的方法就是：寫日記。

于是，2015年07月07日，我寫下了第一篇日記。一不留神，到上周回顧時發(fā)現(xiàn)已經(jīng)寫了300天，其中連續(xù)不間斷的，已經(jīng)有了200天！

1. 為什么需要堅持寫日記

細細想起來，這300天的堅持，讓我意外收獲了至少3樣相當寶貴的東西：

#1 頑強的意志力

專注和堅持做一件“有意義”的事，其好處遠不只是這件事帶來的，更大的好處是，這會顯著增強前額葉皮層的“活力”，而這里就是我們的意志力之源。

也就是說，長期堅持“寫日記”這件事，事實上增強了我們抑制沖動的能力，從而讓我們在其他事情上也表現(xiàn)得更加的自律。

此外，寫日記也間接幫我養(yǎng)成了更多的習慣，比如早起、冥想、字帖、閱讀......寫日記，就像打開了一個蓋子，然后各種習慣開始從盒子里洶涌而來！

#2 深入的自我洞察

大多數(shù)人處在迷茫、焦慮、恐慌、低價值感等負能量中，很大程度就是，理想中的自己和真實的自己，沒能更好的“相處”罷了。了解和接納自己，就是自律的起點，也是最終點。

日記，則是了解和接納“真實的自己”最好不過的工具，正如周國平所說，“日記是歲月的保險柜，是靈魂的密室”。

日記里記錄的每一個目標、每一段經(jīng)歷、每一絲情緒、每一次剖析...都能讓我們有更多的機會，真正看到一個更加真實的自己。

#3 持續(xù)的改善和修正

我們常說，人生要多經(jīng)歷，“行萬里路，讀萬卷書”，但是如果只是簡單地經(jīng)歷一下，那就真的只是一個經(jīng)歷而已。

只有對經(jīng)歷進行了總結(jié)和反省，甚至有針對性地制定詳盡的行動預案之后，此時的經(jīng)歷才能變成我們的寶貴財富——經(jīng)驗！

在我的日記內(nèi)容里，就有對當天時間分配，還有對關(guān)鍵經(jīng)歷的復盤。通過回顧、分析、制定改善行動、然后執(zhí)行，不斷修正方向，采取行動，確保始終在做正確的事。

2. 如何做到堅持寫日記

看到這里，如果你也打算，用寫日記來找回“更好的自己”，那在行動之前，你可能需要想清楚，以下四個問題：

#1 在什么時間

首先需要規(guī)劃出一個固定的時間段，比如每天的05:40-06:00，來寫日記。這樣做的好處，是可以通過重復建立起“條件反射”，最終形成“到點不寫就難受”的習慣。

在晚上寫日記，對在一天中發(fā)生的事情，會更加清楚，“可能”還能養(yǎng)成早睡的習慣，但是卻很容易受到白天精力枯竭的影響，導致出現(xiàn)中斷，中斷的次數(shù)越頻繁，堅持不下去的概率就越大！

在早上寫日記，提前是能夠早起，其好處是顯而易見，比如，不受精力枯竭的影響，思路不受干擾，反思更加中立和客觀，尤其是反省自己前一天的一些錯誤行為時...我就喜歡在早上冥想之后寫日記。

無論選擇晚上還是早上，都要保持靈活性，如果沒能在固定時間完成，也要在其他任何合適的時間完成。對于培養(yǎng)習慣而言，保持連續(xù)性尤其重要！

#2 用什么工具

從養(yǎng)成習慣的角度來看，使用的工具離自己越近，就會有越少的不堅持的借口。因此，能夠在多個終端上同步的電子工具是首選，除非你對手帳之類的有特殊偏好。

可選的有筆記類APP，比如印象筆記、有道云筆記，還有專門為日記定制的APP......我一般都用印象筆記，完成每天的日記。

我的日記工具-印象筆記

在設(shè)置時，盡可能考慮便利性，所以我用2條“筆記”存放了所有日記。如果打算寫很多文字的話，也可以每條日記對應(yīng)一條筆記。

第1條筆記：一周7天的日記全部放在這里，在周回顧時，就能快速瀏覽7天的日記，并標記重點。

第2條筆記：經(jīng)過周回顧的日記，轉(zhuǎn)換到以年為單位的這條筆記里，然后在年回顧時，再來回顧一遍。

#3 寫哪些內(nèi)容

回想自己曾經(jīng)放棄寫日記的原因，多半是不知道到底要寫些什么內(nèi)容！所以，想要堅持寫日記，在最開始就要解決寫什么的問題。

具體到日記內(nèi)容，比較流行的是《晨間日記的奇跡》里提及的“九宮格”，而我比較趨向于，按自己的需求來制定內(nèi)容清單。無論是哪種方式，日記的內(nèi)容都是需要提前做好規(guī)劃，而且是越具體越好，清晰的內(nèi)容和行為步驟，更有利于我們堅持下來。

比如，我的行動清單里，大致分為兩大部分，每日回顧和每日計劃，通常會花掉20-30分鐘的時間。

我的日記內(nèi)容清單

#4 怎么回顧日記

“把寫好的日記放到一邊，不再理會”，大概也是堅持不下去的原因吧！所以，我們還需要建立起定期回顧日記的機制。

我的方法：周回顧時，會瀏覽本周所有的日記，做好統(tǒng)計和重點記錄；年回顧時，回顧全年所有的日記；每次回顧時，都在原來的日記里，標注上新的思考和感悟。

實際上，堅持回顧日記可能會讓我們曾經(jīng)有“靈光閃現(xiàn)“的時刻，也能獲得更強大的堅持動力。

比起“你是最棒的”之類的口號，通過回顧日記，看到已經(jīng)“早起了185天”、“冥想了281天”...應(yīng)該更能激勵自己吧！

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總結(jié)起來，如果你打算遇到一個更加自律的自己，那么堅持寫日記，應(yīng)該是你最需要，也最值得培養(yǎng)的習慣，一旦養(yǎng)成了，就會受益匪淺！

在堅持寫日記前，我們還要需要：騰出寫日記的固定時間，選擇好合適的工具，規(guī)劃好日記內(nèi)容，并建立回顧機制。