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如何用「印象筆記」堅持自我管理一輩子

 圓圓的書吧 2019-09-01

本文分兩部分：

1.顧中一8月總結 （1000字）

2.印象筆記使用經(jīng)驗（2000字）



這個月總體來說還是比較滿意的。主要有一個工作是申請科學傳播的高級職稱，準備破格的一些材料，花了不少的時間。這個過程倒是也算是對我過去工作的一個總結，另外就是寫了一份有關印象筆記的使用心得。為了寫這個東西，回顧了我過幾年的一些心得筆記，所以其實到月底的時候能總結的東西不是很多。

不過這個月的變化還是很大的，除了參加超級紅人節(jié)領了獎見了很多網(wǎng)紅漲了見識很有緊迫感外，最大的一個變化還是顧大美去上幼兒園了。于是我現(xiàn)在更珍惜能夠陪她的時間了，我打算以后作息調整一下，不是特殊情況的話，盡量還是早上送完她去幼兒園之后我去辦公室，然后下午四五點鐘的時候我就去幼兒園接她，然后就回家?？梢缘脑捲偃グ才乓恍┻\動，晚上早點睡。說實話過去這一個月運動量真的是太少了，跟前段時間一樣，平均每天都不到十分鐘，作為一個營養(yǎng)師確實說不過去。

8月份我游戲打得真的非常少了，加上看電影等各種娛樂時間平均每天也才四十多分鐘，雖然說魔獸世界懷舊服開了，但我發(fā)現(xiàn)實在沒有時間去升級，我也沒怎么打王者榮耀………  

目前看下個月的日程，我將今年第5次回成都參加畢業(yè)十年的華西同學聚會，還要去南京參加中國營養(yǎng)學會的年會（21號下午我會在科普辟謠分會場在臺上回答問題），然后馬不停蹄再去紐約參加蓋茨基金會目標守衛(wèi)者大會。

所以日程真的還是挺滿的，不知道回頭工作能完成多少……

所以也確實把招人的計劃提上了日程，不少人都說我的招聘啟事中的要求太高了……  確實會有這個問題，而且我也預感著未來也還會出現(xiàn)很多的問題。但是畢竟無論是視頻化也好，還是更高的內容質量，都需要有人幫忙才行……  都是我自己做的話，我可以做得品質很不錯，但是效率顯然太低了。

最后回到專業(yè)方面，最近這一個月幾乎沒有什么熱點事件好跟進，所以我把精力更多地放在了看文獻和各種學習上，我確實感覺還是有很多新理念新進展可以學習的。（雖然說日常用不上）  但是龐大生產(chǎn)內容壓力下，即便我是一個很喜歡去學習的人，也還是感到筋疲力盡。  但愿招一個科學編輯之后可以把我的內容的形式改得很出彩，我主要把握科學性就行…… 

話說這個月還發(fā)現(xiàn)租賃相機很不錯，很適合我這種喜歡玩新設備，但是又很有可能買來之后閑置的人，可以先租幾天，確實覺得實用再買…


 印象筆記使用心得 

我是一名每日在自媒體上更新內容的科普工作者，同時我也是一名印象筆記深度使用者，用了七年的高級會員，筆記數(shù)量達到五位數(shù)。

在我看來，通過印象筆記可以大大的提高工作效率，節(jié)約時間，從而提高生活質量，間接也能改善健康。
今天就來講講我每天用印象筆記要做的三件事：「飲食日記」、「寫稿」、「記心得」。

一：如何操作？

 ? 記心得

首先大家用印象筆記建立一個筆記本，將其命名為「心得日記」。

這是我的9個筆記本??

在筆記本邊建立筆記，標題為「日常日記心得」，將這一份筆記設置成快捷方式，方便你今后及時記錄完善。


有了感悟之后，就及時地寫在這里，定時復習，每個月進行總結。

每個月總結，這是我2019年7月的總結：


? 飲食日記

你在「心得日記」筆記本中建立一份筆記，將其命名為飲食日記。
在里面寫上這些內容：
睡眠：
狀態(tài)：
破戒：
運動：
[]牛奶（250ml）
[] 蔬菜（200g）
[] 蔬菜
[] 蔬菜
[] 水果（200g）
[] 水果
[] 主食（50g）
[] 主食（100g）
[] 粗糧（50g）
[] 肉（50g）
[] 肉（50g）
[] 蛋（50g）
[] 豆堅果（50g）
[] 咖啡（70mg）
[] 咖啡`
接下來將這一份筆記另存為模板。
今后你就可以每天通過這份模板新建筆記打卡，從而監(jiān)督自己的飲食，逐漸養(yǎng)成良好的習慣。
該步驟的視頻演示??

