馬甲線，號(hào)稱姑娘最好看的外衣，自從袁姍姍靠著馬甲線華麗轉(zhuǎn)身后，國內(nèi)就掀起一股練馬甲線的熱潮…

來自火辣 ID@倪翹翹、@我是你萱哥啊、

@亞亞^~楠、@犀牛健身-孟孟

打開火辣健身 App，火辣君每天就看見滿屏的馬甲線，為什么人人愛曬的馬甲線，看起來好像很簡單，自己卻練老半天都出不來呢？火辣君今天找出那些成功練出性感線條的小伙伴，和大家分享常見的誤區(qū)，以及如何攻破才能練成！

誤區(qū) ＃1 不了解什么是馬甲線

古話說的好：知己知彼，百戰(zhàn)百勝！要想擁有馬甲線，必須先了解它。

火辣 ID@我是你萱哥啊

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馬甲線就是位于我們腹部肚臍兩側(cè)的兩條直線，指的是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線，因這兩道豎線的樣子就像馬甲，而被叫做馬甲線。如果再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個(gè)川字，因此馬甲線也叫川字肌。

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馬甲線是平坦腹部的最高境界，也是八塊腹肌的最初級(jí)狀態(tài)。要練出來，得讓體脂肪降低并且鍛煉腹部肌肉才行。所以想要擁有馬甲線，必須要有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練同時(shí)并進(jìn)，才能達(dá)成！

誤區(qū)＃2 缺乏耐心

很多小伙伴會(huì)問：我想要一個(gè)月練出馬甲線，需要做哪些動(dòng)作呢？面對(duì)這樣的問題，有馬甲線的人是這么回答的：

火辣 ID@Tiger嬤

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不論增肌減脂，都一定要有耐心，不要想著快速練成，我堅(jiān)持一周六練，每次一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練＋ HIIT，堅(jiān)持了三個(gè)月才出現(xiàn)腹肌?？傊业淖毅懀合胍饲帮@貴，必須人后受罪！

火辣 ID@小愚-

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3個(gè)月的成效，不多說了！繼續(xù)努力！

火辣君想說：健身是一件長久的事情，是一個(gè)積累的過程。急功近利帶來的只有沮喪和放棄。健身離不開堅(jiān)持，千萬不要相信一個(gè)月就能練出效果，也不要以此為目標(biāo)～沒有人比自己更了解身體的情況，避免操之過急，要保持耐心，是練成馬甲線的秘籍之一！

誤區(qū)＃3 只做單一訓(xùn)練

很多小伙伴為了速速得到馬甲線，天天做卷腹、平板、仰臥起坐，但是還是沒見馬甲線的蹤跡?。槭裁茨?？

火辣 ID@犀牛健身－孟孟

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單一的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的人，在短時(shí)間內(nèi)能有一定的效果，但是隨著時(shí)間推移，肌肉要獲得進(jìn)一步的刺激，就需要新鮮感！也就是更豐富的動(dòng)作、更大的刺激，才能有所收獲！

如果你的馬甲線訓(xùn)練有出現(xiàn)以下情況：

只做卷腹／平板

每天做好多好多卷腹／平板

只用同一套動(dòng)作訓(xùn)練腹部

訓(xùn)練時(shí)、訓(xùn)練后沒有感受到明顯發(fā)力、酸痛感

那就說明是時(shí)候調(diào)整下訓(xùn)練規(guī)劃啦！

雖然卷腹是刺激腹直肌的好動(dòng)作，但是光靠這樣的動(dòng)作訓(xùn)練，不止強(qiáng)度太單一，連刺激肌肉的角度也都一樣，天天下來，做再多也不容易出效果。

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那么馬甲線到底怎么練呢？火辣君今天就來給大家介紹下新推出的「 10 分鐘打造女神馬甲線」，想要收獲女人最性感的外衣，不要再做然并卵的白用功了！直接跟著課程練吧～

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很多人擔(dān)心，會(huì)不會(huì)練著練著變成金剛芭比呢？

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就像剛剛說的：馬甲線是平坦腹部的最高境界，也是八塊腹肌的最初級(jí)狀態(tài)。要練成金剛芭比，還得搭配重量來增強(qiáng)難度，追求性感線條的美少女們可以放心練～

火辣君給大家的建議是，搭配 HIIT 做鍛煉，每隔一天可以把「 10 分鐘打造女神馬甲線」和「腹肌撕裂者」課程做替換，避免動(dòng)作單一的問題。只要堅(jiān)持下來，并注意飲食，在家也可以練出完美的腹部～

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這門課的訓(xùn)練特點(diǎn)在于，除了大家平時(shí)重點(diǎn)訓(xùn)練的腹直肌，課程中也會(huì)鍛煉時(shí)常被忽略到的側(cè)腹部和下腹部，比如：

抱拳提膝轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙手抱拳

揮臂轉(zhuǎn)體同時(shí)對(duì)側(cè)腿提膝

收緊腹部

回落時(shí)腳掌點(diǎn)地

提膝轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要點(diǎn)：

肩膀自然下沉

提膝同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體

自行車卷腹

動(dòng)作要點(diǎn)：

用膝蓋觸碰對(duì)側(cè)手肘

不要用手牽拉頭部

始終保持腹肌發(fā)力

火辣君挑出來的這 3 個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到

標(biāo)準(zhǔn)卷腹的效果

刺激到腹斜肌（就是腹部兩側(cè)肌肉）

最難練、最容易堆積脂肪的下腹部

搭配慢動(dòng)作動(dòng)作解析，讓大家可以更標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作讓訓(xùn)練事半功倍哦！

提醒大家，雖然腹部可以天天鍛煉，但是鍛煉隔天如果有酸痛感，還是可以適當(dāng)休息的，等身體習(xí)慣后再增加訓(xùn)練密度即可！另外也建議先做馬甲線鍛煉，再做 HIIT、HICT 比較好哦～

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想要擁有完美馬甲線的小伙伴們，別再羨慕女神啦～速速點(diǎn)擊原文練起來！