八分鐘腹肌鍛煉是什么?相信許多健身的友人們都聽過這個腹肌鍛煉的方法，那它真的那么有效嗎?能在8分鐘之內就練成腹肌，這不可能吧?這，當然不可能啦!八分鐘腹肌鍛煉是指腹肌鍛煉的一個方式，一次8分鐘需要長期堅持才有效果。一起來看看具體怎么做吧。

男人腹肌

　　腹肌是一個很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信現(xiàn)在已經有腹肌的朋友，也是一天一天虐出來的。為什么你也練了，但是卻一直沒有腹肌呢?可能有兩個原因，第一個原因是因為你的體脂率比較高，就是說你的脂肪比較厚，腹肌出來了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪蓋住了。

腹肌怎么練

　　還有一個原因，可能是你的動作太單一，雖然說練腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌塊組織，所以做一段時間，也要換一些動作來虐腹。

男士健身

　　八分鐘腹肌鍛煉視頻

　　八分鐘腹肌鍛煉GIF圖解

　　注意：以下步驟都要用腹肌來帶動身體完成相應動作，注意感受腹肌的發(fā)了。切不可只動身體，不用腹肌發(fā)力。

　　每個步驟進行30次，兩個步驟后休息15s

　　如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

　　如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近。

　　30次后進行下一步。

　　休息15s

　　如下圖，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

　　如下圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺

　　休息15s

　　如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起盡量去摸小腿

　　30次后進行下一步

　　如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢復到90度。

　　30次后進行下一步

　　休息15s

　　最后兩個動作，如圖操作即可

　　相信就這位朋友的問題，很多練腹肌的朋友都應該有。在這里將這個問題分解為3個小問題，具體如下：

　　1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

　　2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后腹部就沒有酸痛?

　　3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

男人的腹肌

　　第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

　　導致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。

　　而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。

男人八分鐘腹肌鍛煉

　　第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后，腹部就沒有酸疼?

　　這種情況可以理解為練習者在經過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓練后，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高后，就會使得每次訓練后釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

　　第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

　　每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。

男士腹肌

　　增加鍛煉腹肌的強度：

　　如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高后，可以每個動作做20個一組。

　　改變練習腹肌的動作：

　　如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對于腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。

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　　關于“八分鐘腹肌鍛煉”的全部被內容就是這些啦!千萬不要再以為這是8分鐘之內就能練出腹肌哦!會鬧出大笑話的。8分鐘腹肌訓練希望對想要練腹肌的人會有幫助哦!趕緊get起來吧。