? 寫稿

如果你是一個內容創(chuàng)作者，建議你建立一個筆記本叫「草稿」。你隨時把文檔、圖片、思維導圖文件等等，都丟在這一個筆記本中同步。
如果你還是一個PC端的使用者，你可以在印象筆記中設定好某一個本地文件夾與「草稿」筆記本自動同步。

今后在電腦上保存文件到該文件夾后，印象筆記就可以自動把相關的文檔上傳到筆記本中。方便你在不同的設備切換時永遠保存工作進度，尤其適合文字工作者以及會使用大量不同應用程序的人。

上面的這些做法有沒有讓你有啟發(fā)？如果你還不太理解，下面我就來詳細講一講。


二：飲食日記


我上面已經(jīng)告訴大家具體的操作流程了，其實原理很簡單，就是利用了印象筆記的模板功能，這個功能很適合用來打卡。

? 打卡有什么好處？

通過打卡可以增加你的「成就感」，記錄可以讓你「更好地發(fā)現(xiàn)自身問題」。
很多人經(jīng)常面對的一個問題是不知道自己為什么會長胖、為什么會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的癥狀。我作為營養(yǎng)師幫客戶清點日常的飲食時就會很容易地發(fā)現(xiàn)問題。
然而這個工作你完全可以自己來做！~ 效果還更好。

? 怎么吃？


很多人又遇到一個問題是「應該怎么吃」？

這里就有一個更簡單的方法，直接大體框架建議參考一下《中國居民平衡膳食寶塔》。
簡單來說就是一天下來：
· 一塊掌心大小的肉或者或者手掌大小的魚
· 四把的蔬菜一捧水果
· 每一頓正餐至少拳頭大小的主食
· 一小把的堅果或者其它的豆類。

? 如何調整？
很明顯，剛才我給的是一個非常模糊的量，在你的打卡過程中，什么食物、多少食物算「一份」可以自己來定義，你也可以自己根據(jù)食物的易得性作出調整，只要各大類食物都有即可。

通過自己身體的反應（以及體重），知道自己吃的多了還是少了，比如你每到下午四五點鐘就會很餓，而晚上吃的又比較晚，你就不妨在中午增加一點食物。

現(xiàn)在市面上也有很多其它的飲食分析軟件，可能更高級更精確，但健康飲食關鍵是要養(yǎng)成習慣，建立一個適合自己生活節(jié)奏的習慣才最合理，工具方面越簡單，越容易讓自己堅持使用越好。


三：寫稿


作為一個日更的博主，我平時需要提高生產(chǎn)內容的效率，常用的工具有思維導圖軟件、印象筆記、WORD、PPT等等，這里所有的內容基本都是通過印象筆記來中轉的。

今年印象筆記支持了Markdown語言，這對于我來說簡直是雪中送炭。

我平時的文章，包括現(xiàn)在這一篇都是語音輸入的，我會直接口述內容以及格式，比如“一級標題“、“ 回車”。接著用訊飛等工具轉換成文字，再跑一遍我自己寫的程序（不會編程的可以用word里的宏），將“一級標題“ 替換為 “# ”。

舉例：


再將全篇文本粘貼到印象筆記的Markdown筆記中，整篇文章也就排版好了。

直接將右側預覽模式中的內容貼入各大社交網(wǎng)絡平臺文章后臺，就生產(chǎn)了一篇規(guī)整的文章。

所有內容都以印象筆記作為中轉，還可以方便我建立起一個自己的知識庫，記不清的數(shù)據(jù)只需要在印象筆記中檢索就好了。（如果是高級會員更方便）


四：心得整理

我還會干的一件事情，是把每天的想法和經(jīng)驗教訓記在日記上，定期復習，每月總結后就可以讓自己持續(xù)提高。

我每個月都會進行總結，基本上也有三分之一左右的新習慣可以養(yǎng)成。沒有養(yǎng)成的反思一下原因，看看問題在哪里，又或者要不要放棄。
前兩天我對比了一下我五年前所列出的心得，其中已有大約40%的習慣已經(jīng)養(yǎng)成了。
我養(yǎng)成的一些習慣之前和大家分享過：5年來讓我獲益的36條習慣

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