今天我們來認識一下完美身材的4條線，看看你擁有幾個吧!人魚線

人魚線是腹部和大腿之間的一條溝，是發(fā)達的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌以及足夠低的體脂率的體現(xiàn)，是檢驗健身鍛煉成果的標志之一。

人魚線在哪?

在大多數(shù)人的認知當中，人魚線代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔細觀察一下腹部肌肉的圖解，你會發(fā)現(xiàn)人魚線實際上是位于腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌與大腿之間的一條溝，他所在的位置，在解剖學上的名詞叫做--腹股溝韌帶，當腹內(nèi)斜肌以及腹外斜肌足夠發(fā)達，以及體脂率到達足夠低的程度，就會顯現(xiàn)出迷人的人魚線。

關(guān)于人魚線的誤區(qū)

1、不是所有腹部和大腿之間的溝溝都叫做人魚線，高體脂的時候他叫鮪魚線，低體脂的時候才叫人魚線。

2、狂練懸垂舉腿和空中自行車并不能讓你擁有人魚線，它能讓你的下腹肌肉更加發(fā)達，但是在擁有人魚線之前你需要降低你的體脂。

3、瘦子的人魚線含金量并不高，人魚線是每個人本來就擁有的，但是適當?shù)挠柧毧梢栽黾油癸@程度以及美感。

4、練出人魚線的難度，女性比男性高出不止一個等級。

推薦動作

俄羅斯轉(zhuǎn)體

登山跑

下腹卷體

馬甲線

自從袁珊珊的一篇關(guān)于馬甲線的新聞在網(wǎng)上爆紅，馬甲線這個詞一下子就走進了廣大女性健身愛好者的概念里，追求馬甲線的更多是女性，只要有足夠的堅持，你也可以練成迷人的馬甲線哦。

馬甲線在哪?

馬甲線是腹肌部分與腹外斜肌之間的一條溝，在有一定厚度的腹肌以及足夠發(fā)達的腹外斜肌的映襯下，體脂到達一定程度的人會在腹部兩側(cè)形成對稱的兩條線，這兩條線就是健身圈中常說的馬甲線。

關(guān)于馬甲線的誤區(qū)

1、以追求馬甲線作為你健身的終極目標是錯誤的，身體每個部分的訓練并不是相互孤立的，全面發(fā)展才能擁有更好的效果。

2、誤信各種所謂的瘦腰神器。沒有任何捷徑能讓你快速獲得馬甲線，馬甲線的形成是長久的飲食自律和刻苦的訓練的產(chǎn)物。

3、馬甲線并不是女性的專屬，男性實際上也有馬甲線。

推薦動作

平板支撐

羅馬椅側(cè)屈

鯊魚線

說完了人魚線、馬甲線兩個大家耳熟能詳?shù)?，再來說一個相對名氣沒有那么響亮的--鯊魚線，鯊魚線相比人魚線和馬甲線，練成的難度更大，明顯的鯊魚線，是上半身綜合訓練成果非常出眾的一種體現(xiàn)。

鯊魚線在哪?

鯊魚線，就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側(cè)，這部分肌肉學名稱為前鋸肌。

前鋸肌能協(xié)助大部分的上肢推類動作，例如臥推等動作進行發(fā)力;同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協(xié)助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。

因為這部分肌肉本來就不發(fā)達，而且其他部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉，所以鯊魚線的練成難度可以說是Level Max!

關(guān)于鯊魚線的誤區(qū)

1、如果女性要追求鯊魚線，難度在男性的基礎(chǔ)上要疊加幾個級別。

2、前鋸肌是比較小的肌群，沒有極其有針對性的訓練動作，主要依靠周邊肌肉足夠發(fā)達的襯托以及足夠低的體脂才能凸顯。

3、大幅度的訓練動作相比小幅度的訓練動作來說，更能有效刺激鯊魚線的生長。

4、鯊魚線的形成是多部位肌肉全面發(fā)展的重要標志性線條!因此不要忽視周邊肌肉的訓練。

推薦動作

引體向上

雙杠臂屈伸

事業(yè)線

有人把乳溝戲稱為事業(yè)線，姑且把胸肌中縫稱為事業(yè)線吧!好看的胸肌中縫，必須有胸肌維度的支持。

事業(yè)線在哪?

胸肌中縫，顧名思義就是胸大肌之間肌肉組織比較薄的部分，當胸大肌的厚度和寬度達到一定水平，兩邊的胸肌就會擠出一條縫，這就是胸肌中縫，也就是我們今天所說的“事業(yè)線”。

相對馬甲線、人魚線、鯊魚線來說，胸肌中縫對體脂的要求并沒有那么高，但是毋庸置疑更低的體脂對肌肉形態(tài)、肌肉線條的展現(xiàn)是有百利而無一害的!

關(guān)于事業(yè)線的誤區(qū)

1、由于每個人的肌肉形態(tài)不盡相同，有的人胸部肌肉分布天生就比較容易獲得好看的胸肌中縫，而有的人胸部肌肉間隔比較大，那么相對而言就更難獲得更深的胸肌中縫。

2、胸肌中縫并不是孤立的肌肉，他的展現(xiàn)建立在足夠厚度和寬度的胸肌維度之上，而對應(yīng)的動作只能說相對而言更加有效刺激胸大肌靠近中縫處的肌肉，以達到使胸肌中縫更加突出的效果。

推薦動作

蝴蝶機夾胸

平板飛鳥

想擁有完美身材，就加緊鍛煉吧，只要堅持努力，目標都可以實現(xiàn)!